Регулярные аэробные упражнения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и разума. По словам Скотта Уиллетта (Scott Willett), ведущего тренера по триатлону в Нью-Йорке, в разделе «Команда в обучении», когда вы тренируетесь в соревновании по выносливости, например триатлоне, у вас есть уникальная возможность подтолкнуть свое тело и зарядить свой ум. Leukemia & Lymphoma Society для тренировок на выносливость, а также обладатель TriLife Coaching.
«Обучение триатлону создает реальное чувство удовлетворения и веры в то, на что вы способны, - говорит Уиллетт, - и это чувство фильтрует многие другие аспекты вашей жизни, чем просто физическое царство ».
Нейл Кук, доктор философии, тренер по мультиспорту на объекте« Асфальт Грин »в Нью-Йорке и физиолог, соглашается с тем, что обучение выносливости может значительно улучшить качество вашей жизни. «С тренировкой выносливости, когда вы просыпаетесь утром, вы будете чувствовать себя живым, бодрствующим, готовым к работе, лучше переносите стресс», - говорит он. «Ваше здоровье сердца улучшится, вы сможете подняться по лестнице и не запыхаться, вы можете бежать, чтобы поймать автобус - так много областей вашей жизни могут улучшить».
в соответствии с Куком, тренировка на выносливость, снятие стресса, обучение навыкам выносливости, силовые и гибкие тренировки, которые являются частью любого тренировочного плана tri, помогают сбалансировать внутреннюю слабость вашего тела, что может помочь вам хорошо подготовиться. И потому, что вы тренируетесь для двух спортивных соревнований с низким уровнем воздействия и бега, триатлоны могут снизить риск травмирования, который сопровождается удаленным ударом на большие расстояния.
Но каждый вид спорта имеет свои собственные проблемы. Прежде чем вы начнете подписывать свой первый три, вот что думают Кук и Уиллетт, вы должны знать.
1. Будьте реалистичны. Вам нужно спросить себя, действительно ли вы подойдете к тренировкам триатлона в своей нынешней жизни, учитывая вашу работу, свою семью и свою социальную жизнь. Уиллетт и Кук говорят, что также важно быть реалистами относительно расстояния, на котором вы собираетесь заняться, и вашего прогнозируемого времени окончания. «Я настоятельно рекомендую, чтобы первооткрыватели стремились закончить и хорошо провести время, а не задавать цели времени», - говорит Кук.
2. Определите свою мотивацию. «Знай почему ты это делаешь», - говорит Уиллетт. «Поймите причины, так что, когда тренировка станет жесткой, вы можете обратиться к ним и сказать« вот почему мне нужно выйти и сделать это ». Если вам понадобится немного дополнительного толчка в отделе мотивации, Виллетс рекомендуется выбрать местную гонку, чтобы ваша семья и друзья могли приветствовать; Он также предложил изучить подготовку команды, такую как структурированные программы, предлагаемые Team In Training.
3. Следуйте плану. Надлежащая подготовка включает в себя больше, чем просто случайные плавания, поездки на велосипеде и пробеги. По словам Кука, речь идет о согласованности и обучении с соответствующей интенсивностью. Willett рекомендует планировать 16 недель обучения, хотя он отмечает, что требуемое время зависит от индивидуального уровня физической подготовки. Он предлагает посмотреть онлайн-программу обучения, чтобы начать разработку вашего плана.
4. Обратиться за помощью. «Если у вас есть особая озабоченность по поводу любого из видов спорта, найдите того, кто может вам помочь», - говорит Уиллетт. «Это сделает ваш опыт намного лучше для вас». Если плавание - ваша слабость, присоединитесь к группе плавания. Если велосипед - это ваше мягкое место, найдите группу на велосипеде или кого-нибудь, кто может научить вас вашему велосипеду. «Если вы не знаете, как что-то сделать, не подделывайте его», - говорит Уиллетт.
5. Сосредоточьтесь на преимуществах. Вы будете выглядеть и чувствовать себя здорово и потрясающе. Уиллетт говорит, что для начинающих важно сосредоточиться на физических и умственных преимуществах спорта, пока они тренируются, чтобы сохранить свою мотивацию. Одна вещь, которая помогает в отделе полного тела и фитнеса, - это регулярная программа прочности и гибкости. «Это помогает вам не получать травмы, и это сделает вас более эффективными в вашем плавании, на велосипеде и беге», - говорит он. «Кроме того, хорошо продуманный план обучения поможет вам хорошо выглядеть!»
