Если у вас недавно был диагноз диабета типа 2, вы можете почувствовать себя подавленным. Мысль проверять уровень глюкозы, планировать питание и помнить о том, чтобы принимать лекарства в определенное время, может быть сложной. Но в то время как это требует некоторого усердия, вы можете установить ежедневную процедуру, которая позволит вам управлять своим состоянием с минимальным воздействием на повседневную деятельность.
Консистенция - это ключ
Лица, которые поддерживают здоровые уровни глюкозы в крови все Приведите один ключевой фактор: последовательность. «Это не значит, что вы не можете быть гибкими, но есть что-то утешительное в том, чтобы придерживаться рутины», - говорит Нэнси Сейлз Канеширо, соавтор «Весомых вопросов: получение тощей на хирургии потери веса», которая живет с типом 2 диабета. «Крайне важно поддерживать регулярный график», - говорит Джим Смит, которому в 1 году был поставлен диагноз диабета. Билли Бреннан, который разработал диабет типа 2 в 2010 году, согласен: «График обеспечивает способ сбалансировать как моя еда и физические упражнения, чтобы поддерживать сахара в крови в здоровом диапазоне ».
Хотя расписание слов может заставить вас съежиться, создание структуры до вашего дня не означает, что вы не можете веселиться или наслаждаться едой. Это просто означает, что вы согласитесь со временем, которое вы едите, тренируетесь и проверяете уровень глюкозы. «Планирование заняло некоторое время, чтобы развиться, но теперь оно стало обычным делом, - говорит Смит. «Пока я не отклоняюсь от своего графика, я могу рассчитывать на то, что мои сахара остаются стабильными», - добавляет Бреннан.
График, который работает для вас
Так же, как план лечения диабета типа 2 настроен для каждый индивидуум, нет никакого универсального графика для управления состоянием. Тем не менее, есть несколько общих знаменателей для успешной процедуры, которую вы можете использовать при разработке своего собственного плана.
Во-первых, убедитесь, что вы согласны с едой и закусками каждый день. Это гарантирует, что вы не слишком долго будете ждать между приемами пищи, что может привести к снижению уровня глюкозы или слишком быстро съесть блюда и закуски, что может привести к увеличению уровня глюкозы. Для достижения наилучших результатов, начать свой день с прогулки, а затем сбалансированный завтрак, содержащий цельные зерна и бедный протеин в течение одного часа после тренировки. Умные варианты включают яйцо с кусочком цельнозернового хлеба или ½ стакана нежирного творога со свежими фруктами.
Упражнение является еще одним ключевым компонентом успешного плана управления диабетом. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень глюкозы в крови и резистентность к инсулину при одновременном повышении здоровой массы тела. Думайте о упражнении так же, как и любое назначение. Выберите время, которое работает для вас, и запишите его в свой календарь. Сделав «встречу» с собой, вы, скорее всего, совершите свой план упражнений. Какое лучшее время для планирования занятий? Ранняя утренняя тренировка была самым популярным выбором тех, кто успешно справляется с диабетом. Осуществляя упражнение в начале дня, вы обеспечите, чтобы ваша тренировка проходила независимо от того, что еще отображается в вашем расписании.
Отслеживание вашей глюкозы - и многое другое
Отслеживание имеет важное значение для здорового управления глюкозой. Удостоверяясь регулярно проверять уровень глюкозы в крови, по расписанию, рекомендованному вашим врачом или преподавателем диабета, может помочь вам понять тенденции уровня глюкозы и определить, работает ли ваша рутина для вас или если она нуждается в корректировке. «Мониторинг моего ежедневного сахара в крови натощак - это способ, которым я планирую, что мне нужно есть на следующий день», - говорит Смит.
И это не просто отслеживание уровней глюкозы в крови, которые могут быть полезны. Запись ежедневных упражнений, приема пищи и даже ваших эмоций и уровней стресса может помочь вам понять, как все эти факторы влияют на уровень глюкозы. Это позволит вам реально понять, какие аспекты вашей процедуры положительно или негативно влияют на ваши усилия по управлению диабетом.
Будьте готовы к смешиванию в своей рутине
Важно помнить, что, следуя согласованному графику, вы можете лучше всего управлять состоянием, это не значит, что вы никогда не сможете отличаться от своего графика. В то время как Канеширо признает, что путешествие и ужины могут быть проблемой, она подчеркивает важность того, чтобы не использовать его в качестве предлога, чтобы резко отклониться от вашего плана управления. «Для меня ключ - это просто осознанность, - говорит Бреннан. «Я ищу тренажерный зал в отеле или найду место для прогулок, чтобы продолжать заниматься спортом. Я также пытаюсь заказать комнату, в которой есть небольшая кухня, где я могу приготовить себе еду ». С небольшим планированием вы можете продолжать успешно управлять диабетом, независимо от того, куда вас ведет жизнь.
Примерный график для кого-то, управляющего Диабет
6:30 утра: пробуждение и тестирование уровня глюкозы натощак. Рекордные числа.
6:45 утра: Утренняя прогулка (45 минут быстрой ходьбы).
7:30 утра: Ешьте завтрак (2 яичницы, 1 ломтик 100-процентного цельного зерна с 1 чайной ложкой сливочного масла, и 1 маленькое яблоко) и принимать лекарства.
12:00 pm: Ешьте обед (3 чашки салата из шпината с курицей из 3 унций, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 2 столовые ложки сушеной клюквы с 2 столовыми ложками винегретной повязки и стороной 1 чашка обезжиренного йогурта).
3:30 вечера: Послеобеденная закуска (2 столовые ложки натурального арахисового масла на сельдере).
6:30 вечера: Ешьте обед (5 унций лосося с 2/3 чашкой коричневого цвета рис и 2 чашки пропаренной брокколи) и принимать лекарства.
21:00: проверить уровень глюкозы в крови и количество записей. Bedtime.
