Независимо от того, как сильно вы пытаетесь, некоторые вещи в жизни просто неизбежны - как стресс. И стресс, который вы испытываете на регулярной основе, может оказать реальное влияние на ваше сердце: естественные реакции организма на стресс включают в себя более быстрый сердечный ритм, повышение артериального давления и гормонов стресса высвобождения. Поскольку вы не можете вообще избегать стресса, важно научиться здорово обращаться с ним ради вашего ума и вашего сердца.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает, чтобы острый и хронический стресс могут также влиять на другие факторы риска и поведения, такие как высокий уровень холестерина, склонность человека к курению, желание переедать и отсутствие интереса к физической активности. Роберт Остфельд (Robert Ostfeld), доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, добавляет, что стресс может нанести нагрузку на кровеносные сосуды и предрасположить человека к болезни сердца. «Это не здорово для вашего сердца, - говорит доктор Остфельд, - но есть множество методов, которые помогут вам уменьшить стресс в вашей жизни».
- Построение системы поддержки Начните с общения с вашим супругом , семьи и близких друзей о вашем здоровье и ваших стремлениях управлять стрессом в вашей жизни. Они могут помочь вам принять, уменьшить или смягчить некоторые стрессоры. Вы можете также рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки для людей со схожими сердечными заболеваниями или начать индивидуальное консультирование, чтобы помочь вам выучить более эффективные способы решения стрессовых ситуаций.
- Признать свои триггеры стресса Научиться определять вещи в своем жизнь, которая вызывает стресс, - рабочая нагрузка на работу, разочарование в отношениях с членами семьи или друзьями, движение в пробке, страх, вращающийся вокруг вашего состояния здоровья, - и попытайтесь найти способы избежать этих триггеров или лучше справиться с ними посредством улучшения связи , упражнения с глубоким дыханием, управление гневом или даже терапия с разговорами.
- Расписание в «Тайм-аутах» Остфельд предлагает предпринять согласованные усилия, чтобы вырваться из вашего дня, чтобы расслабиться. Это может быть так же просто, как принять 20 минут, чтобы просто сидеть и думать, принимать ванну или заниматься деятельностью, которая вас успокаивает, например, читать, делать кроссворд или заниматься йогой.
- Найти забавное стресс-освобождение Деятельность Бег, езда на велосипеде, плавание и прогулки по собаке - примеры физических упражнений, которые не только хороши для вашего общего здоровья, но также являются умными способами снижения стресса, по словам Остфельда. Выберите деятельность (или несколько), которые вам нравятся, и регулярно их выполняйте, чтобы контролировать уровень стресса, но не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого режима упражнений.
- Успокойте свою душу с музыкой Музыка может пойти долгий путь в улучшении вашего настроения при работе на работе, в офисе, во время разработки или даже во время покупок на продуктах. Когда вы начинаете ощущать эффекты стресса, переходите к любимым песням, плейлистам или радиостанции по радио. «Слушая успокаивающую музыку, - добавляет Остфельд, - также может понизить кровяное давление».
- Узнайте, как сказать «Нет» Один из лучших способов справиться с стрессом в вашей жизни - не брать на себя больше ответственности или социальных обязательств. Установите границы с членами семьи или друзьями, будьте настойчивы, когда дело доходит до вашей рабочей нагрузки и часов, и спланируйте свое расписание, чтобы у вас было время, необходимое для достижения цели. «Структурируйте свою жизнь таким образом, чтобы помочь вам справиться со стрессом», - говорит Остфельд. «И не потейте мелочи».
