Гераклио «Юниор» Агилар III был поставлен диагноз клинической депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в 2007 году, через несколько лет после службы в Кувейте и трех туров в Ираке.
Депрессия часто сопровождает ПТСР, по данным Национального института психического здоровья (NIMH). Погибки депрессии Агилара могут длиться несколько дней или до месяца, говорит 34-летний житель Лос-Анджелеса. «Депрессия кажется очень темной и одинокой. Я чувствую, что не могу видеть, и я бесполезен », - говорит он.
Специалист по связям, Агилар служил в течение 18 месяцев в качестве солдата в боевых зонах. Он вспоминает однажды, когда он ехал в машине и видел, как рядом с ним умирает ребенок. Долгое время слушание игры детей вызывало трагедию и погружало его в глубокую депрессию.
Еженедельные сеансы терапии в медицинском учреждении Ассоциации ветеранов возле его дома помогают ему значительно. «Благодаря этой помощи я могу справиться с депрессией, и я хорошо себя чувствую большую часть времени», - говорит Агилар. Он делает так хорошо, что ему удалось сократить свои сеансы терапии каждую неделю.
Управление депрессией начинается с осознания
После того, как у вас был эпизод депрессии, вы подвержены рецидиву. Фактически, около 40 процентов людей с диагнозом «большая депрессия» переживают повторение.
Благодаря своему терапевту Агилар научился распознавать признаки раннего предупреждения депрессии, которые включают потерю интереса к деятельности, которая когда-то была приятной. «Если я нахожу, что я начинаю оправдываться за то, почему я не могу присутствовать на том или ином социальном мероприятии, я знаю, что это признак того, что я мог бы возглавить рецидив депрессии», - говорит он. «Если я начну отсоединяться от друзей и семьи, я знаю, чтобы получить помощь».
Не все испытывают те же симптомы, говорит NIMH. «Но отсутствие интереса к тому, что вас обычно интересует, часто является одним из первых признаков рецидива депрессии», - говорит Джин Бересин, доктор медицины, исполнительный директор Центра здоровых мышц «Клей» в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне и профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.
По словам доктора Березина, другие симптомы депрессии, которые следует учитывать, включают:
- Чувства вины. «Вы чувствуете, что все виновато - вы взорвали его, а вы «Просто плохой человек», - говорит Бересин.
- Низкая энергия. Утром нельзя вставать, потому что у тебя просто нет энергии. > Трудно сосредоточиться на задачах. «Некоторые люди описывают это как туман», - говорит Бересин.
- Аппетит меняется. Некоторые люди полностью теряют аппетит, в то время как другие чрезмерны.
- Суицидальные мысли. «Вы просто хотите, чтобы это все, и вы начинаете строить планы », - говорит Бересин.
- Как избежать возвращения депрессии Если вы заметили признаки рецидивирующей депрессии, важно« напасть на нее рано и сделать все возможное, чтобы прервать ее на перевале », - говорит Бересин. Чем скорее вы получите помощь, тем меньше вероятность того, что ваша депрессия обострится.
Агилар поговорит со своим врачом, если он полагает, что он направился к депрессивному эпизоду. Депрессия обычно наступает постепенно для него, и чем скорее он сможет ее поймать, тем лучше.
Вы можете уменьшить риск рецидива депрессии, тесно сотрудничая с вашим врачом и следуя этим шагам самопомощи:
t прекратите принимать лекарства.
Риск рецидива депрессии является самым высоким, если вы внезапно прекратите принимать антидепрессанты, согласно Университету Мичиганского депрессивного центра.
- Практикуйте здоровые привычки. Получите хороший ночной сон, есть здоровую диету и регулярно заниматься спортом. «Упражнения высвобождают в мозге хорошие гормоны, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше», - говорит Бересин.
- Взаимодействуйте с социальными действиями. «Оставайтесь активными с другими и держите себя занятыми», - говорит Бересин. «Быть одиноким - это плохо для людей, которые находятся в депрессии».
- Сделайте что-то, что вам нравится, чтобы помочь снять стресс. Для Агилара, графического дизайнера и автора комиксов, эта деятельность окрашивается. «Странно слышать, как взрослый говорит, что любит цвет, но он может вытащить меня из фанка», - говорит он. «Пятнадцать до 20 минут достаточно, чтобы помочь мне чувствовать себя лучше».
- Достигайте других. У Агилара есть хорошие друзья с того времени, когда он служил своей стране, и называет одного из этих «приятелей битвы», когда он боится схватки депрессии. «Они понимают меня до войны и после войны», - говорит он. «Они понимают все, что есть для меня, и это помогает разговаривать с ними». И если его приятели не услышат от него какое-то время, они будут звонить и проверять его. «Я благословлен таким образом», - говорит он.
