Может быть, трудно вспомнить, что было на первом месте, депрессия или ежедневная боль. Два условия часто питаются друг от друга и постепенно ухудшаются вместе. «Люди с депрессией в четыре раза чаще страдают от хронической боли, чем люди, которые не впадают в депрессию», - говорит Саманта Мельцер-Броди, доктор медицины, психиатр и доцент Университета Северной Каролины в Медицине в Чапел-Хилле.
Хроническая боль - это боль, которая длится от нескольких недель до многих лет и не исчезает с типичными обезболивающими средствами. Д-р Meltzer-Brody говорит, что чем серьезнее депрессия, тем более сильная боль. «Никто действительно не знает, почему эти два состояния часто связаны, но оба считаются связанными с изменениями в центральной нервной системе».
Поскольку тип хронической боли, испытываемой при депрессии, может сильно варьироваться от человека к человеку, лечение должен быть адаптирован к вашему типу боли. В то время как медикаментозная терапия и разговорная терапия важны для успешного лечения депрессии, некоторые изменения образа жизни также могут помочь. Спросите своего врача об этих здоровых привычках, которые могут облегчить вашу физическую и эмоциональную нагрузку.
1. Ешьте противовоспалительную диету
Определенные продукты, похоже, усугубляют воспаление, которое вызывает боль в суставах, в то время как другие могут помочь сохранить ее в страхе. Чтобы уменьшить воспаление и повысить свою энергию, выпейте по крайней мере 64 унции воды каждый день и создайте свою диету вокруг свежих фруктов и овощей, цельного зерна, бобов и бобовых, рыбы, оливкового масла, грецких орехов и других здоровых жиров. Контроль веса также важен: жировая ткань производит химические вещества, которые вызывают воспаление, а перенос лишнего веса может налагать налоги на ваше тело, увеличивая боль и дискомфорт.
2. Упражнение Ежедневно
Когда возникает боль и жесткость, люди часто хотят замедлить ход и двигаться меньше. Но ограничение или пропуски упражнений могут сделать проблемы более серьезными. Упражнения необходимы для того, чтобы кровь, богатая питательными веществами, поступала в хрящ, который смягчает суставы. Он укрепляет мышцы, которые могут снять нагрузку с суставов и обеспечить большую защиту хряща. Он также выпускает нейротрансмиттеры и эндорфины - хорошие мозговые химические вещества, которые усиливают иммунную систему, уменьшают восприятие боли и улучшают настроение.
Когда дело доходит до депрессии и хронической боли, диета и физические упражнения вместе могут составлять больше, чем сумма их частей. Участники, которые следовали комбинированной программе упражнений и диеты для снижения веса, имели наибольшее сокращение хронической боли в исследовании, опубликованном в 2013 году в Журнале Американской медицинской ассоциации. Они испытывали меньше боли и воспаления, а также улучшали функцию колена, чем те, кто только тренировался. Они также сообщали о себе меньше боли, чем в группе, которая только диета.
Диета в сочетании с физическими упражнениями также может быть особенно полезной для болей в спине, говорит Мельцер-Броди. Потеря веса сама по себе может облегчить боль, говорит она, и когда она сочетается с упражнениями, она также может улучшить настроение.
3. Get Good Sleep
Эксперты обнаружили связь между сном, хронической болью и депрессией. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Реабилитационная медицина», шведские исследователи изучили более 1200 человек в течение длительного отпуска по болезни и обнаружили, что плохое качество сна может начать цепную реакцию, которая приводит к боли. Результаты также показали связь между бессонницей и депрессией. На самом деле проблемы со сном могут увеличить риск депрессии у людей с хронической болью. Поговорите со своим врачом о разрешении любых проблем со сном, которые вы испытываете. Более высокий сон может помочь облегчить как боль, так и симптомы депрессии.
Целостный план лечения депрессии и хронической боли
Если не лечить, хроническая боль может ухудшить симптомы депрессии, подвергая вас большему риску самоубийства, Мельцер-Броди говорит. Она подчеркивает важность приближения к депрессии и хронической боли с помощью комплексного плана лечения, который также включает в себя изучение ваших уникальных стрессоров. Обращение к конкретным вещам, которые могут способствовать вашим симптомам депрессии, также может помочь облегчить боль.
Также важно следить за признаками того, что лечение не работает, и немедленно обсудить их с вашим врачом, чтобы вы могли вносить изменения, которые помогают. Кроме того, если у кого-то, кого вы знаете, есть депрессия, обратите особое внимание на комментарии о безнадежности и жизни, которые не стоит жить. Изменения в поведении, такие как раздача сентиментальных предметов и других ценностей, могут быть признаком того, что человеку требуется дополнительная медицинская помощь.
