Диабет 2 типа: почему вопросы качества сна

Не пропустите это

Какой выбор лучше для вашей диабетической диеты?

Какая дружелюбная с диабетом закуска вы настроены?

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Большинство людей с диабетом типа 2 знают, что принятие определенных ежедневных вариантов образа жизни, таких как еда здоровая диета и регулярные физические упражнения необходимы для управления состоянием. Но как насчет хорошего сна?

Эксперты говорят, что качественный сон столь же важен, и что плохой сон отрицательно влияет на многие проблемы со здоровьем, связанные с диабетом типа 2, включая уровень сахара в крови, согласно консенсусному заявлению, опубликованному Американской ассоциацией клинических эндокринологов (AACE) и опубликован в январе 2017 года в журнале Эндокринная практика .

«Плохой сон очень распространен с диабетом типа 2», - говорит Дэниел Эйнхорн, доктор медицины, клинический эндокринолог, медицинский директор Института диабета Скрипса Уиттье в Сан-Диего и бывшего президента AACE. «Это может отрицательно сказаться на всех аспектах [состояния]».

Как сон влияет на диабет 2 типа

Как качество, так и количество сна, когда дело доходит до диабета типа 2. Согласно многочисленным исследованиям за последние два десятилетия, плохой сон может нарушить ряд факторов, связанных с диабетом типа 2, включая:

Сахар в крови (глюкоза)
Артериальное давление
Уровни холестерина
Инсулинорезистентность
Воспаление
Уровни энергии
Общее благополучие

Лишение сна влияет на способность организма эффективно использовать глюкозу, что может увеличить риск развития диабета типа 2. И люди с проблемами сна - трудности с падением или спящим, спящие менее 5-6 часов в сутки или более 9 часов, чаще развивают диабет типа 2, чем звуковые шпалы.

Плохой сон также связан с развитием или ухудшение осложнений диабета типа 2, согласно исследованию, опубликованному в августе 2016 года в журнале Journal of Sleep Research , в котором обнаружены параллели между нарушениями сна и естественными часами организма (циркадный ритм) и развитием типа 2 осложнения диабета. Более высокий вес тела, холестерин, использование инсулина и средний уровень глюкозы в крови в течение 2-3 месяцев (уровни A1C), а также повреждение нервов (невропатия) и сердечно-сосудистые заболевания - распространенные осложнения диабета 2 типа - связаны с нарушенным сном.

Сколько сна вам нужно?

Пока недостаточно хорошего сна, это может нанести ущерб диабету 2-го типа, слишком много сна может быть связано с проблемами сна или другими состояниями здоровья, которые заставляют кого-то спать слишком долго, д-р (

). Согласно анализу, опубликованному в журнале Diabetes Care в марте 2015 года, как короткая, так и продолжительная продолжительность сна, как было установлено, связаны со значительно повышенным риском диабета типа 2. И люди, у которых расстройство сна, такое как апноэ во сне, особенно подвержены риску развития диабета типа 2.

AACE заявляет, что факторы кардиометаболического риска - вероятность заболевания у человека диабетом, сердечными заболеваниями или инсультом - уменьшаются с От 6 до 9 часов сна в сутки. Согласно анализу Diabetes Care , самый низкий риск диабета 2-го типа возникает, когда человек получает от 7 до 8 часов сна каждую ночь.

Исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Journal of Clinical Эндокринология и обмен веществ показали, что мужчины, которые спали меньше всего, имели более высокий уровень сахара в крови и, скорее всего, имели ухудшенную способность обрабатывать сахар по сравнению с мужчинами, которые спали в среднем, примерно 7 часов.

Диабет 2 типа и апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне (OSA) - наиболее распространенный тип апноэ во сне - потенциально серьезное расстройство сна, которое заставляет дыхание остановиться и начать во время сна.

OSA возникает, когда мышцы горла расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна. Отсутствие кислорода может разбудить человека сотни раз каждую ночь часто, не зная об этом.

AACE сообщает, что OSA чаще встречается у мужчин, пожилых людей и людей, страдающих ожирением.

«Обструктивное апноэ во сне чаще встречаются у людей с диабетом типа 2, страдают ли они от ожирения или нет », - говорит Эйнхорн. «Целых две трети мужчин старше 65 лет, у которых диабет 2 типа, также имеют апноэ во сне».

Признаки и симптомы OSA включают:

Чрезмерная дневная сонливость
Громкий храп, фыркание или ворчать во время сна
Пробуждение внезапно, задыхаясь или задыхаясь
Эпизоды остановленного дыхания во время сна, как это наблюдают другие
Сухой рот или боль в горле после сна
Высокое кровяное давление (гипертония)

Это важно для люди со знаками или симптомами OSA, чтобы увидеть специалиста сна для оценки и лечения, если это необходимо. Если вы считаете, что у вас или у любимого человека может быть апноэ во сне, немедленно поговорите со своим врачом.

Советы для лучшего сна

Люди с диабетом типа 2 должны включать хорошую гигиену сна в рамках своего плана управления состоянием. Попробуйте эти советы, которые помогут вам лучше спать:

У вас есть расписание сна. Ложитесь спать и просыпаться примерно в одно и то же время, в том числе по выходным, могут помочь вашему организму развить здоровый цикл сна и сна.
Подготовьте свое свободное пространство. Сделайте вашу спальню прохладной, темной, спокойной и удобной, чтобы помочь вам хорошо выспаться. Не работайте, не едите и не смотрите телевизор в постели. Оставьте все устройства и экраны в спальне.
Приготовьтесь спать. Практикуйте расслабляющую рутину сна, чтобы облегчить переход от бодрствования к сонливости. Делайте то, что помогает успокоить вас перед сном, например, слушать успокаивающую музыку или принимать теплую ванну.
Избегать кофеина, алкоголя и никотина. Эти вещества являются стимуляторами, которых следует избегать, особенно вечером.
Время вашего обеда. Не ложись спать с пустым или полным желудком. Ешьте свой обед достаточно рано, чтобы быть удобным и готовым спать перед сном, не голодать или иметь дело с расстройством желудка или частыми поездками в ванную - все, что может нарушить ваш сон.
Упражнение раньше. Когда дело доходит до хорошего спать по ночам, лучшее время для занятий - утром или перед ужином. Физическая активность способствует здоровому сну, но стимулирующая активность непосредственно перед сном может не дать вам проснуться.
Спросите своего врача о лекарствах. Если вы пробовали многообразную тактику образа жизни и до сих пор не можете уснуть, поговорите со своим врачом о попытке помощи сна. Внебиржевые и отпускаемые сна лекарства доступны, но не начинайте принимать что-либо без вашего согласия врача.

Откуда вы знаете, если вы хорошо спите? «Ключ - это восстановительный сон», - говорит Эйнхорн.

«Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим», - говорит он. «Вы обновлены и готовы к работе».