У многих детей с синдромом гиперактивности дефицита внимания или СДВГ возникают проблемы со сном хорошего качества. Расстройство затрудняет детям засыпать, а затем глубоко спать, особенно если они страдают от других состояний сна, таких как храп и апноэ во сне.
Исследования показывают, что от половины до трех четвертей детей с СДВГ испытывают сон проблемы. Эти проблемы могут включать:
- Храп и апноэ во сне. Привычный храп в три раза чаще встречается у людей с СДВГ, чем у пациентов с другими психическими расстройствами. Храп также может быть признаком апноэ во сне, когда человек перестает дышать в течение очень коротких периодов времени во время сна. Апноэ сна нарушает спокойный сон, часто, когда человек не осознает этого.
- Синдром беспокойных ног. Как каждый четвертый ребенок с СДВГ будет испытывать это состояние, в котором их ноги двигаются и рывком, чтобы облегчить воспринимаемый дискомфорт
- Синдром периодической конечности Это состояние, подобное синдрому беспокойной ноги, но оно включает в себя руки и ноги.
- Сложность засыпания. В одном исследовании между 71 и 84% детей с СДВГ с трудом засыпали.
- Сложность, когда он спал. В этом же исследовании от 27 до 49% детей с СДВГ бросили и повернули в постель, и от 25 до 36% проснулись часто в течение ночи.
10 советов для лучшего сна
Родители могут многое сделать, чтобы помочь ребенку с СДВГ получить лучший ночной отдых:
- Создать ритуал сна. Ритуальное поведение может отправить сильное сигнал к мозгу, что пора спать. Создайте простой ритуал для сна вашего ребенка, чтобы его можно было следить, даже если вас нет рядом.
- Успокойте часть этого ритуала. Попросите вашего ребенка провести расслабляющую деятельность перед сном. «Проводите с ними около 20 минут или полчаса, читайте им или слушайте музыку - делайте что-нибудь, чтобы успокоить ребенка и помочь ему поспать», - говорит Констанция Вуд, доктор философии, практикующий психолог в Хьюстоне. Этот старый режим ожидания, стакан теплого молока, может помочь.
- Отключить перед сном. Телевизионные и видеоигры могут поднять ребенка, который должен успокоиться.
- Создайте среду, способствующую спать. Удостоверьтесь, что спальня прохладная, темная, тихая и не содержит никаких отвлекающих факторов, которые могут препятствовать или нарушать сон. Отложите игрушки и приглушите свет.
- Зарезервируйте спальню и кровать в основном для сна. Удалите большинство игрушек, игр и других отвлекающих факторов из спальни вашего ребенка и убедитесь, что время воспроизведения происходит в общих помещениях вашего дома. Не позволяйте своему ребенку играть в постели или проводить много времени в спальне - это усиливает то, что оба предназначены для сна.
- Поощряйте себя успокаивающим. Предоставление специального одеяла или игрушечной игрушки для вашего ребенка держитесь во время сна, может успокоиться.
- Обеспечьте постоянное расписание сна и бодрствования. Удостоверьтесь, что ребенок нуждается в вашем присутствии, тем легче она сможет снова спать сама по себе. ваш ребенок бодрствует в течение дня, поэтому он будет спать перед сном. Регулярное время сна и время пробуждения могут помочь молодому организму установить ритм.
- Вырежьте кофеин и сахар. Кофеин и сахар находятся в большом количестве продуктов, и оба они стимулируют и могут поддерживать вашего ребенка до позднего вечера. Прочитайте этикетки и убедитесь, что продукты и напитки, которые ваш ребенок имеет вечером, не содержат кофеина и содержат очень мало сахара.
- Лечите медицинские проблемы. Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу медицинских проблем, таких как аллергия или астма, которые могут способствовать храпу , апноэ во сне или другие расстройства сна.
- Хвалите успешный сон. Дайте ребенку похвалу, когда она проведет ночь, с небольшими нарушениями сна или без них. Это поможет усилить важность спать спокойно в течение ночи.
Бессонница - общая проблема для детей с СДВГ, но не непреодолимая. Родители, участвующие в жизни своих детей, должны уметь научить, как успешно кивать ночью после ночи.
