Выживание смерти близких - неотъемлемая часть жизни. Не зная, как справляться с потерей, грустью и чувством одиночества, вы можете почувствовать себя дрейфовым и сделать процесс скорби еще труднее справиться.
Кэти Корк было 73 года, когда ее муж умер три года назад от рака печени , поджелудочной железы и желчного пузыря. Два бывших учителя были женаты 52 года. Она и ее муж делили квартиру с тремя спальнями с дочерью в момент его смерти, поэтому, хотя Корку не пришлось переезжать в новое место жительства, она также знала, что не может просто оставаться дома целый день.
«Ты скучаешь по тому человеку, который так сильно умер - я думаю, в основном ты должен заставить себя выбраться», - сказала Омаха, штат Небраска, жительница.
Она не ездила на машине в течение 10 лет , но она знала, что ей придется переучить это умение.
«Я так гордился собой за то, что вернулся и поехал. Я подумал: «Я не могу этого сделать». «
Ее дочь, психиатрическая медсестра, была ее« спасателем »и поощряла ее оставаться социальным. Теперь, Кэти говорит, что она почти слишком занята, и ей это нравится.
«Я играю в мостик и занимаюсь деятельностью с группой моих вдов и дам красной шляпы», - сказала она. «Вы не обязательно говорите о смерти вашего мужа, но знаете, что они пережили один и тот же опыт».
Процесс скорби
Первое правило скорби - это отсутствие правил, сказал Тони Л. Бисконти, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете Акрон и член исследовательской группы, которая последовала за 57 вдовами в течение двух лет, чтобы оценить их благосостояние после их потерь. Результаты были опубликованы в выпуске журнала Death Studies за август 2010 года.
«Когда я занимаюсь исследованием или беседую с вдовой, я говорю им, что нет нормального», - сказал Бисконти. Она сказала, что в разное время вы можете испытывать гнев, отрицание, печаль, тоску, одиночество и даже счастье или радость в повседневной жизни и воспоминания о своем любимом.
Она также предостерегла от строгой хроники. «Если вы скажете, что шесть месяцев - это то, как долго длится нормальное горе, тогда люди думают, что с ними что-то не так, если они не чувствуют себя лучше к этому моменту, или если у них есть дни до того, когда они счастливы», она указал. Традиционно здоровая скорбь была охарактеризована как процесс с результатом, подобным принятию. Но на самом деле, горе и многие эмоции, которые окрашивают ее в течение дней после смерти.
Усилия Кэти по созданию социальной сети соответствуют результатам исследований Бисконти, которые показали, что большинство женщин преуспевают в двух -летний знак. «У пожилых женщин легче, чем у мужчин, потому что у них много вдовых, - объяснил Бисконти. И даже если у них нет существующей сети вдов, относительно легко найти такие женские группы.
Как люди скорбят, очень индивидуальны и часто зависят от обстоятельств вокруг смерти их близкого, сказала Джанет Лэрд, автор книги «Выживание вдова» с Мэгги Монклер и Друзьями, книга советов и виньетков, основанная на опыте вдов 65 лет и старше. Муж Лэйрда умер после четырехкратной операции шунтирования, когда ей было 49 лет. Теперь, 73 года, она сказала, что внезапность его смерти и тот факт, что единственные вдовы, которых она знала, казались намного старше, добавили к ее горе. Финансирование и собственное здоровье также играют определенную роль в том, насколько хорошо вы справляетесь с потерей, сказала она.
Помощь для переживания печали
Даже если могут быть дни, когда вы чувствуете, что не можете двигаться дальше со своими жизнь, эти стратегии помогут вам обработать ваше горе и построить новый обычай:
• Возьмите класс горя. Это может помочь вам понять процесс скорби, а также встретиться с другими людьми, которые справляются с потерей.
• Сделайте глубокий вдох. Иногда, когда вы скорбите, у вас может возникнуть соблазн совершить большие изменения, например, внезапно продать свой дом, или, может быть, ваши сырые чувства заставят вас наброситься на других с гневом и разочарованием. Это хорошая идея просто дышать и ждать следующего дня, сказал Бисконти.
• Позаботьтесь о себе. Даже когда вы скорбите, приложите усилия для удовлетворения ваших собственных потребностей в области здравоохранения. Это особенно важно, если у вас есть хронические состояния здоровья.
• Установите границы. «Мы говорим о социальной поддержке, как о том, что это хорошо, - сказал Бисконти. Но иногда друзья и семья могут стать властными, пытаясь побудить вас принять меры, прежде чем вы будете готовы. Хорошо сказать им, любезно и твердо, что вы скорбите по-своему, и вы оцените время и пространство, чтобы сделать это.
• Присоединитесь к группе утраты. Говорить с другими людьми, которые имеют дело с печалью, может помочь вам понять, что то, что вы переживаете, является нормальным, сказал Лэйрд.
• Обращайтесь в профессиональное психическое здоровье, если ваше горе является ошеломляющим. Большинство пожилых людей переживают печаль с темными днями, но некоторые из них имеют длительные эмоциональные проблемы. Если механизмы преодоления не работают на вас, и вы погружаетесь в депрессию, обратитесь за помощью, сказал Бисконти.
• Получите финансовые консультации. Если ваш супруг обрабатывает все ваши финансы, вам может потребоваться получить практическую информацию об управлении денежными и финансовыми счетами - иногда даже просто оплачивая счета. Финансовый стресс только усиливает горе, отметил Бисконти. По возможности обратитесь к бухгалтеру или финансовому планировщику.
• Простите себя. Горе - это лишь одна из эмоций, которые вы можете почувствовать после смерти. Другие эмоции могут убежать от облегчения (особенно после долгой болезни или болезненной смерти) до страха, что вы каким-то образом «пожелаете» смерти, чтобы беспокоиться о том, что вы не являетесь достаточно хорошим супругом - и все эти мысли могут привести к вине. Освободите себя от всех этих эмоциональных нагрузок.
Горе нельзя аккуратно приколоть и описать. Примите во внимание мнение Бисконти о том, что в действительности нет нормального. Это ваше уникальное личное путешествие - одно, которое приведет вас на свой курс.
