Недавно мне сказали, что у меня может быть преддиабет. Есть ли диета, которую я могу соблюдать, чтобы сохранить эту болезнь в страхе?
- Вики, Южная Каролина
Предиабет - в котором уровни глюкозы в крови (сахар) повышаются выше нормы, но не считаются достаточно высокими, чтобы указывать диабет типа 2 - растет в этой стране, потому что ожирение растет. Лучший способ предотвратить развитие диабета в полномасштабном диабете - это похудеть и регулярно тренироваться.
Даже если вы потеряете только 7 процентов своего веса, вы уменьшите свой риск развития диабета типа 2 на 58 процентов, в соответствии с Программой профилактики диабета. Это исследование взяло пациентов с преддиабетом и включило их в программу интенсивного образа жизни, которая включала низкокалорийную диету и умеренные физические нагрузки, в том числе 30 минут ходьбы в день. Участники, потерявшие 7 процентов своего веса, задерживали или предотвращали прогрессирование диабета в большей степени, чем те, которым был дан метформин, препарат, предназначенный для помощи людям с преддиабетом.
Лучшая диета для преддиабета - это немного, выше в белке и ниже в насыщенном жире. Он также должен включать углеводы с низким значением гликемического индекса (который оценивает продукты питания в зависимости от степени, в которой они вызывают повышение сахара в крови), таких как хлеб из цельного зерна и овсянка, а также много фруктов и овощей. Но вам все равно нужно подсчитать количество калорий, от 1200 до 1500 в день позволит вам в среднем потерять от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Узнайте больше в ежедневной диете для здоровья и питании.
