Стресс является основным фактором для многих людей с рассеянным склерозом (MS). Из-за беспокойства о непредсказуемости характера болезни, связанной с работой, семьей, деньгами и т. Д., Наличие MS может быть значительным стрессором. Некоторые люди также считают, что их MS ухудшается стрессом, хотя точная связь между стрессом и РС пока неясна, по данным Национального общества рассеянного склероза.
«В настоящее время нет известных исследований, в которых установлена какая-либо причинно-следственная связь между стрессом и MS, - говорит Кэрри Херш, DO, невропатолог Кливлендской клиники Лу Руво Центр мозга для здоровья в Лас-Вегасе, штат Невада. Но есть несколько способов объяснить отношения. «Хронический стресс вызывает изменения в встречающихся в природе глюкокортикоидах, наших гормонах стресса, которые, в свою очередь, влияют на способность организма регулировать наш воспалительный ответ», - говорит доктор Херш. В MS иммунная система атакует нервные клетки, что приводит к воспалению, которое наносит ущерб этим нервам, согласно Национальной медицинской библиотеке.
Шаги по снижению стресса с MS
Взаимосвязь между стрессом и симптомами MS варьируется в широких пределах Херш говорит, что от человека к человеку может зависеть ваша способность справляться со стрессовыми жизненными событиями. Многие люди находят, что, когда стресс утихает, симптомы РС уменьшаются или иногда полностью исчезают - тем более причина для стресса под контролем.
Управление стрессом может помочь уменьшить развитие новых поражений у людей с РС, согласно исследованию, опубликованному в 2012 в журнале «Неврология».
Попробуйте эти советы, чтобы свести стресс к минимуму и, возможно, облегчить вашу MS:
Сохраните свою энергию. «Для выполнения повседневных действий во время стресса требуется гораздо больше энергии», Hersh говорит: «Стресс также вызывает усталость, что является важной проблемой для людей с РС». Сохраняйте свою энергию как можно больше. Отложите несущественные задачи на другой день или попросите друга или близкого человека о помощи.
Будьте готовы для стресса. Когда у вас будет семейный сбор или другой особый случай дома или большой проект на работе, планируйте заранее и готовьтесь к надвигающемуся стрессу дополнительных обязанностей, предлагает Общество национального рассеянного склероза. другие, когда это возможно, и на дней, когда у вас есть много дел, возьмите с себя меньшие обязанности.
Рассмотрите дополнительные методы лечения. Вы не всегда можете избежать стресса или плана для этого, так что найдите подходящее решение, когда ваш уровень стресса таких как йога, тай-чи, массажная терапия, медитация, внимательность или биологическая обратная связь. «Методы, которые помогают уменьшить« катастрофическое мышление »посредством когнитивной поведенческой терапии, также могут быть весьма полезными», - говорит Херш. По ее словам, подходы к релаксации помогают успокоить вегетативную нервную систему и влиять на ваше восприятие стрессовых событий. Согласно исследованиям, опубликованным в выпуске журнала BMC Neurology за январь 2014 года, люди с РС, которые занимались осознанностью, имели более высокое качество жизни, улучшали психическое здоровье и уменьшали усталость. Для простой техники снижения стресса, которую вы можете использовать в течение дня, попробуйте глубокое дыхание.
Сделайте время, чтобы расслабиться. Независимо от выбранного метода де-стресса, подумайте о том, чтобы практиковать его ежедневно. Позвольте себе несколько минут каждый день, чтобы спокойно сидеть и медитировать или практиковать глубокое дыхание, когда вы визуализируете успокаивающую, мирную сцену.
Побольше спать. Это порочный круг: не только ваше тело более разрушено и Hersh говорит, что вы устали от усталости, но стресс может помешать вашему сну. Приложите усилия, чтобы получить более качественный сон, чтобы зарядить вашу энергию.Запланируйте от семи до девяти часов сна каждую ночь. Держите спальню прохладной, темной и удобной и избегайте стимуляции - например, кофеина, никотина и экрана - перед сном.
Используйте упражнение как средство для снятия стресса. «Упражнение увеличивает природные эндорфины , наши счастливые гормоны, которые могут повысить способность человека справляться со стрессом на повседневной основе », - говорит Херш. Стремитесь к 20-30-минутным сеансам упражнений около трех дней в неделю, основанным на ваших способностях. Не забудьте предпринять шаги, чтобы сохранить прохладу, потому что тепло может ухудшить симптомы MS. Hersh рекомендует использовать охлаждающий жилет, тренироваться в кондиционировании воздуха и выпить прохладную воду во время тренировки.
Создайте список дел. Сделайте список дел для себя, чтобы помочь вам оставаться организованным, особенно если вы боретесь с проблемами забывчивости и концентрации. Но убедитесь, что вы ставите приоритеты в своих обязанностях - делайте только основные моменты, когда вы подвергаетесь стрессу, говорит Херш, чтобы у вас было время, необходимое для отдыха и заботы о себе.
