Ночная закуска не всегда вредна, но если вы понимаете причины позднего ночного обеда, а затем изменяете свою диету, то шансы на вашу полуночную тягу будут уменьшаться или устраняться, а потеря веса может двигаться полным ходом.
Просто, как кажется, многие люди переедают вечером, потому что они не потребляли достаточно калорий в течение дня. Пропуская завтрак, начиная день с продуктов с высоким содержанием сахара и ограничивая пищу, чтобы похудеть, все это затрудняет ваше тело, чтобы поддерживать себя позже в вечернее время.
Помимо голода, ночная закуска может быть вызвана стрессом, скукой, или привычка. «Эмоции и чувства, такие как депрессия, беспокойство, грусть и разочарование, также вызывают пищу, особенно у людей, которые не разработали стратегии здорового лечения, чтобы справиться с негативными эмоциями», - говорит Кэти Леман, RD, личный тренер и владелец NutriFit, Inc. , консультанты по питанию в Glen Ellyn, Ill.
Leman также отмечает, что любые положительные психологические эффекты употребления в пищу, как правило, быстро стираются, оставляя человека с полным животом, стрессовой пищеварительной системой и неурегулированным сном по ночам.
Употребление в ночное время, когда вы не голодны, порождает порочный круг », - говорит Мишель Май, доктор медицины, автор книги Ешьте, что любишь, любите то, что ешьте: как разорвать цикл повторения-повторения. «Вы просыпаетесь по утрам, чувствуя себя виноватыми и не голодными на завтрак, поэтому вы весь день голодаете, чтобы выплачивать покаяние и снова выпивать по ночам, или к середине утра вы голодаете, чтобы вы хватались за все, что находится в комнате отдыха - обычно пончики или рогалики - начинается нисходящая спираль переедания и gui lt, который длится снова ночью ».
Nighttime Snack: Fight the Urge
Чтобы предотвратить желание ночной закуски и придерживаться стратегии потери веса, держите свой метаболизм в течение дня, поедая завтрак и получать адекватные порции фруктов, овощей, здоровых зерен и белков. Затем, если возникнет потребность в ночной закуске, д-р Май рекомендует спросить себя: «Я голоден?» Она предлагает искать физические признаки того, что вам нужна еда. «Ваш метаболизм не отключается в 19:01», Май говорит. «Проблема в том, что большинство послеобеденного приема не производится, потому что вам нужно топливо, поэтому калории, которые вы потребляете, хранятся».
Употребление скуки или привычки можно контролировать, введя новое увлечение, которое держит ваш ум в умах. «Выбор альтернативы может помочь развить другую привычку, которая не включает в себя пищу», - говорит Леман.
Эмоциональное питание сложнее сдерживать. Так же, как поиск нового хобби привлекает вас ум, это также помогает вам отделить психически от стресса вашего дня. Другая стратегия - найти способ облегчить изменение темпа в ночное время. Вечерняя прогулка, йога и потягивающий травяной чай - это эффективные способы перехода на расслабленный состояние бытия.
Ночная Закуска: Дайте Себе Вперед
Многие думают, что поздняя ночная пища вызывает прибавку в весе, но это не то, когда вы едите это важно, это то, что и сколько вы едите. что вы действительно голодны поздно ночью, подождите 10 минут, чтобы перенести фокус с пища, то, если тяга не утихает, выберите небольшую порцию здоровой ночной закуски, такой как йогурт, фрукты, попкорн, рисовые лепешки, нежирный творог, мясо индейки-деликатеса или крекеры и сыр с низким содержанием жира. Говорит Леман: «Давать в может иногда выдержать выпивку позже».
