Вы знаете, какой живот вы хотели бы иметь, но знаете ли вы тип живота, который у вас уже ? Многие женщины не знают, что весь живот не создан равным. Fitness maven Denise Austin создала революционную программу, которая специально нацеливает эту проблему, сначала идентифицируя ваш тип животика. В этом эксклюзиве LifeScript нестареющий гуру раскрывает секреты изгнания живота жир всего за две короткие недели … Нет ничего похожего на провисание живота, чтобы женщина чувствовала себя застенчивой в отношении своей фигуры. Но старайтесь, как могли, многие женщины, похоже, не могут сражаться с дополнительным флипом вокруг талии. Это отчасти потому, что они не знают, с чего начать … и не все жиры живота одинаковы. Из этого следует, что нам могут потребоваться различные методы, чтобы эффективно затягивать и тонизировать наш абс, поэтому Дениз создала Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Остин, 50 лет, потратил десятилетия на помощь женщины линяют их талии. На протяжении многих лет она принимала телешоу Ежедневная тренировка Дениз Остин (сначала на ESPN, теперь на Lifetime), написала 10 книг и продала почти 20 миллионов спортивных видео и DVD.
Ключ к философии фитнеса Остина: разумный, реалистичный подход к упражнениям и еде. В Tone Your Tummy Type , Остин применяет эту чувствительность к различным бедрам женщин, идентифицируя пять типов живота и адаптируя тренировки, чтобы наилучшим образом сгладить ваш абс. (См. Связанную историю: 4 переходит к чудесному мидрифу)
The Five Tummy Types Основной секрет укрепления и сглаживания - это знание того, какая тренировка лучше всего подходит вашим потребностям. Чтобы упростить процесс, Остин разбивает разные вариации живота:
1. Apple Type Вы часто набираете вес в своих грудях, руках и бедрах. У вас стройные ноги и небольшой прикладом. Истинное яблоко набрало вес в животе столько, сколько они могут вспомнить. Яблоки генетически предрасположены к пузырящему желудку.
2. Метаболически оспариваемый тип
Вы страдаете высоким уровнем холестерина в крови, высоким кровяным давлением, повышенным уровнем сахара в крови натощак и жиром живота. Вероятно, вы являетесь жертвой метаболического синдрома, и ваши мышечные клетки могут нормально реагировать на инсулин (также известный как резистентность к инсулину). По оценкам, 47% женщин в постменопаузе страдают от этого состояния.
3. Тип менструации Peri / Post
Вы набрали вес при приближении к менопаузе или после прохождения менопаузы. Большая часть этого веса попала в ваш желудок. Независимо от того, какой режим вы попробуете, вы не смогли победить свой брюшной выпуклость. По мере того как ваши уровни эстрогена падают, вы начинаете проявлять более характерный тип тела мужчины с более крупными средними и тонкими бедрами и бедрами.
4. Подчеркнутый строгий тип
У вас нет проблемы с весом. На самом деле, вы довольны каждой частью своего тела, кроме вашего дряблого, круглого желудка. Несмотря на здоровую диету и правильные привычки в еде, вы все равно не можете получить плоский животик. Причиной может стать стресс. Люди, которые подвергаются воздействию большого количества кортизола гормона стресса, более склонны к абдоминальному жиру.
5. The After Baby Type - Отскок назад после того, как ребенок никогда не бывает легким. Вы должны потерять любой жир, который вы приобрели. Вам также необходимо укреплять тазовый пол и живот. Чтобы изгнать жир живота, вы должны решить обе цели. Многие женщины, которые не теряют лишний вес в первые шесть месяцев, несут его через 10-20 лет.
См. Trouble Spots Disappear По словам Остина, вы так же в порядке, как и ваш абс. Другими словами, форма, в которой находится ваш желудок, является хорошим показателем вашего общего состояния здоровья. Остин говорит, что наличие лишних слоев плоти в животе может вызвать большие проблемы.
«Причина номер один, по которой вы не хотите жир вокруг живота, из-за повышенного риска для здоровья сердечных заболеваний», - говорит Остин. «Жир, который находится рядом с сердцем, увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечного приступа.
«Я разработал различные упражнения, которые вы должны делать в разное время жизни, которые точно связаны с проблемой. Суть заключается в том, чтобы все поняли, что в основном есть трехступенчатая атака, чтобы действительно нацелить живот ».
Режим живота, который обманывает Остин, сочетает в себе эффективную кардио-тренировку со здоровой диетой и целенаправленные упражнения для каждого конкретного типа живота. В то время как большинство людей считают, что они могут затянуть свой желудок, просто атакуя область неприятностей сотнями хрустит, это сила трех сердечно, диета и тонизация - это приведет к тому, что fab abs. (См. Связанную историю: Диета Abs для женщин)
«Вы должны сжигать жир и жир, поступающий из всего тела», - говорит Остин. «Вы не можете сказать, что потеряете дюймы в талии. Это не происходит в определенных местах. Это неправда, что вы можете спот-уменьшить. Чтобы похудеть и потерять жир, вам нужно делать кардио.
«Я очень верю в сердечно-тонизирующую работу. Они идут так хорошо рука об руку. Вы должны есть правильно - иметь правильное количество калорий и калорий. Вы должны сделать все три, чтобы действительно увидеть разницу ».
Две недели до Fabber Abs Тон Остина Ваша программа Tummy Type разбита на две части. Первая часть, фаза «Jump-Start», длится две недели. По словам Остина, можно потерять до 10 фунтов за 14 дней. Кардио тренировка является строгой и включает в себя интервальную тренировку для дополнительного повышения. Есть что-то для каждого уровня фитнеса - от начинающего до продвинутого.
На продовольственном фронте диеты ограничены до 1350 калорий в день, что должно быстро привести к потерям в фунтах и дюймах.
После двухнедельного прыжка на четырехнедельной фазе «Keep On Losing». На этом этапе диетологи могут потреблять до 1500 калорий в день. Тем не менее, ваша тренировка становится более интенсивной, чтобы сжигать больше калорий и жира. Кроме того, вы продолжите выполнять упражнения по силовому тренированию, чтобы вылечить мышцы.
В обе фазы триединый тренировочный блицплин Остина выполняет свою работу.
- 10-минутное ядро Полная тренировка для обрезки и формирования мидии ( образцовое упражнение следует)
- 20-минутный сердечный сердечный взрыв, который сжигает жир, ваяет мышцы и повышает обмен веществ
- 1-минутные легкие фиджизеры, простые калорийные горелки, которые можно делать в любое время (маршируют на месте, делают выпады чтобы добраться из гостиной в спальню и т. д.)
Одним из любимых основных упражнений в Остине является «Укротитель нижних тумб»:
- Ложитесь на спину. Положите руки рядом с бедрами ладонями вниз.
- Поднимите ноги, согните колени и соедините ноги с лодыжками.
- Прижмите плечи к полу и притяните мышцы живота к спине.
- Когда вы выдыхаете, скручивайте свою копью, поднимаясь через нижний животик. Вдохните, когда вы опускаете задницу на пол.
- Повторите в общей сложности 4-6 раз.
