Оглавление:
Жизнь с ревматоидным артритом (RA) часто означает, что у вас меньше энергии и времени, чтобы провести с друзьями и семьей, или вы, возможно, не сможете участвуют, если деятельность энергична или усугубляет симптомы. Добавьте к этому ощущение, что другие не полностью понимают, как сложна повседневная работа - в сочетании с соблазном уйти - и легко понять, как вы можете отключиться.
Чувство изолированности - это не просто состояние ума; это может негативно сказаться на вашем здоровье. Исследование, опубликованное в журнале Biology , показало, что люди, которые одиноки, имеют ответы на гены, которые уменьшают способность иммунной системы подавлять воспаление. Выделение также может привести к депрессии, что доходит до 42 процентов людей с ревматоидным артритом. Суть: важно, чтобы ваше умственное и физическое здоровье находило способы оставаться на связи.
Вы можете облегчить ранние чувства печали.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов противостоять изоляции и быть социальными, даже если вы не может покинуть ваш дом. В дополнение к разговору с врачом о своем психическом здоровье, рассмотрите эти шесть способов оставаться на связи.
1. Присоединитесь к группе поддержки пациентов. Встреча с другими людьми, которые борется с одной и той же болезнью, может не только обеспечить социальную поддержку, но это поможет найти других, которые действительно получают то, что вы переживаете , Чтобы найти группу поддержки рядом с вами, попробуйте CreakyJoints, в которой перечислены десятки групп поддержки по всей стране для людей, живущих с артритом. Артрит Introspective, входящий в состав Фонда артрита, также работает в личных (и онлайн) сетях поддержки для людей, живущих с различными типами артрита, включая ревматоидный артрит.
2. Попробуйте класс тай-чи или йоги. Взяв нежный класс упражнений - например, тай-чи или йогу - предлагает преимущество «два-к-одному». Во-первых, вы даете себе возможность быть рядом с другими, даже если вы просто сидите рядом с кем-то на коврике или растягиваете комнату, полную других. Вам не всегда нужно разговаривать с кем-то, чтобы испытать социальные выгоды и почувствовать себя более связанными: исследование, опубликованное в сентябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Nursing , показало, что общие сеансы тай-чи для тех, у кого есть РА социальная поддержка.
Во-вторых, эти формы упражнений доказали свою эффективность, согласно исследованиям, опубликованным в октябре 2013 года в журнале Текущие ревматологические отчеты , для людей с РА и другими ревматическими заболеваниями путем снижения депрессии и воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок и интерлейкин-6.
3. Получите политическую активность. Присоединение к политической кампании или поддержание проблемы общественного здравоохранения, связанной с РА, или права на здравоохранение или инвалидность в целом, могут предоставить многочисленные возможности для общения с другими лично или фактически. Взаимодействие с единомышленниками, которые разделяют страсть к более справедливой политике в области здравоохранения, - это способ чувствовать себя связанным и с большим делом. Хорошее место для поиска встреч в вашем регионе: The 50StateNetwork.org.
4. Принять домашнее животное. Домашние животные тоже! Исследование, опубликованное в журнале Journal of Social Issues , показало, что взаимодействие с домашним животным может помочь людям чувствовать себя менее одинокими, среди других преимуществ. Кроме того, исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале PLoS One , показало, что владельцы домашних животных более склонны, чем любимцы, чтобы узнать своих соседей, и что 40 процентов владельцев домашних животных сообщили о встрече с кем-то, кто обеспечила социальную поддержку через своего питомца.
Если вы находитесь на рынке кошачьих, собак или другого пушистого (или чешуйчатого) спутника, подумайте о том, чтобы принять укрытие из-за покупки в зоомагазине, что может усугубить фабрично- которое бесчеловечно относится к животным. Перейдите в проект «Укрытие домашних животных», чтобы найти приюты и домашние животные в вашем районе.
5. Изучите когнитивную поведенческую терапию для борьбы с чувствами изоляции. Иногда люди с хроническим заболеванием изолируют себя, или они могут поверить, что они более одиноки и разъединены, чем они есть на самом деле. Это понятная и естественная реакция на то, чтобы жить с хронической болезнью, такой как РА, но научиться противостоять мыслям, которые питаются изолирующим мышлением, может помочь вам чувствовать себя не в одиночку и улучшить свое здоровье. Когнитивная поведенческая терапия и «приемная терапия» - это проверенный способ облегчить боль и депрессию РА и помочь вам почувствовать себя более похожими на общение.
6. Подпишитесь на программу самоконтроля с хроническими заболеваниями. На первый взгляд, эти программы, предлагаемые центрами обучения пациентов в больницах или общинных медицинских клиниках, могут показаться не такими, что они нацелены на противодействие изоляции. Но их цель - помочь пациентам управлять своим заболеванием вне медицинской системы, и это включает в себя увеличение социальных возможностей и адаптацию социальной активности к хроническим заболеваниям, таким как РА. К счастью, вам не нужно искать программу, специфичную для болезни, так как многие рекомендации применяются во многих условиях.
