7 Советы по управлению стрессом для ХОБЛ |

Getty Images

Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Стресс из-за хронического обструктивного легочная болезнь (ХОБЛ) отличается от случайного стресса, который испытывают многие люди. Когда вы живете с ХОБЛ, беспокойство, вызванное нехваткой дыхания, всегда с вами.

Стресс и ХОБЛ тесно связаны друг с другом, потому что у всех есть система сигнализации в глубине своего мозга, которая обнаруживает проблему с дыханием. Если эта сигнализация обнаруживает, что вы не получаете достаточного количества воздуха, он отправляет предупреждение, напоминающее внезапный прилив беспокойства. Когда у вас ХОБЛ, вы всегда изо всех сил пытаетесь получить достаточно воздуха, поэтому ваша система сигнализации может стать гиперактивной. Это может быть постоянным источником стресса.

Fallout from COPD Stress

«Я думаю, что люди с ХОБЛ и любые серьезные медицинские заболевания должны регулярно проверяться на депрессию», - говорит Дэвид Мишулон, доктор медицинских наук, директор клинической и исследовательской программы депрессии в больнице Массачусетса в Бостоне. «Когда вы не можете дышать должным образом, это может вызвать у вас депрессию и беспокойство».

Хотя люди с ХОБЛ имеют повышенный риск депрессии, исследователи все еще пытаются определить взаимосвязь между этими двумя условиями. Один диагноз ХОБЛ может быть частью того, что вызывает депрессию, говорит пульмонолог Гиора Нетзер, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины, эпидемиологии и общественного здравоохранения в Медицинской школе Университета штата Мэриленд, а также специалист по пульмонологу и критической медицине в Университете штата Мэриленд Медицинский центр, как в Балтиморе. Д-р Netzer и его коллеги опубликовали данные, свидетельствующие о том, что риск депрессии сразу увеличивается после диагностики ХОБЛ, а также после госпитализации при ХОБЛ. Результаты были опубликованы в Международном журнале гериатрической психиатрии в мае 2016 года.

«Основным выводом из этого исследования является время депрессии», - объясняет Нетцер. Но, добавляет он, это еще не все, потому что депрессия и беспокойство по-прежнему представляют собой риск для людей с ХОБЛ на протяжении многих лет. «Мы знаем, что ХОБЛ связана с системным воспалением, а одышка, связанная с ХОБЛ, может сделать людей менее активными, - говорит он. - Все это может способствовать депрессии и тревоге.

Фактически, в одном исследовании было установлено, что люди с ХОБЛ были на 85% более склонны к развитию тревоги и в два раза чаще развивали депрессию, чем люди, у которых не было ХОБЛ. Выводы, основанные на обзоре нескольких исследований по тревоге и депрессии ХОБЛ, были опубликованы в сентябре 2014 года в European Respiratory Review . В обзоре также было обнаружено, что депрессия и беспокойство возрастают по мере прогрессирования ХОБЛ и что оба состояния тесно связаны с одышкой и невозможностью тренироваться.

«Одышка может значительно ухудшить нормальный стресс и даже может привести к паническим атакам», отмечает Джессика Бон, доктор медицины, MS, легочный специалист и доцент медицины в Университете Питтсбурга.

Доктор. Mischoulon рекомендует быть предупреждающим о симптомах депрессии или тревоги, конкретно связанных с управлением ХОБЛ. Например, признаки депрессии, возможно, включают в себя забывание принимать лекарства или регистрироваться у вашего врача, задаваясь вопросом, почему вы должны беспокоиться о рекомендациях вашего врача для лечения ХОБЛ или начинаете чувствовать себя безнадежно в отношении болезни.

«Я хочу люди знают, что депрессия распространена, она поддается лечению, и они должны поговорить со своими врачами об этом », добавляет Нетцер.

Как справиться с стрессом ХОБЛ

Даже если у вас не было ХОБЛ, стресс, вероятно, будет частью из вашей жизни. Но когда у вас есть ХОБЛ, становится еще более важно контролировать стресс.

Начните с определения всех стрессоров в вашей жизни. Возможно, вам нужно работать над отношениями или проблемами с деньгами или лучше поработать над собой и установить приоритеты. Независимо от ваших стрессовых факторов, вы должны знать, что они есть, прежде чем вы сможете выяснить, какие из них вы можете уменьшить или избежать.

После того, как вы это сделали, рассмотрите эти советы по управлению стрессом COPD, чтобы помочь вам справиться:

• Попробуйте расслабиться методы. Способы избавления от стресса включают в себя практику осознанности, медитацию, глубокое дыхание, расслабление мышц с помощью мышц или любую активность, которая помогает вам избавиться от стресса.
• Получите больше упражнений. Упражнение - это проверенный способ снизить стресс. Полезны даже нежные действия, которые не влияют на ваше дыхание. «Многие люди, страдающие ХОБЛ, получают удовольствие от упражнений, таких как йога, которые сочетают в себе движение с целенаправленным дыханием», - говорит доктор Бон.
• Получите успокоительный сон. Спать хорошо часто является проблемой для людей с ХОБЛ. Разработка хороших привычек сна может помочь: Держитесь в расписании сна, сопротивляйтесь дремоту, избегайте употребления кофеина и упражняйтесь позже в течение дня, и ограничите свою спальню спать - нет работы или просмотра в дневное время.
• Сделайте свой диета более питательная . Продукты с высоким содержанием сахара и пустыми калориями, кофеином и алкоголем могут истощить вашу энергию и добавить к вашему стрессу. Конечно, не курите и избегайте воздействия пассивного курения.
• Изучите дыхательные упражнения с ХОБЛ. Эти специализированные упражнения для дыхания могут помочь уменьшить стресс и любой страх перед нехваткой дыхания. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2014 года в Международном журнале хронической обструктивной болезни легких , показано, что участие в программе легочной реабилитации, где вы можете изучить некоторые из этих упражнений, облегчает депрессию и тревогу. «Легочная реабилитация» дает людям чувство мастерства и контроля над их состоянием, - говорит Нетцер. «И в то же время [делая это с другими, у которых есть ХОБЛ], вы получаете социальный аспект осознания того, что вы не единственная с ХОБЛ».
• Обратитесь к врачу за помощью. Когда стресс приводит к депрессия или беспокойство, которые ухудшают вашу ХОБЛ, Фонд ХОБЛ советует информировать вашего врача о вашем настроении или заботе. Ваш врач может рекомендовать консультанта по психическому здоровью работать с вами по эмоциональным проблемам. «Иногда лекарства могут быть полезны, - говорит Бон. «Было обнаружено, что антидепрессанты, называемые СИОЗС, полезны для депрессии ХОБЛ».
• Имейте хорошую систему поддержки. Иногда вам понадобится помощь в повседневной жизни. Попросите своих друзей и близких стать частью вашей системы поддержки. Пусть они помогут вам облегчить вашу нагрузку. Бон говорит, что «присоединение к группе поддержки ХОБЛ - еще один хороший способ уменьшить стресс», идея, одобренная Фондом ХОЗЛ.

Суть? Не позволяйте стрессу COPD лучше вас. Он может быть более постоянным и опасным, чем простой стресс, поскольку он может усложнить ваше состояние. Если вы чувствуете стресс от ХОБЛ, работайте с вашим врачом по плану снятия стресса с учетом ваших потребностей.