Это субботнее утро. В вашей жизни до диабета 2 типа это означало спать, прежде чем садиться на большой завтрак. На следующий день? Может быть, смотреть телевизионную игру в колледже по телевизору или сидеть в удобном кресле с книгой.
Тогда. Это сейчас, и вы учитесь управлять диабетом через изменения образа жизни. В субботу утром вы встаете и проверяете уровень сахара в крови. Тогда это здоровый сбалансированный завтрак. Затем вы отправились на долгую прогулку, поездку в спортзал или на велосипедную прогулку. В тот день футбольный матч или чтение вы когда-то наслаждались? Абсолютно хорошо, пока вы тренировались и ели хорошо раньше в тот же день - просто уберите фишки, которые вы использовали, чтобы перекусить, когда вы расслабились.
Обязательные основы для управления диабетом 2-го типа
Как вы справляетесь диабет через изменения образа жизни, ваша цель - сохранить уровень сахара в крови устойчивым и в узком диапазоне. Ваш врач сообщит вам, как часто вы должны проверять уровень сахара в крови. В зависимости от вашей ситуации ваш врач может рекомендовать вам проходить тест один раз в день или чаще. Ваш врач также установит количество сахара в крови, к которому вы должны стремиться в своих результатах. Существует несколько типов устройств, которые вы можете использовать для проверки капли крови с вашего пальца; ваша группа по лечению диабета может помочь вам выбрать тот, который вам подходит.
Диабет не требует выходного дня, и теперь, когда вам поставили диагноз, вы тоже не должны. Ваш основной план сражения:
- Сделайте выбор здоровой пищи.
- Двигайтесь.
- Поддерживайте свой оптимальный вес.
Ваша диета и диабет 2 типа
Прежде чем вы разработали диабет, вы, возможно, часто ели муха, пропущенные блюда и полагались на фаст-фуд. Теперь вы выбираете свежие фрукты и овощи; белковые белки, такие как птица и рыба; и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из цельного зерна и крупы, коричневый рис и овсянка. Когда вы готовите, вы используете обезжиренные методы приготовления и жарят, выпекаете, обжарьте или жарите еду вместо того, чтобы жарить ее. Когда вы обедаете, вы избегаете еды, которую меню описывает как маслянистый, обжариваемый, хрустящий, с соусом или с сырным соусом. И когда ваша еда подается, вы практикуете внимательное питание - не торопитесь, заметив цвета, текстуры и ароматы. Вам нравится каждый укус, особенно если вы считаете, как он помогает вам держать диабет под контролем.
Фитнес, который работает для вас
Когда вы управляете диабетом через изменения образа жизни, ваши отношения с физическими упражнениями тоже будут меняться. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови, вы должны установить последовательность упражнений. Если вы придерживаетесь своего плана упражнений - и вам нужно - вы вполне можете оказаться в лучшей форме, в которой вы были в течение многих лет.
Вот почему вам нужно двигаться. Упражнение может:
- Помогать снизить уровень глюкозы в крови
- Повысить уровень холестерина при снижении уровня плохого холестерина
- Помогите предотвратить осложнения
- Помогите достичь здорового веса
- Более низкие уровни стресса
- Укрепление мышц и костей
Сохранение диабета под контролем с диетой и упражнениями требует реальных обязательств, но вы можете это сделать! Создайте свой план на шаге 4.
