До того, как наша жизнь была настолько высокотехнологичной, члены семьи были более физически активны и получили множество упражнений естественным образом. Сегодня, однако, мы едем повсюду на машине и сидим часами перед телевизором или компьютером. Этот сидячий образ жизни был связан с ожирением и множеством проблем со здоровьем, начиная от диабета и депрессии.
Связанные: 10 городов для активного семейного отдыха
Департамент здравоохранения и социальных служб США сообщает, что дети, которые последовательно более активные, вероятно, будут более здоровыми взрослыми. И люди, которые не занимаются физическими упражнениями, рискуют выработать высокое кровяное давление, остеопороз, сердечные заболевания и другие хронические болезни. Звучит как рецепт, чтобы двигаться дальше - теперь!
Семейное упражнение: переход из холостого хода
«Ожирение детства пропорционально количеству времени, затрачиваемому на просмотр телевизора», - говорит доктор медицинских наук Джордж У. Шеннон, семейный врач в Грузия, которая служит в совете директоров Американской академии семейных врачей. «Телевизор должен ограничиваться временем после ужина, садиться и смотреть информационные и образовательные каналы, такие как PBS, канал истории или канал Discovery. Ограничьте эти часы телевизора».
Related: Руководство по сохранению детей Здоровое
Dr. Шеннон также предлагает ограничить любые другие сидячие отвлечения, например, сидя за компьютером. «Положите ваш компьютер в общую зону, чтобы дети не были в своих спальнях в течение нескольких часов», - говорит он.
10 Великих семейных упражнений для фитнеса
Теперь, когда вы установили основные правила для сидячих действий, планируйте некоторое время совместной жизни. Идея состоит в том, чтобы ежедневно получать 60 минут от умеренных до энергичных упражнений. Итак, как вы можете заставить свою семью двигаться таким образом, что это весело и не похоже на наказание? Вот несколько простых способов достичь этой цели вместе.
- Прогулка в школу. Завяжите свою обувь для ходьбы и присоединитесь к детям для быстрой прогулки в школу и из школы каждый день.
- Посмотрите видеоролики с физическим участием . «Я в восторге от некоторых новых игрушек, таких как игры [Nintendo] Wii. У людей есть возможность играть в теннис, боулинг, бейсбол, скейтбординг и сноубординг», - говорит Шеннон. «Дети любят их, я вообще пытаюсь отвлечь детей от телевизора, но в этом случае, если они размахивают битой или танцами, это здорово».
- Создайте сильные кости. Обязательно включите упражнения по укреплению костей, такие как хмелеукладчик, прыгающая веревка, гимнастика или волейбол - любая «несущая вес» деятельность, которую вы делаете.
- Проведите экскурсию по парку. Сделайте ход парк вознаграждение за хорошо выполненную работу, хороший тест-класс или все, что заслуживает положительной награды за непище. Когда вы доберетесь туда, сыграйте быструю игру в фризби или сделайте мяч.
- Поверните дни рождения в активное приключение. Сделайте свои подарки на дни рождения, связанные с деятельностью. Планируйте семейную поездку на лыжах или снежных трубах или посетите близлежащий зоопарк. Велосипед делает отличный подарок для каждого члена семьи, а также баскетбольное кольцо на подъездной дорожке и бадминтонную сеть на заднем дворе. Удостоверьтесь, что мама и папа включены в байк-аттракционы и пикапы.
- Добраться до детской площадки. Усиление мышц не означает просто подъем веса. Возьмите детей на площадку, чтобы качаться на барах, подниматься по дереву или играть в перетягивание каната.
- Идите к главе класса. Чтобы узнать о новой деятельности, возьмите класс вместе, в качестве боевых искусств, танцев или йоги - излюбленных среди девушек-подростков, которым трудно подходить.
- Прогулка по собаке. Относитесь к своей собаке к ежедневным прогулкам, которые включают всю семью.
- Посадите сад. Если вы выбираете фрукты и овощи или просто красивые цветы, заведите детей, участвующих в органическом садоводстве. Они получат некоторые быстрые упражнения, рытье, посадка и прополка. Тогда вся семья может наслаждаться плодами своего труда со свежими продуктами и срезать цветы.
- Следуйте за своим детищем. «В этом году я купил свою внучку Playskool Dance Cam, потому что она любит танцевать», - говорит Шеннон. «Он берет фотографию детского танца и ставит его на телевизор, танцуя с мультяшными персонажами. Мои основные советы -« идти с потоком ». Если ваш ребенок проявляет интерес к какой-либо деятельности, например, танцы, поощряйте ее и отправляйтесь с ней на участие ».
