Оглавление:
Низкий уровень тестостерона или низкий Т приводит к потере либидо. Лечение низкого Т напрямую - это один из способов вернуть паз. Вы также можете попробовать стратегии, такие как разработка большего количества, потеря веса и здоровое питание, чтобы улучшить вашу сексуальность во время и после лечения.
По словам уролога Стивена Кэнфилда, доцента кафедры хирургии Университета Техаса Центр в Хьюстоне, в то время как у вас может возникнуть соблазн списать ваше отстающее либидо как естественную часть старения или чрезмерно запланированные, напряженные дни, вам не обязательно это принимать. Вместо того, чтобы игнорировать симптомы усталости, потерянное либидо, потерянную мышечную массу и необычную прибавку в весе - все это указывает на потерю тестостерона; вы должны пройти тестирование на низкий уровень тестостерона и поговорить со своим врачом о лучших стратегиях лечения, связанных с низким T.
«Если вы все еще заинтересованы в активной сексуальной жизни, тогда поговорите со своим врачом о мониторинге тестостерона и, возможно, дополнении он, наряду с реализацией изменений в диете и образе жизни », - сказал доктор Кэнфилд, добавив, что, хотя в настоящее время нет рекомендаций относительно правильной« дозы »упражнений или конкретного плана, специалисты по урологии и репродуктивной эндокринологии могут помочь вам.
Для большинства мужчин мужская сексуальность имеет как минимум два компонента: физическую работоспособность полового члена и желание секса, оба из которых могут быть отделены от вопроса о том, есть ли эрекция. Низкий тестостерон может влиять на оба, что важно учитывать при восстановлении вашей сексуальной жизни. Чтобы повысить уровень тестостерона, врач может назначить добавки тестостерона, обычно в виде топического геля, который вы натираете на кожу, чтобы вернуть уровень тестостерона в норму. Существуют также не фармакологические подходы, которые могут помочь повысить уровень тестостерона и увеличить ваше либидо.
Work Out
«Мы должны рекомендовать около 30 минут физической активности в большинстве дней недели», - сказал Кэнфилд. Упражнение имеет много преимуществ, кроме помощи в повышении уровня тестостерона, «было показано, что упражнение увеличивает сексуальное желание, медицина не была доказана для этого», - сказал Кэнфилд.
Вам понадобится сочетание упражнений по кардио и весу получить полную тренировку тела. Упражнение помогает как либидо, так и тестостерону различными способами и может улучшить здоровье сердца и помочь в управлении весом.
Мужская сексуальность тесно связана с сердечным здоровьем. На самом деле, трудности с достижением или сохранением эрекции могут быть ранним предупреждением о сердечных заболеваниях, при этом заболевание коронарной артерии может произойти через два-пять лет после начала ЭД. «Все, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему сердцу помочь вашей эрекции», - отметил Кэнфилд.
Потеря веса также может помочь; «Потеря веса улучшит тестостерон и либидо. Андроген, гормон, необходимый для нормального полового развития у мужчин, увеличивается с большей скоростью у мужчин, которые теряют вес », - сказал он. Упражнение может помочь вам справиться с вашими целями веса и в качестве бонуса, упражнение с вашим сексуальным партнером в том виде, в котором вы оба наслаждаетесь, может быть очень стимулирующим.
Get Some Sleep
Ваше тело - завод тестостерона с его наибольшим производством во время ночь непрерывного сна. Сон не может быть основной причиной, по которой вы хотите быть в постели, но повышение качества сна может также улучшить эти другие действия. Держите ваше спальное пространство прохладным, темным и привлекательным для секса и сна. Будьте креативны и добавьте немного прикосновений к музыке, свечам и текстурам, которые позволят вам установить сексуальное настроение, но также поддерживать здоровый сон.
Получение большего количества сна и упражнений может помочь уменьшить стресс, фактор, который Кэнфилд сказал, может способствовать утрате либидо и низкий T, хотя пока он еще не документирован.
Возьмите женьшень
Кэнфилд сказал, что между половиной грамма и двумя граммами женьшеня в день может помочь улучшить вашу сексуальную функцию и желание без негативных побочных эффектов ( хотя вы всегда должны допустить, чтобы ваши врачи знали, прежде чем попробовать новое дополнение, чтобы убедиться, что он не будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете). «Женьшень - это азиатская пищевая добавка, которая изучается довольно широко, и исследования показывают, что это значительно улучшает эректильную дисфункцию», - сказал Кэнфилд.
Ешьте средиземноморскую диету
«В соответствии с потерей веса диета с низким содержанием калорий и жиров, с высоким содержанием белка и с уменьшенным количеством углеводов может улучшить тестостерон и улучшить желание», - посоветовал Кэнфилд. Одной из таких рационов является диета в средиземноморском стиле, в которой содержится много рыбы, здоровых жиров (таких как оливковое масло), цельные зерна, овощи, фрукты и молочные продукты. Изменение вашей диеты и наблюдение за размерами порций также может помочь в управлении весом.
Сделки с плохими привычками
Те маленькие индульгенции, которые вы тайно знаете, вредны для вас - курят сигареты, пьют слишком много алкоголя или даже после ужина кофе - может добавить потерянное желание. Бросить курить и избежать побочного дыма; пить умеренно, если вообще; и отказаться от кофеина после полудня, чтобы улучшить вашу сексуальную жизнь - и ваш сон.
Рецепт для восстановления вашей сексуальной жизни во многом похож на рецепт на общее состояние здоровья. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо, в постели и снаружи, когда будете работать над этими пятью стратегиями улучшения либидо.
