Оглавление:
Несмотря на сложность , многие курильщики использовали стратегию «холодной индейки», чтобы бросить курить.
Выход из холодной индейки означает отказ от курения сразу, без помощи каких-либо препаратов никотинзаместительной терапии (NRT) или препаратов для остановки курения.
Многие бывшие курильщики успешно прекратили этот путь - вы, скорее всего, добьетесь успеха, если вы курите меньше 10 сигарет в день и предпримите следующие шаги для подготовки.
Поскольку у вас не будет поддержки NRT, это особенно важно что вы умственно готовы.
Установите дату выхода: Выберите дату в две-четыре недели в будущем, когда вы планируете выйти. Выберите спокойное время года, когда у вас меньше календаря.
Стресс может стать большим триггером для курильщиков, заставляя вас зацепиться за сигарету, поэтому не пытайтесь уйти со временем, когда у вас есть итоговые экзамены, большой проект на работе или другие серьезные стрессовые события в вашей жизни.
В качестве альтернативы, если вы являетесь социальным курильщиком, старайтесь избегать свиданий вокруг любых празднеств, таких как свадьба или воссоединение класса.
Сделать список преимуществ выхода: Может быть, вы хотите улучшить свое здоровье, сэкономить деньги, всегда говорили, что вы уйдете до большого дня рождения или всего выше.
Запишите список и сохраните его в своем кошельке или сохранить его на своем мобильном телефоне. Затем, когда желание тянет вниз по линии, вы можете вернуться к нему, чтобы помочь найти силы, чтобы оставаться сильным.
Знай свои привычки: Подумайте о том времени, когда вы, скорее всего, курите: это с вашим утреннюю чашку кофе, после обеда, с друзьями и / или по дороге домой с работы?
В те времена, когда вы обычно достигаете сигареты, вероятно, когда ваши тяга сильней. Планируйте заранее и проводите мозговой штурм несколько альтернативных видов деятельности или отвлекающих факторов.
Например, купите кофе в кафе для некурящих, погуляйте после ужина, идите посмотреть фильм, а не ударять по бару или взять общественный транспорт или автобазу на какое-то время. Чем больше вы встряхиваете свои обычные привычки, тем больше вы будете отвлекаться от желания курить.
Ожидайте тягу: Никотин - сильно затягивающий наркотик, наравне с кокаином и героином, и тяга придет.
В плюсе они обычно длится не более пяти-десяти минут. Сделайте то, что вы можете, чтобы отвлечь себя, пока тяга не пройдет, проверьте, что ваши друзья на Facebook, жуют кусок резинки или играют в раунд Candy Crush.
Знайте, что признаки отмены никотина являются временными: Выход из холодной индейки означает, что вы будете испытывать симптомы отмены более интенсивно, чем если бы вы использовали продукты NRT.
К счастью, большинство симптомов абстиненции наступают через два-три дня после последней сигареты и постепенно исчезают после этого. Наиболее распространенными последствиями отмены никотина являются:
- Интенсивная тяга к никотину
- Раздражительность, беспокойство, беспокойство или скука
- Депрессия
- Спасение сна, включая плохие сны и кошмары
- Сонливость
- Чувство страдание, беспокойство или расстройство
- Головные боли
- Увеличение аппетита и увеличение веса
- Проблемы с концентрацией
- Головокружение
- Более медленное сердечное сокращение
- Запор или газ
- Кашель, сухость во рту, боль в горле, и носовой капель
Поднимите своих друзей и семью на борт: Скорее всего, ваши близкие друзья и семья в восторге от того, что вы бросили курить.
Попросите их помочь отвлечь вас от тяги, будучи доступным во время вашего триггерные моменты для быстрых разговоров о pep; планируйте мероприятия в местах, свободных от курения, таких как торговый центр, кинотеатр и множество ресторанов, и понимайте, есть ли у вас раздражительность.
Присоединиться к группе поддержки: Вам может быть проще выйти, если вы можете поделиться своим разочарования и успех с людьми, которые также находятся в процессе ухода.
Проконсультируйтесь с местной больницей, чтобы узнать, предлагают ли они программу. Или позвоните в национальную линию курения, например, Американское общество по борьбе с раковыми заболеваниями в 877-YES-QUIT. Он предлагает поддержку по телефону и может помочь описать различные стратегии выхода из игры.
Журнал о положительном эффекте отказа от курения: Бросить курить - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья.
Для начала ваша функция легких улучшается до 30 процентов за две недели до трех месяцев. Теперь, когда вы ушли, вы заметили, что можете подняться на лестничный пролет без намотки, или ваш цвет лица станет ярче? Успокойся.
