6 Способов установить цели, которые вы на самом деле достигнете

После того, как вы поставили свою цель, используйте намерения внедрения помогите вам воспользоваться возможностями для достижения этой цели и преодолеть или обойти препятствия, которые могут помешать вам достичь этого.

Хотите сделать большие или небольшие изменения в своей жизни?

Это может показаться простой мыслью, но постановка целей - отличный первый шаг - и понимание психологии, стоящей за настройкой и достижением целей, значительно увеличит ваши шансы на их достижение.

«Важно знать, что вы хотите делать, но еще важнее знать, как вы хотите туда добраться , - говорит Питер Голлвицер, доктор психологических наук, профессор психологии Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. ность. Доктор Гольвицер разработал концепцию «намерений внедрения», которые представляют собой «если … тогда …» планы, призванные помочь людям достичь целей.

Обширные исследования показывают, что использование этой стратегии помогает людям достичь целей, начиная от получения большего количества упражнений, до выражения

Формирование намерений внедрения облегчает достижение целей, поскольку позволяет вам предвидеть возможности для продвижения к вашей цели и распознавать потенциальные препятствия и отвлекающие факторы.

Например, если ваше намерение состоит в том, чтобы есть больше овощей , намерение реализации еды в ресторане может быть: «Если официант приблизится к столу, тогда я спрошу его, какие овощи у них есть сегодня». Другое может быть: «Если я проголодался между приемами пищи, тогда я перекушу морковь и сельдерей ». Второе намерение внедрения (перекус на морковь и сельдерей) требует от вас небольшого планирования и подготовки, убедившись, что у вас есть овощи и готовые блюда чтобы поесть в вашем холодильнике.

СВЯЗАННЫЕ: 4 секреты воли

«Для всех этих критических ситуаций вы можете составить планы, и эти планы лучше всего сделать в формате« if … then … »,« Gollwitzer » говорит. «Это другой вид контроля над действиями: это не верхняя часть ваших добрых намерений, это снизу вверх от вашей возможности. Вам не нужно думать ».

Вот о том, как вы можете использовать науку мотивации и цели для достижения своих собственных стремлений:

1. Акцентируйте Positive

Прежде чем вы сможете реализовать свои намерения, вы должны установить свои цели. И то, как вы их устанавливаете, важно, говорит Саймон Рего, PsyD, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре и доцент клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «Лучше поставить цель на что-то позитивное, чего вы хотите, а не на что-то негативное, чего вы не хотите», - говорит доктор Рего. «Иногда люди попадают в ловушку, слишком сильно фокусируясь на негативах в своей жизни».

Так, например, если вы хотите похудеть, вместо того, чтобы «я хочу перестать есть нездоровую пищу» в качестве вашей цели, это может быть: «Я хочу съесть пять порций фруктов и овощей в день».

«Это просто поворот от того, что там, что я недоволен тем, к чему я хочу стремиться, что каким-то образом улучшит мою жизнь , Объясняет Rego.

2. Будьте SMART

Цели также должны быть «SMART», говорят Rego и другие эксперты по мотивации. Этот акроним, заимствованный из делового мира, означает «конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и основанный на времени». Цель, отличная от SMART, может быть «Я хочу взвесить то, что я сделал в старшей школе». Версия SMART может быть: «В течение следующего месяца я хочу потерять 2 фунта в неделю».

Ключевой стратегией для построения целей SMART является разбить большую цель на более мелкие части. «Делая это и устанавливая более мелкие цели, цель находится в пределах досягаемости, и все же это все еще проблема», - говорит Рего. И достижение меньших целей может помочь подтолкнуть вас к следующему шагу. «Если вы можете установить цель и достичь ее, вы получите стимул в своей мотивации и общее хорошее чувство о себе и о мире, в котором вы живете», - добавляет он. «Если вы ставите цель, и вы ее взорвите, она согреет ваши силы».

3. Совместите свои цели с вашими значениями

Знайте, почему цель имеет смысл для вас. «Важно спросить себя:« Как это вписывается в большую картину в моей жизни, почему я это делаю, действительно ли это цель, основанная на ценности, которую я имею, или это то, что я чувствую, что должен или должен делать ? », - говорит Рего.

Обеспечение того, чтобы ваши цели соответствовали тому, кто вы есть, и, особенно, кому вы хотите быть, значительно облегчает сохранение приверженности этим целям и, в конечном счете, их достижение, говорит Lateefah Уотфорд, доктор медицинских наук, психиатр в Kaiser Permanente в Джонсборо, штат Джорджия. «Настройка цели должна быть очень личной. Вы не можете привести свои цели в соответствие с вашими мамами или вашим лучшим другом или вашими кузенами », - говорит доктор Уотфорд. «Вы должны делать то, что работает для вас».

4. Будьте добры к себе

На пути к достижению ваших целей почти наверняка будут промахи или провалы, и важно не биться о них. «У всех нас есть тот внутренний голос, который комментирует, что мы делаем и как мы это делаем», - говорит Рего. 5. Just Do It

Не ждите мотивации к удару, или то, что вы хотите сделать, никогда не будет сделано. «Вместо того, чтобы ждать, пока вы не почувствуете, что это так, волшебство должно начать делать это, а затем увидеть, как вы себя чувствуете», - говорит Рего.

Итак, если вы боретесь с письменным проектом, например, Присаживайтесь к компьютеру и пишите пять минут. «Часто люди думают:« Я не могу этого сделать ». Может быть, их бар, или их стандарт, или их цель слишком высоки или велики. Просто продолжайте уменьшать его до тех пор, пока вы не скажете: «Это я могу сделать прямо сейчас» и сделать это », - говорит Рего.

6. Держите свои цели самостоятельно - или не

Если цель сильно привязана к вашей личности - скажем, например, вы хотите быть стройной и привлекательной, и вы ставите цель попасть в спортзал каждый день в течение часа - вы может быть настроен на неудачу, если вы расскажете другим людям об этом, показывает исследование Gollwitzer.

«Показывая» ваши цели, он объясняет: «Вы чувствуете, что уже находитесь и что вы достигли цели , так что вы можете немного расслабиться. Мы находим, что когда люди объявляют о своих личных целях, они чувствуют, что достигли их. Есть чувство достижения цели или завершения цели ».

Но Rego и другие утверждают, что преимущества, позволяющие другим людям узнать о ваших целях, перевешивают недостатки - пока вы выбираете правильных людей, чтобы рассказать. «Делясь целями и обращаясь за помощью и прося людей для поддержки, вы не только научитесь делать это [работать с целями] более эффективно, но также получаете команду поддержки, которая может помочь вам в достижении этих замечательных целей, ve set », - говорит Уотфорд.

И здесь намерение реализации может помочь. Исследования Gollwitzer показывают, что использование этой стратегии стирает любые негативные последствия для рекламы ваших целей.