Вероятно, вы уже знаете, что витамин D может помочь вам в создании и поддержании крепких костей. (1) Но что происходит, когда наши тела получают слишком много, слишком много или слишком мало? И как витамин D влияет на наше здоровье?
Для начала знайте, что этот так называемый солнечный витамин отличается от других питательных веществ, потому что он также функционирует как гормон - переключатель, который возникает, когда ваше тело поглощает витамин. (1)
Больше в витамине D
Витамин D может увеличить выживание рака толстой кишки
Витамин D является жирорастворимым, что означает, что организм может поглощать его только при потреблении продуктов, содержащих жир, например авокадо, курицу , или арахисовое масло. Люди, у которых есть проблемы с поглощением жира, могут, в свою очередь, быть предрасположены к дефициту витамина D, который несет свой собственный набор рисков. (2)
Также важна роль витамина D в том, чтобы помочь организму получить достаточный кальций и фосфор. Эти минералы имеют решающее значение для создания и поддержания сильных костей. Получение богатого витамина D является ключевым фактором для предотвращения таких состояний, как рахит у детей, остеомаляция у взрослых и остеопороз у пожилых людей (2), например.
СВЯЗАННЫЕ: 10 Существенные факты об остеопорозе
Вы, вероятно, выиграли не сможете получить достаточное количество витамина D только через диету. На самом деле, солнечные лучи и добавки витамина D являются лучшими источниками этого витамина. Возможно, вам понадобится дополнение, если у вас темная кожа, прикрытие на солнце, жизнь в определенном географическом регионе или ожирение, хотя множество факторов может повлиять на количество витамина D, которое может потребоваться для поддержания вашего тела в верхушке форма. (3)
В конце концов, витамин D также может влиять на нашу иммунную функцию, уровни воспаления и рост клеток (2).
В чем разница между витамином D2 и D3?
Существуют две основные формы витамина D - витамин D2 и витамин D3 - и разница между ними связана с их химической структурой и способом их изготовления. (1) Витамин D3 - это естественная форма витамина D, которую организм делает от солнечного света.
Для того, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D, не слишком сильно подчеркивайте тип, с которым вы проходите пищу или добавки, но имейте в виду, что при высоких дозах витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3. (1) По этой причине ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать дополнить ваш рацион витамином D3. Большинство взрослых нуждаются в 600 международных единицах (IU) витамина D в день для адекватного здоровья костей, но рекомендации меняются, и снова ряд факторов может повлиять на ваш рекомендуемый прием. (1) продолжить чтение ниже
