Практика йоги может показаться сложной для человека с ревматоидным артритом (РА). Мысль изгибаться, растягиваться, скручиваться, а затем удерживать, похожие на кренделями позы, пока ваши суставы воспаляются, может казаться невозможной. Тем не менее, исследования показали, что нежная йога может принести большую пользу как лечение ревматоидного артрита.
Движения йоги могут помочь организму, увеличивая силу и гибкость, в то время как медитативные части практики помогают разуму, позволяя вам лучше спать и чувствовать себя более энергичным и счастливым. Пациенты из РА также сообщают о снижении боли в результате обычной практики йоги.
«У некоторых пациентов могут быть проблемы с выполнением всех вещей в йоге, но все, что держит диапазон движения в суставах, поможет сохранить суставы гибкими», - говорит Скотт Зашин, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней медицины в отделении ревматологии в Юго-западной медицинской школе Университета Техаса в Далласе и ревматолог в пресвитерианских больницах Далласа и Плано.
Преимущества йоги для симптомов РА
Научные исследования в крупных медицинских Журналы обнаружили, что йога может помочь пациентам с артритом:
- Построение мышечной силы
- Повышение гибкости
- Содействие улучшению баланса
- Снижение болей в теле и болях
- Создание лучшего чувства благополучия
- Снижение чувства тревоги и депрессии
Эти результаты продолжают поддерживаться исследованиями. Результаты исследования, опубликованного в Indian Journal of Rheumatology , показали, что 26 пациентов с РА, которые следовали восьминедельной программе йоги, значительно улучшили симптомы артрита, а некоторые смогли прекратить принимать лекарства от артрита, которые они было назначено.
В другом исследовании, опубликованном в Альтернативная терапия , преимущества для группы из 16 женщин с ревматоидным артритом, которые участвовали в трех классах йоги в неделю в течение 10 недель, включали улучшение баланса и уменьшенное чувство боли и депрессии.
Йога также может оказывать положительное влияние на воспаление, одно из признаков ревматоидного артрита. Согласно исследованиям в журнале Psychosomatic Medicine , исследование 50 здоровых женщин показало, что у тех, кто был экспертами-практиками йоги, был снижен воспалительный ответ на стрессовые условия по сравнению с новичками-новичками.
Безопасный подход к йоге
Люди, заинтересованные в том, чтобы заниматься йогой как лечение ревматоидным артритом, должны следовать некоторым основным принципам, чтобы убедиться, что эта практика обеспечит облегчение без каких-либо физических травм:
- Доберитесь. Перед началом занятий йогой спросите доктор о каких-либо конкретных ограничениях или ограничениях, которые вы должны соблюдать, учитывая ваше специфическое состояние артрита.
- Выберите подходящий класс. Найдите класс йоги или новичка, который будет учитывать любые ограничения в вашем движении и гибкости. Многие спортзалы и студии йоги предлагают классы, специально предназначенные для людей с артритом. Удостоверьтесь, что ваш учитель сертифицирован.
- Реагируйте на любую боль. «Физически, если есть тип движения или растяжки, которые причиняют боль, или если вы болели больше на следующий день после занятий йогой, то это либо неправильно для вас или вам нужно его изменить », - говорит Зашин.
- Помните о своей шее. « Если у кого-то с ревматоидным артритом участвуют шеи, [йога] может быть не лучшей терапией », - говорит Зашин. «С йогой вы иногда можете помещать шею в странные положения. Вы хотите избегать положений, которые усугубят проблемы с шеей».
Практика йоги, которая устраивает способности вашего тела, может принести радостное облегчение. Нежная форма этой древней терапии может не только помочь вам в ваших ревматоидных болях артрита, но также должна расслабить вас и позволить вам лучше наслаждаться ежедневными действиями.
Узнайте больше о знании артрита о повседневном здоровье.
