Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу здоровую жизнь Бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Жизнь с гипотиреозом может иногда казаться порочным циклом: состояние может вызывать такие симптомы, как усталость, боль в суставах и увеличение веса. Увеличение веса может привести к больным суставам и усталости. И усталость и больные суставы могут сделать упражнение. Более того, как известно любому человеку с гипотиреозом, вы можете испытывать время, когда чувствуете, что у вас нет энергии для движения. Тем не менее, поскольку он помогает справиться с симптомами - включая усталость, прибавку в весе и суставную жесткость - регулярные упражнения играют жизненно важную роль в вашем плане управления гипотиреозом.
В то время как физиотерапевты говорят, что нет ни одного режима, который идеально подходит для всех, все согласны с тем, что регулярное упражнение - даже на самых умеренных уровнях - важно для людей с гипотиреозом.
Хорошая новость: вам не нужно запускать марафон, чтобы пожинать плоды упражнений. Энн Вендел, физиотерапевт и сертифицированный атлетический тренер, а также обладатель физической терапии «Прана» в Александрии, штат Вирджиния, поощряет пациентов с гипотиреозом начинать медленно, с упражнениями на растяжку и весом, а затем повышать уровень их активности по мере роста их толерантности.
Важно, однако, избегать соблазна подтолкнуть себя. Слишком часто, говорит Вендел, она видит пациентов, которые вызывают истощение, пытаясь потерять вес, вызванный гипотиреозом. «Вы не можете проталкивать такую усталость, - говорит она. «Вы должны очень постепенно увеличивать то, что ваше тело может терпеть». Вместо того, чтобы бегать или выполнять другие тяжелые аэробные упражнения, которые обычно приводят к потере веса, Вендел советует начинать с упражнений с низким уровнем воздействия, таких как плавание и ходьба - а также упражнения на весовые нагрузки.
Кортни Беалко, физиотерапевт, сертифицированный в области механической диагностической терапии и обладающий активной физической терапией в Сиэтле, знает кое-что об использовании упражнений для лечения гипотиреоза. Она не только консультирует людей с условием, но и является ее собственным тестом: у Bealko был диагностирован болезнь Хашимото, аутоиммунное заболевание, которое является наиболее распространенной причиной гипотиреоза в Соединенных Штатах в возрасте 14 лет. В течение лет она говорит: , ежедневные упражнения помогли повысить ее метаболизм и в конечном итоге позволили ей снизить дозировку гипотиреоза. Чем больше она упражняется, тем менее утомлена она. Bealko призывает людей с гипотиреозом проводить по 5-7 дней в неделю, когда это возможно, и подчеркивает, что упражнения не должны быть разнообразием высокой интенсивности.
«Поддержание уровня упражнений, как правило, поможет с любой мышечной слабостью, которая может возникнуть, и с общей усталостью», - говорит Беалко. «Просто получение сердечного ритма - и это должно быть только 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений - помогает, потому что одним из побочных эффектов гипотиреоза является депрессия, а упражнения могут помочь с депрессией». Кроме того, говорит Bealko, (
). Если у вас гипотиреоз, регулярные упражнения могут помочь вам:
Похудеть.
Часто один из первых симптомы людей с гипотиреозом - увеличение веса. Хотя простое принятие правильной дозировки лекарства для гипотиреоза может помочь облегчить другие симптомы состояния, это не приведет к мгновенной потере веса. Таким образом, потеря веса становится существенной для многих, как для повышения самооценки, так и для уменьшения любого дополнительного стресса на суставах. Физиотерапевты поощряют малоэффективные сердечно-сосудистые упражнения, такие как велоспорт, эллиптическая тренировка, плавание и ходьба. По мере того, как вы повышаете свой уровень пригодности, поговорите со своим врачом о переходе на более интенсивные кардио-тренировки - например, бег - при желании. Поддерживайте здоровый вес.
В то время как кардио упражнения могут помочь людям избавиться от лишних килограммов, такие действия, как тяжелая атлетика и силовые тренировки, помогают снять вес. Это потому, что мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем мягкие ткани или жир, - вы сжигаете больше калорий, строя и поддерживая мышцы, чем поддерживая жир, - поэтому он может помочь добавить программу тренировки веса к вашей рутине. В то время как подъем веса помогает вам предотвратить увеличение веса, он также может помочь повысить ваш метаболизм и повысить общую прочность. Уменьшить боль в суставах.
Когда вы впервые начинаете тренировку, выбирайте нежное растяжение или нежную йогу , особенно если вы испытываете боль в суставах. Плавание и даже ходьба в бассейне также отличные варианты, так как вода снижает стресс и давление на суставы. Снять депрессию.
Депрессия часто сопровождает гипотиреоз. Хорошей новостью является то, что аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба, эллиптическая тренировка и плавание, могут помочь повысить метаболизм, улучшить энергию и облегчить депрессию. Повысить энергию.
Прогулка, байк, плавание, пропустить дорога - что бы вы ни делали, самое главное - двигаться. Результаты небольшого исследования, опубликованного в марте 2017 года в Physiology & Behavior , даже показали, что молодые женщины, которые испытали лишение сна, были более энергичными благодаря 10-минутному подъему на лестнице, чем на 50 миллиграммов кофеина. Увеличение мышц масса.
В дополнение к прочности конструкции, увеличение мышечной массы также может помочь улучшить баланс и стабильность. Попробуйте использовать весовые машины, свободные веса и даже упражнения на вес тела, чтобы помочь увеличить мышечную массу. Пилатес и более интенсивные виды йоги, такие как Аштанга, Бикрам и Виньяса, также хорошо работают. Дополнительным преимуществом является то, что мышцы помогают предотвратить остеопороз, общая забота о женщинах, у которых самая высокая частота гипотиреоза.
