4 Советы по здоровому питанию для диабета 2 типа

Брук-жаворонок / Unsplash

Еда - важная часть нашей культуры. Мы не едим только для того, чтобы поддерживать себя - мы празднуем пищу, и мы тоже часто плакаем с ней. Поэтому неудивительно, что если вам только что сказали, что у вас диабет типа 2, возможно, одна из ваших первых мыслей, «но что я буду есть?»

К счастью, это не так сложно хорошо питаться и наслаждаться даже если у вас диабет. Прежде всего, чтобы изучить основы, говорит Кэти Хоник, RN, CDE, преподаватель диабета в еврейской больнице Barnes в Сент-Луисе. Она рекомендует всем людям, недавно диагностированным с диабетом, «встретиться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, что они могут и не могут есть».

Здоровая диета - это дружелюбная к диабету диета

Нет ни одного размера -все тип диабетической диеты. Некоторые люди хорошо реагируют на подсчет углеводов (отслеживая количество углеводов, которые вы глотаете с каждым пищевым продуктом), другие контролируют порцию (регулируют размер порции для получения желаемого уровня сахара в крови), а другие - к пирамиде пищевого качества диабета (есть установить количество порций определенных продуктов в течение дня). Для вас может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но ваш диетолог может помочь вам в этом, а также информацию от Американской диабетической ассоциации.

Выбор продуктов питания может помочь (или повредить) диабет типа 2 План лечения

Хоник говорит: «Планирование еды для кого-то с диабетом типа 2 - это здоровое питание с балансом углеводов, белков и жиров».

Итак, что выбрать?

• Обычно фрукты и овощи хороший выбор, но будьте осторожны, чтобы не есть слишком много фруктов. Проконсультируйтесь с вашим диетологом, чтобы узнать, сколько рекомендуется.
• Некрахмалистые овощи - хороший выбор. К ним относятся шпинат, морковь, брокколи и зеленая фасоль.
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и пасту из цельной пшеницы.
• Включите в свои планы питания бобовые, такие как чечевица, почка или пинто.
• Выберите рыбу по мясу два-три раза в неделю.
• Для мяса выберите сушеную свинину или говядину или курицу или индейку с удаленной кожей.
• Важно, чтобы молочные продукты (сыр, йогурт, молоко) обезжиренные версии, даже для мороженого.

Продукты, которых следует избегать для оптимального контроля сахара в крови

• Сода наполнена сахаром, а также фруктовыми пухами и другими сахаросодержащими напитками. Так что выбирайте диетические напитки или воду.
• Сахарные закуски (печенье, пирожные, чипсы, мороженое) наполняют вас пустыми калориями. Вместо этого выберите более здоровые варианты закусок.

Попробуйте эти советы по приготовлению пищи для лучшего здоровья

Когда вы пытаетесь следовать здоровой диете, то, как вы готовите свою пищу, имеет большое значение в конечном продукте.

Хонхик предлагает:

• Выпекание или жаркое вместо жарки.
• Использование оливкового масла экстра вирджин вместо растительного масла.
• Ограничение транс-жиров (содержится во многих пищевых продуктах и ​​пищевых продуктах, приготовленных в масле) и насыщенных жирах (содержится в мясе и цельном молоке) до менее 20 г в день, если это возможно.
• Ограничение натрия (соли) до 2000-400 граммов в день, если только вы не используете диету, ограниченную натрием. В этом случае вы должны следовать рекомендациям вашего врача.
• Выбор свежих или замороженных продуктов над консервами.

Кроме того, она говорит, что «если у вас нет ограничений по жидкости, возьмите от шести до восьми стаканов неподслащенных прозрачных жидкостей за день. Перед каждым приемом рекомендуется выпить стакан воды и стакан воды ».

Хорошая еда - одно из удовольствий жизни. Если у вас диабет типа 2, вам не нужно отказываться от удовольствия от еды. Вам просто нужно адаптироваться и изменить свои привычки в еде и, возможно, некоторые из продуктов, которые вы едите.