Физическая активность важна для успешного ведения диабета. Когда вы активны, вы сжигаете глюкозу (сахар), и сжигание калорий из сахара имеет решающее значение для управления вашим весом. Математика проста: сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и вы потеряете вес; оставаться активным, а потеря веса не вернется, объясняет Эрика Христос, РД, преподаватель диабета в Центре по снижению веса и больнице в Гринвиче в Гринвиче, штат Коннектикут.
Еще одна веская причина активного образа жизни? Диабет может повлиять на кровеносные сосуды и увеличить риск сердечных заболеваний. В докладе Генерального хирурга США по физической активности и здоровью отмечается, что люди, сидящие на сидячем положении, почти в два раза чаще заболевают сердечными заболеваниями, чем те, кто активен.
Третья причина для активного образа жизни, когда вы управляете диабетом, заключается в том, что оставаться активным может снизить вашу зависимость от инсулина. Вы можете урезать инъекции инсулина или лекарства от диабета или и то, и другое.
Самое убедительное из всех, новое исследование показывает, что сидячие - сидящие слишком много - могут фактически сократить вашу жизнь. Исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Луизиане и Медицинской школы Гарварда обнаружили, что американцы могут жить на два года дольше, если они сидят менее трех часов в день, избегая того, что называется «сидением болезни».
Получение активного образа жизни Into Gear
Физическая активность, которую вы делаете, необязательно должна быть формальной рутиной каждый раз. Физическая активность - это просто перемещение вашего тела, будь то лестница, сгребание листьев, пылесос или сгибание белья. С другой стороны, формальное упражнение - это запланированная, структурированная и повторяющаяся деятельность, такая как поднятие тяжестей, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой или игра в теннис.
Если вы управляете диабетом, вам нужна как физическая активность, так и формальное упражнение в вашей жизни, говорит Жаклин Шахар, MEd, RCEP, преподаватель диабета и менеджер физиологии упражнений в Центре диабета Джослина в Бостоне, Массачусетс.
Американская ассоциация диабета рекомендует людям получить не менее 30 минут от умеренной до интенсивное упражнение не менее пяти дней в неделю. Если у вас нет блока в 30 минут, чтобы посвятить упражнению, вы можете сделать 10 минут здесь и там. Люди, как правило, попадают в мышление «все или ничего», говорит Шахар, добавив, что «даже если вы делаете только 20 минут, это лучше, чем ничего».
Кроме того, не ожидайте, чтобы перейти от нуля до 30 минут в
Легкие действия для перемещения более
Если вы не можете найти время, чтобы посвятить себя обычной рутине, вы должны будете начать тренироваться, и вы будете более успешными в своем фитнес-плане. определенно хотите активизировать свою физическую активность в течение дня, чтобы помочь справиться с диабетом. Исследование, проведенное в Университете штата Орегон, показало, что короткие всплески физической активности в течение дня могут быть такими же полезными, как разработка в тренажерном зале или даже работа перед работой. исследователи рассмотрели более 6000 взрослых и обнаружили, что почти половина встречалась с рекомендуемыми 30-минутными физическими упражнениями с короткими приступами упражнений. Они обнаружили, что только около 10% встречались с 30-минутной рекомендацией с более длительными, структурированными сеансами упражнений.
So как вести активный образ жизни? le и увеличить количество глюкозы, которую вы сжигаете в течение дня? Попробуйте эти простые действия:
- Встаньте и ходите во время разговора по телефону. Вы можете использовать этот трюк дома и на работе.
- Поверните пульт. Затем, когда вы хотите изменить канал на телевизоре, вам придется вставать.
- Протяните свои дела. Сделайте две поездки в прачечную, одну с темной прачечной в корзине и одну с белыми. Затем, уберите чистую одежду небольшими партиями, чтобы увеличить поездки туда и обратно. Кроме того, несите в бакалею из автомобиля один мешок за один раз.
- Не просто отпустите свою собаку во дворе для упражнений. Возьмите его или ее на прогулку или пробежку.
- Когда вы делаете покупки в магазине, ходите по всем проходам вверх и вниз. Возьмите свой темп в проходах, где вам ничего не нужно.
- Успокойте домашние дела. Вы сжигаете удивительное количество калорий, стирая машину, вытирая пол или выметая листья из гаража.
- Выберите место для парковки, насколько это возможно, от двери до вашего офисного здания, офиса вашего врача или торговый центр. «Когда вы ходите, ходите с намерением, - говорит Шахар.
- По возможности не отправляйте электронные письма своих сотрудников. Встаньте и доставьте сообщения лично.
- Используйте лестницу вместо лифтов в зданиях.
- Пройдите, по крайней мере, в часть вашего коммутирования. «Выходите из автобуса на остановку или два раньше и идите к месту назначения», - говорит Шахар.
- Поездка на велосипеде в магазин, а не вождение автомобиля. Прогуляйте своих детей на автобусную остановку, а не отведите их.
- Выберите активные семейные мероприятия. Вместо того, чтобы сидеть в кино, идите в музей или зоопарк и ходите по экспонатам.
Хотя работа в течение 30 минут в большинстве дней велика, важна и физическая активность в вашей жизни другими способами. Даже в коротких очередях вы можете получить много преимуществ для здоровья, в том числе лучше управлять диабетом.
