Советы для бесплатного отдыха для здорового сердца

Дома для украшения, подарки для покупки, приготовление пищи для приготовления пищи - пребывание без стресса во время праздники могут показаться невозможной целью, но это важно для здоровья сердца. Исследования показывают, что повышенное эмоциональное состояние, которое многие из нас оказываются во время праздников, может влиять на здоровье сердца: согласно статье, опубликованной в феврале 2017 года в журнале The Lancet , эмоциональный стресс связан с повышенным риском сердечно-сосудистые заболевания.

Элизабет Дууньяс, доктор медицины, специалист по семейной медицине и чемпион по гипертонической болезни в Медицинском центре Саут-Бэй в Кайзер-Перманенте в городе Харбор-Сити, штат Калифорния, говорит, что семья, финансы и страх сказать нет, относятся к числу основных причин праздника стресс. Во время курортного сезона доктор Дуэньяс говорит, что мы можем чувствовать себя обязанным видеть и проводить время со всеми в нашей семье; подчеркнуты конфликтами или столкновениями личности на праздничных собраниях; потому что у нас нет семьи рядом; или скорбящих о близких, которые умерли.

Кроме того, давление желающих купить подарки за пределами нашего бюджета, установление нереалистичных ожиданий, чрезмерное поведение, а также беспокойство или разочарование по поводу неудовлетворенных целей года могут нанести ущерб вашей здоровье сердца. Это особенно важно, если вы недостаточно спите, не едите правильно или увеличиваете потребление алкоголя, добавляет Дуэньяс.

«Любое стрессовое воздействие на организм или ум может повлиять на тех, у кого есть проблемы с сердцем, или вывести их те, кто еще не знает, что у них это есть », - говорит Майкл Бауэр, доктор медицины, кардиолог из Northwest Community Healthcare в Арлингтон-Хайтс, штат Иллинойс.

Обратите внимание на факторы риска отдыха для стресса

во время каникул, - думают многолюдные, занятые торговые центры, гудящие рога в праздничном движении, дом, полный гостей, и семейные обязанности. С таким большим количеством шума и небольшим временем для отдыха вы забудете заботиться о себе.

Вы не можете принимать лекарства надлежащим образом, и вы не можете слушать сигналы, которые дает ваше тело, говорит Соня Толани, MD, кардиолог из Колумбийских врачей и доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Дополнительный стресс достаточно, чтобы сделать чью-либо сердечную расу, но те, у кого известная и неизвестная сердечная болезнь, подвергаются особенно большим рискам.

«Для людей с необработанной сердечной болезнью игнорирование предупреждающих признаков, таких как нехватка дыхания, боль в груди или головокружение, может привести к сердечному приступу», - говорит доктор Толани, добавив, что существуют другие известные факторы риска для праздничный сердечный приступ. «Если вы обычно физически неактивны, будьте осторожны с энергичной деятельностью, например, перетаскивая снег и перемещая тяжелые предметы, особенно если у вас были боли в груди или одышка, ведущие к праздникам», - добавляет Толани. «Если вы не чувствуете себя хорошо, обратитесь к врачу. Дары, ваши гости и вечеринка могут подождать ».

Влияние праздничного стресса на ваше сердце

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС) включают:

Высокий уровень холестерина
Диабет
Высокое кровяное давление
Курение и употребление табака
Употребление алкоголя
Отсутствие физической активности
Избыточный вес или ожирение

Но недавние исследования, в частности исследование, опубликованное в октябре 2016 года в журнале EthnoMed , предполагает, что сердечные приступы могут возникать у людей, которые не страдают от этих факторов риска, и что стресс имеет ключевое значение для снижения риска сердечных заболеваний.

Дьюэньяс говорит, что наше тело, естественно, может управлять небольшим стрессом. Но чрезмерное или хроническое количество оказывает серьезное влияние на наше сердце.

«Наша сердечно-сосудистая система реагирует очень быстро и быстро, когда мы стресс. Наш сердечный ритм увеличивается, тогда наши сердечные мышцы начинают сокращаться », - объясняет она. Это повышает кровяное давление, которое побуждает организм вырабатывать гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол, для борьбы с этими чувствами. «Если мы уже находимся под стрессом, и мы добавим к этому бремя праздничного стресса, наше сердце, безусловно, заплатит за это», - говорит Дуэньяс.

Она рекомендует упражнения, уход за собой, хороший ночной сон и ограничение питания и потребление алкоголя, чтобы сохранить эффект праздничного стресса в страхе.

5 Быстрые советы по управлению праздничным стрессом

Избегание праздничного стресса - ваш лучший выбор для здоровья сердца, но это, вероятно, не реалистичная цель. Рассмотрите эти быстрые советы, чтобы сделать этот праздник, и все, что придет, более здоровое:

1. Ограничьте длинные очереди и стрессовые времена для покупок. Держите своих и ваших детей или внуков реалистичными, говорит Амнон Бениаминович, доктор медицины, кардиолог с кардиологией Манхэттена в Нью-Йорке. Имея это в виду, также старайтесь не делать покупки в те часы пик, когда линии слишком длинны, а покупатели находятся на грани или аргументации.

2. Знай свои пределы. Поймите, что вы просто не можете быть повсюду и что можно сказать «нет», рекомендует Дуэньяс.

3. Ограничьте потребление алкоголя. Хотя это хорошо, чтобы впитать в стакан или два, Ravi Kishore Amancharla, MD, главный интервенционный кардиолог и электрофизиолог с Health City Cayman Islands в Гранд-Каймане, советует снизить потребление алкоголя до минимума. Доктор Аманчарла предупреждает, что чрезмерное употребление алкоголя во время праздников может ускорить аритмии.

4. Практика стратегий управления стрессом. Дуэньяс предлагает медитацию, писать в журнале, делать дыхательные упражнения или заниматься йогой, чтобы взять время для себя.

5. Делайте то, что вам нравится, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Добровольчество - отличный способ провести время в праздничный сезон, говорит Дуэньяс. Найдите местную кладовку для продуктов питания, которая нуждается в помощи в обслуживании блюд на территории отеля или раздаче по соседству. Посетите пожилых людей в домах престарелых, у которых нет семьи или друзей в этом районе. Пожертвовать подарки общественным организациям, которые распространяют их для детей в трудных условиях.

6. Сдвиньте свое внимание. «Постарайтесь отложить праздники в перспективе и помните, что они действительно проводят время со своими близкими», - говорит Толани. И помните, что общение с людьми в вашей жизни может заставить вас жить дольше, говорит она.