Оглавление:
БЫСТРЫЕ ФАКТЫ
- В любое время, когда вам неудобно для большего блага, вы практикуете силу воли.
- Ищете простые способы развить силу воли? Подумайте о своих прошлых успехах и предложите себе стимулы.
Сила воли - как грязное слово для некоторых людей. Если вы пытаетесь бросить курить, похудеть или придерживаться новой тренировки, вы можете съежиться, когда услышите это. Но какая сила воли на самом деле и как ее практиковать часто не понимают.
«Существует много неправильных представлений или неверных рассуждений о силе воли. Даже имя willpower - люди думают, что у них есть это или нет, - говорит Скотт Бэ, PsyD, доцент медицины в Кливлендской клинике в Огайо. «Сила воли зависит от способности человека преодолевать неудобную мысль, действие или импульс, чтобы не предпринимать никаких действий по отношению к ней».
Люди с большой силой воли имеют некоторые качества или общие черты, включая готовность быть неудобными, способность задержка удовлетворения и определение. Даже если вы не обладаете всеми этими качествами, есть надежда.
Мы попросили экспертов поделиться с нами секретами силы воли, как раз к Новому году:
1. Сила воли изучена и естественна. Это как и любая другая мышца, говорит психолог Хлоя Кармайкл, доктор философии, который имеет частную практику в Нью-Йорке. «Вы рождены с определенным количеством естественных способностей, а затем вы можете развить его», - объясняет она.
«Вероятно, некоторые люди по своей ДНК могут переносить дискомфорты намного лучше, чем другие организмы, но я думаю, что это то, чему можно научиться и культивировать », - говорит д-р Беа. «Это может быть черта или характеристика, которая может быть развита, если люди не имеют ее сразу».
2. Большую роль играет дискомфорт. Сила воли связана с дискомфортом, говорит Би. «Такая сила воли связана с задержкой удовлетворения, терпящим кратковременный дискомфорт, чтобы достичь цели, которая считается стоящей, и я думаю, что это самая большая ее часть». Чем больше вы хотите быть неудобным, тем больше вы можете развивать эту характеристику, говорит он.
3. Сейчас вы, вероятно, практикуете большую силу воли. Люди не признают, что такие вещи, как посещение школы, сидение в трафике или ожидание вашей следующей зарплаты, - это силы воли, - говорит Беа.
«Представьте себе любое время вам неудобно. Как насчет жертв, которые вы совершаете для своего ребенка или вашего партнера в жизни? Люди нередко думают о них как о проявлениях воли или готовности, готовности быть неудобными, но люди делают это все время », - говорит он.
4. Сосредоточьте свое внимание. Сила воли становится сильнее, когда мы обращаем на нее внимание, говорит Кармайкл. Вы можете увеличить свое внимание на силу воли, предложив себе позитивные подкрепления для того, чтобы придерживаться целей, говорит она.
«Еще один способ увеличить внимание к силе воли - поделиться своими целями с друзьями и семьей. Попросите их зарегистрироваться у вас о вашей цели. Когда они это делают, он переориентирует ваше внимание на вашу цель и силу воли, необходимые для ее достижения ».
Советы экспертов по совершенствованию силы воли
Вам не хватает в отделе воли? Наши эксперты поделились некоторыми способами, которыми вы можете согнуть мышцы силы воли.
Подумайте о своих достижениях. «Во-первых, обратите внимание на время в вашей жизни, где вы на самом деле проявили способность терпеть дискомфорт в долгосрочной перспективе, вы считаете целесообразным », - говорит Беа.
Как только вы сможете составить список этих достижений вместе, тогда вы увидите, что сила воли может быть чем-то, что у вас было все время, но не знало этого. Один простой пример - не царапать зуд. «Это мало, но это способ показать себе, что вы можете терпеть дискомфорт», - говорит Беа.
Помните свою стратегию. Бэ говорит, что причина номер один в том, что люди не достигают своих целей, потому что у них нет хорошей стратегии. «Постарайся понять, потому что многие вещи, которые он совершил, были не просто силой воли. Возможно, была стратегия, которую вы использовали, - объясняет он.
Сократите себя. Кармайкл считает, что сила воли является конечным ресурсом. «У нас только столько самодисциплины доступно в любой момент времени», - говорит она. Поскольку мы, возможно, не в состоянии как начать строгую диету, так и бросить курить в одно и то же время, разумно использовать стратегию воли стратегически.
СВЯЗАННЫЕ: Как щедрость может улучшить ваше здоровье
«Например, если вы собираетесь на коктейльную вечеринку, и цель состоит в том, чтобы избежать излишеств в закусках, дать себе свободу действий в каком-то другом отделе - позволить себе взять такси на вечеринку, а не метро, пропустить высокие стилеты или планировать спать в позднем на следующее утро », - говорит она.
Предложите стимулы. Чтобы достичь своей цели, предложите себе стимул для вашего дискомфорта. Например, если вы пытаетесь бросить курить, предложите себе финансовый стимул. За каждый день, который вы не курите, воздайте себе должное за этот дискомфорт. В качестве долгосрочного стимула выберете то, что вы действительно хотите, и воспользуйтесь этим «дискомфортом», чтобы купить его.
Это использует стратегию, потому что вы компенсируете себя за свой дискомфорт. У вас есть стимул, потому что вы хотите получить это финансовое вознаграждение, и если вы потерпите неудачу, у вас будет тот же стимул на следующий день, чтобы продолжить его.
Активен. Кармайкл говорит, что йога и медитация - отличные инструменты для увеличения силы воли , «Йога включает в себя осознанное осознание многих вещей, иногда включающих в себя незначительный физический дискомфорт, - у кого раньше были свои квадроциты во время воинской позы?» - говорит она.
«Учимся приветствовать незначительный дискомфорт в качестве признака роста, на позе, помогает создать силу воли и силу разума ».
Makeover Your Goals
Если вы действительно хотите работать над культурой воли, взгляните на свои цели. Измените свои цели, чтобы вы, скорее всего, достигли их. Во-первых, держать цели небольшими, измеримыми и систематическими. Не забывайте отмечать небольшие успехи и отрывать отрывочные разговоры, такие как «Я не могу», «Я никогда не буду», и «Это невозможно».
