Key Takeaways
Остеопороз называется тихой болезнью, потому что у него мало симптомов.
Регулярная физическая активность, такая как йога, помогает укрепить мышцы и улучшить равновесие и положение, делая вас менее склонными к падению.
Кальций и витамин D могут помочь улучшить здоровье костей.
Остеопороз - это заболевание кости. Фактически термин остеопороз означает «пористые кости». Люди с остеопорозом теряют слишком много костной массы, делают слишком мало новой костной ткани , или и то, и другое, согласно Национальному фонду остеопороза (NOF).
Около 54 миллионов американцев уже имеют остеопороз или низкую костную массу (остеопения), что увеличивает риск развития остеопороза. Часто называемый тихой болезнью, остеопороз имеет несколько симптомов. Но связанные осложнения могут вызвать боль, инвалидность и даже смерть.
Поэтому важно узнать об этом общем состоянии кости. Начните с изучения этих существенных фактов о остеопорозе.
1. Потеря костной плотности является нормальной частью старения. Мы достигаем пиковой массы кости в возрасте от 25 до 30 лет, а затем медленно теряем начало терять массу кости в возрасте 40 лет. Для женщин снижение уровня эстрогена после менопаузы ускоряет плотность костной ткани потеря.
«Женщины теряют от 1,5 до 2 процентов своей плотности костной ткани в год в первые 10 лет после менопаузы», - говорит Лаура Райан, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор медицины по отделению эндокринологии, диабета и обмена веществ в The Университет штата Огайо Медицинский центр Wexner в Колумбусе.
2. Вы не теряете костную массу в случайном порядке. Кость напоминает леса, с вертикальными и горизонтальными структурами, которые делают кость сильной без большого количества навалом, объясняет доктор Райан. Когда вы теряете плотность костной ткани, вы теряете горизонтальные структуры, а не вертикальные, что снижает вашу прочность кости.
3. Гендер, этническая принадлежность и размер тела могут повысить риск развития остеопороза. Хотя есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить риск развития остеопороза, например, бросить курить и получить достаточное количество кальция и витамина D, есть также некоторые неконтролируемые факторы риска.
Согласно NOF, некоторые из этих рисков Факторы включают в себя: быть женщиной, которая старше 50 лет, имеет низкую массу тела или имеет семейный анамнез остеопороза. Кавказские и азиатские женщины подвергаются наибольшему риску развития остеопороза из-за различий в структуре костной массы и кости по сравнению с другими этническими группами.
4. Мужчины получают остеопороз позже, чем женщины. Мужчины имеют 10-летнюю голову над женщинами с точки зрения их здоровья костей, говорит Стивен Хониг, доктор медицины, директор Центра остеопороза в NYU Langone Health in New Йорк. Это потому, что мужчины имеют большую плотность костной ткани, попадающую в средний возраст, и их скорость потери плотности костной ткани, как правило, более постепенная. Если у мужчин развивается остеопороз, это обычно происходит позже, чем женщины. «Однако, как только мужчины развивают остеопороз, они чаще, чем женщины, испытывают перелом. Таким образом, все мужчины в возрасте старше 75 лет должны иметь скрининг на плотность костной ткани », добавляет Райан.
5. Остеопороз увеличивает риск переломов. Люди с остеопорозом более вероятны, чем люди без состояния, чтобы сломать кость, говорит доктор Хониг.
Согласно NOF, одна из двух женщин в конечном итоге сломает кость из-за остеопороза - скорее всего, в области тазобедренного сустава, позвоночника или запястья. Эти переломы могут быть серьезными: 60 процентов люди, которые страдают переломами шейки бедра, не могут ходить снова без помощи через год. И 20 процентов пациентов с переломом бедра старше 50 лет умирают в течение года из-за связанных с этим осложнений.
Наиболее распространенный перелом, связанный с остеопорозом, встречается в позвоночнике и известен как перелом позвоночного сжатия. Множественные переломы, подобные этим, могут привести к потере высоты, а также к горбатому гормону остеопороза, названному горбом вдовы.
6. Остеопороз рекомендуется для пожилых людей. NOF рекомендует, чтобы женщины без других факторов риска имели свой первый скрининг на плотность костной ткани в возрасте 65 лет.
Женщины, у которых уже был перелом или у кого есть другие факторы риска, такие как ревматоидный артрит, история курения или тяжелое употребление алкоголя, низкий вес тела или длительное использование кортикостероидов, должны поговорить со своим врачом о скрининге на плотность кости раньше. Тест представляет собой рентгеновский снимок бедра и позвоночника с использованием центральной двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA).
7. Самая важная цель, когда у вас остеопороз - предотвратить переломы. Лучший способ предотвратить разлом костей - принять меры по предотвращению падения. Начните с этих стратегий:
- Используйте вспомогательные устройства, например трость или ходунки, если вы нестабильны на ногах.
- Предотвратите скольжения, надев резиновые подошвы.
- Используйте бегуны на скользких полах.
- Положите нескользящие подушечки под ваши коврики.
- Установите решетки в ванную.
- Используйте поручни на лестнице.
- Обновите или добавьте освещение в свой дом, чтобы вы не путешествовали и не падали в темноте .
- Пребывайте так же сильно, как вы можете, выполняя упражнения по весу, которые вам подходят.
8. Кальций и витамин D являются ключевыми для здоровья костей . Взрослым мужчинам и женщинам требуется 1000-1200 мг (мг) кальция ежедневно для здоровых костей. Лучше всего получить кальций из источников пищи, таких как обезжиренные молочные продукты, листовые зеленые овощи, консервированные сардины, лосось и продукты с добавленным кальцием.
Если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества кальция из вашего рациона, вам может понадобиться кальций добавки. Ваше тело может поглощать только 500 мг кальция за один раз, говорит Райан, поэтому он может помочь принимать более мелкие дозы добавок кальция два или три раза в день вместо одной более крупной дозы. Обязательно следуйте рекомендациям вашего врача.
Вам также нужен витамин D, чтобы помочь вашему организму абсорбировать кальций. Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D для здоровых взрослых составляет до 1000 мг, хотя вам может понадобиться больше зимой, если вы живете в месте, где мало солнечного света, или если вы подвергаетесь риску низкой плотности костной ткани, говорит Райан. Опять же, ваш врач может измерить уровень витамина D и при необходимости назначить схему приема.
9. Лечение остеопороза включает в себя медикаменты и физическую терапию. Существует два типа препаратов для лечения остеопороза: антирезорбтивные препараты, которые замедляют потерю костной массы; и анаболические препараты, которые увеличивают скорость формирования кости.
Важно работать с вашим врачом, чтобы разработать план лечения, который лучше всего подходит для вас, в зависимости от вашей истории болезни и индивидуальных обстоятельств.
В дополнение к вашим предписанным план лечения, ваш врач может также рекомендовать физическую терапию, которая может научить вас, как укрепить ваши основные мышцы и улучшить механику вашего тела, чтобы предотвратить падение.
10. Ведение здорового образа жизни помогает сохранить ваши кости крепкими. Регулярное упражнение, особенно с весовыми мероприятиями, помогает укрепить мышцы и улучшить равновесие и положение, делая вас менее склонными к падению. Также важно ограничить потребление алкоголя и избегать курения сигарет или использования других табачных изделий.
Кроме того, предпримите шаги, чтобы избежать рискованного физического поведения, которое может привести к падениям и переломам, и поддерживать здоровый вес тела. «Хорошо иметь небольшую подушку вокруг ваших костей, - говорит Хониг.
