По данным Американской академии медицины сна, даже умеренное лишение сна - потеря менее одного часа сна - может повлиять академическая успеваемость детей с СДВГ. Известно, что ADHD и лекарственные средства, используемые для лечения состояния, нарушают сон, затрудняя падение и засыпание, а также делают кошмар для родителей детей с ADHD.
Во многих случаях создание последовательного расписания сна и окружающая среда может помочь. «Для семей, у которых есть дети с СДВГ и проблемы со сном, часто приходится создавать некоторую структуру вокруг этого часа перед сном», - отмечает Ричард Гилман, доктор психологических наук, директор по психологии в отделении развития и поведенческой педиатрии в Детской больнице Цинциннати Медицинский центр в Огайо.
«Многие из вещей, которые мы предлагаем, являются незначительными изменениями в том, что они уже делают. Мы просто делаем его более предсказуемым, более последовательным для ребенка. И результаты это того стоит. Родители говорят мне: «Если бы я сделал это много лет назад, я бы лучше спал сам».
Планирование твинов для лучшего сна
Вот как помочь ребенку преодолеть проблемы со сном:
- Купите таймер для яиц. Использование осязаемого инструмента, такого как таймер для яиц, помогает держать вашу семью в движении с расписанием сна.
- Обязательно установите расписание. Удостоверьтесь, что ваши дети ложатся спать то же самое время каждую ночь и просыпаться в то же самое время каждое утро, включая выходные. Позволяя детям оставаться в ночное время в выходные дни и просыпаться позже, на следующее утро просто осложняет работу в будние дни, говорит Гилман. Если они борется с усталостью, несмотря на установленный график, вам может потребоваться увеличить время сна. Помните, что младшим детям больше нужно спать, чем взрослым детям.
- Удалите источники стимуляции. В течение часа вы готовите своих детей к постели, выключите телевизор, музыку, компьютеры и видеоигры. Не включайте аргументы или не начинайте грубую игру. Это час, который должен быть очень мирным, говорит Гилман. Это означает, что родители также должны быть мирными - не спорить друг с другом или с детьми.
- Использовать систему вознаграждения. Разрешить детям зарабатывать токены, звезды или наклейки, которые могут быть проданы на следующее утро для небольшая награда, например, любимая еда для завтрака или возможность выбирать музыку на поездке в школу. Эти награды приходят, когда ожидаемые действия, такие как чистка зубов, завершаются вовремя. Вознаграждения также могут быть заработаны, оставаясь в постели после выключения.
- Держите дом в тишине. Во время подготовки ко сну и когда ваши дети лежат в постели, храните дом в тишине и спокойствии. Родители и старшие дети могут быть позже, говорит Гилман, но это хорошая идея, чтобы ваши голоса не звучали и не выключали телевизор и музыку.
- Верните детей спокойно спать. Даже с системой вознаграждения и уютной кроватью , некоторые дети все равно встанут, чтобы найти вас. Верните их в постель, не предаваясь спорам, угрозам, лекции или любой другой активирующей деятельности.
- Позвольте полному часу подготовиться к постели. После того, как у вас есть таймер с яйцом, вы можете использовать его для подсчета час вашим детям нужно свернуть. Вот как разбить час:
- Первые 30 минут: Установите таймер яйца на 30 минут. Этот период времени предназначен для гигиены - купание, чистка зубов и наложение на пижаму.
- Следующие 15 минут: Установите таймер яйца на 15 минут. Этот период времени предназначен для расслабляющей деятельности, такой как чтение книги, выполнение упражнений на расслабление или тренировка глубокого дыхания.
- Финал 15 минут: Установите таймер на 15 минут. Это для того, чтобы лечь (и остаться там). «В постели должен быть какой-то ритуал между родителем и ребенком», - говорит Гилман. Подумайте о том, чтобы прочитать любимую книгу, прижиться, молиться, определить хорошие вещи, которые произошли в тот день, рассказывать любимую историю или какую-то другую успокаивающую и ласковую деятельность. Свет погас при последнем «тинге».
- Инвестируйте в белый шум. Машина с белым шумом - отличный способ ограничить способность обычных домашних и семейных шумов мешать сну. В качестве бонуса, выключение машины белого шума утром - это полезный способ мягко разбудить вашего ребенка.
- Проснитесь осторожно. Вам нужен хороший план для пробуждения детей с СДВГ, говорит Гилман. Подход «горный вызов» может фактически установить их для дневной спирали дурного настроя. Вместо этого попробуйте нежные действия, такие как открытие жалюзи или выключение машины с белым шумом.
- Постройте время готовности. Детям с СДВГ может потребоваться утренний график, который столь же щедр по времени и структуре, как и их ритуал перед постели. Хаотический порыв, чтобы выйти из двери, задает неправильный тон в течение дня.
- Наблюдайте за ночами. Naps могут быть превосходными, если они также структурированы и ограничены по времени, говорит Гилман, и младшие дети нуждаются в них, независимо от того, имеют СДВГ. Однако пожилые дети могут нанести серьезный ущерб их образцу сна (и семейному графику), если им разрешено заниматься двух- или трехчасовым сонлом. Выбирайте силовой сон примерно на 20-30 минут, если это абсолютно необходимо.
- Рассмотрим мелатонин. Это популярное дополнение помогает детям спать. Однако Гилман подчеркивает, что перед тем, как использовать его, вы должны спросить врача своего ребенка. Многие родители дают больше, чем нужно ребенку для улучшения сна. Кроме того, врач может посоветовать о лучшем времени, чтобы дать мелатонин.
Когда проблемы со сном идут за пределами расписания
Если вы сделаете все эти изменения и обнаружите, что ваш ребенок все еще не является Не спите, поговорите с врачом вашего ребенка.
Исследователи находят физиологические общности между СДВГ и некоторыми нарушениями сна. Например, при СДВГ, а также синдром беспокойной ноги (РЛС) и периодические движения конечностей во сне уровни допамина являются ненормальными. Однако, хотя эти условия имеют некоторое сходство и даже возможные генетические связи, их нужно рассматривать отдельно. Важно, чтобы жалобы вашего ребенка на то, чтобы заснуть или серьезно спать.
«Дети должны иметь возможность описать РЛС своими словами для диагностики», - говорит специалист по медицине сна Артур Уолтерс, доктор медицинских наук, Центр расстройств сна Vanderbilt в Нэшвилле, штат Теннеси, и соавтор первого обзора связи между СДВГ и нарушениями сна. «Они могут сказать, что у них болят ноги или у них есть« оуи »или геби-джибцы».
Он также отмечает, что всеохватывающий диагноз «растущие боли», которые могут быть даны, когда дети жалуются на продолжающуюся ногу дискомфорт, может быть красным флагом для расстройства сна. Другие расстройства, связанные с СДВГ, включают нарколепсию, апноэ во сне, синдром фазы с задержкой сна, нарушения парциального лунатизма и ночные ужасы.
Спланирование сна отлично подходит для многих детей с СДВГ, говорит доктор Уолтерс, «но если ребенок перестает дышать до 15 раз в час [как это может происходить при апноэ во сне], все расписание сна в мире не поможет ».
Работая с вашим ребенком и врачом вашего ребенка, вы должны иметь возможность создать звуковая среда сна, чтобы помочь вашему ребенку добиться успеха при СДВГ.
