Оглавление:
Избранные видеоролики
Подпишитесь на нашу жизнь с новостями о астме
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда у вас астма, все, от пыльцы до загрязнений, может ухудшить ваши симптомы. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться великолепным отдыхом на свежем воздухе. Фактически, оставаться активным - например, ходить на прогулку по природе или поход по лесу - может помочь вам дышать легче и быть здоровым в долгосрочной перспективе. Ключ: Имейте в виду, какие экологические триггеры могут усугубить ваши симптомы и принять меры, чтобы избежать их. Начните с этих шагов.
1. Обращайте внимание на качество воздуха. «Все подвержены загрязнению, но люди с заболеваниями легких более подвержены воздействию плохого качества воздуха», - говорит С. Кристи Садримели, MD, MHS, представитель Американской ассоциации легких , Вы часто будете слышать индекс качества воздуха - ежедневную меру загрязнения воздуха, - сообщается в местных новостях, но вы также можете посмотреть его, перейдя в airnow.gov и напечатав свой почтовый индекс. Оценки варьируются от зеленого кода (хорошего) до темно-бордового (опасного). Хотя вам не нужно оставаться в помещении, когда индекс качества воздуха показывает код красный (нездоровый), говорит д-р Sadreameli, важно быть осторожным и убедиться, что у вас есть лекарство от астмы с вами.
2. Лечите любые аллергические реакции, которые могут возникнуть. Аллергии, которые часто идут рука об руку с астмой, также могут вызывать воспаление в дыхательных путях, что приводит к сезонным всплескам при симптомах астмы. Тесты аллергии варьируются от простого анализа крови до более обширного тестирования с аллергологом, который может помочь вам точно определить, к чему у вас аллергия, и создать целевой или даже сезонный подход. Некоторые люди используют лекарства от аллергии круглый год, в то время как некоторые нуждаются в этом только часть года. «Например, если у вас аллергия на дубы, мы начинаем принимать лекарства до начала сезона, чтобы мы могли набрать то, что работает для лечения симптомов», - говорит Джанна Так, доктор медицины, аллерголог и представитель Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии. Если вы знаете, что у вас аллергия на пыльцу, вы также можете отслеживать количество пыльцы в вашем районе на pollen.com, общенациональной сети станций подсчета пыльцы.
3. Избегайте экстремальной погоды. Погода всех типов может усугубить ваши легкие. «Когда у вас очень чувствительные и гиперреактивные дыхательные пути, температура может вызвать бронхоспазм в самых маленьких дыхательных трубах в легких, вызывая приступ астмы», - говорит Садримели. Холодный, сухой воздух может быть особенно назойливым. Попробуйте покрыть рот плафоном или маской, чтобы поддерживать теплый и влажный воздух, когда он попадает в ваши легкие.
С другой стороны, горячие, влажные температуры также могут быть проблемой, и их труднее справиться. Подумайте о том, чтобы тренироваться в прохладное время дня или перемещать тренировки в помещении. Нет гимнастики? Попробуйте прогуляться в помещении в местном торговом центре или с помощью бесплатного онлайн-тренировки, требующего минимального или отсутствующего оборудования.
Даже ветер с нового фронта погоды может вызвать симптомы астмы, так как он может вызвать триггеры, такие как плесень и пыльца и потому что барометрическое изменение давления может повлиять на дыхательные пути, говорит доктор Тэк. Запишите заметки о том, когда ваше дыхание затронуто, чтобы помочь вам рассказать о своих триггерах с вашим врачом и лучше управлять симптомами астмы.
4. Держитесь подальше от движения, когда это возможно. В идеальном мире мы все будем ходить в парках, а не по дорожным дорогам, оживленным дорогам. Воздух дыхательных путей имеет тенденцию быть хуже в городских районах, говорит Садимели, и движение может вызвать симптомы астмы. Тем не менее, для людей, живущих в городских районах, преимущества упражнений перевешивают риск загрязнения транспорта, говорит она. «Мы никогда не советовали бы кому-то не заниматься только потому, что они находятся рядом с оживленной дорогой, - говорит она, - лучше получить какое-то упражнение, чем избежать этого». Кроме того, если у вас есть хороший контроль над вашей астмой, вы все равно сможете тренироваться.
Тем не менее, говорит она, вероятно, неплохо бы избежать прогулок по самым оживленным дорогам в самые тяжелые времена движения дня, когда вы можете.
5. Рассмотрите предварительную обработку. Если вы знаете, какие триггеры вашей астмы - скажем, тяжелая тренировка или плохое качество воздуха - поговорите со своим врачом об использовании вашего спасательного ингалятора до , вам это нужно. Оба Tuck и Sadreameli говорят, что за два затяжки за 15-20 минут до того, как они подвергаются воздействию триггера, могут помочь предотвратить симптомы астмы или помочь вам быстрее оправиться от них.
6. Работайте с врачом, чтобы найти подходящее лечение для вас. Если ваш план управления астмой действительно работает - и вы принимаете лекарства в соответствии с предписаниями - вы должны иметь возможность участвовать как в помещении , так и мероприятия на свежем воздухе без проблем. (Если ваш врач у вас на ингаляторе-регуляторе, например, в ингаляционном кортикостероиде, обязательно принимайте его, как предписано ежедневно, даже если у вас нет никаких симптомов.) «Люди с астмой могут и должны тренироваться», - говорит Тэк. «У нас есть действительно превосходные лекарства. Если [их симптомы астмы не контролируются], возможно, мы можем что-то сделать, чтобы помочь».
