Если у вас есть ревматоидный артрит (РА), важно поддерживать здоровый вес.
Причина: Ожирение может ухудшить РА и сделать его лечение менее эффективным, согласно 2014 году обзор опубликован в Обзоры аутоиммунных заболеваний . Исследователи обнаружили, что ожирение может увеличить риск развития как этого состояния, так и других аутоиммунных заболеваний.
Еще один обзор, опубликованный в мае 2016 года в Arthritis Care & Research , обнаружили, что люди с РА, страдающие ожирением, с меньшей вероятностью достигли ремиссии, чем те, у кого был нормальный вес.
Потеря веса может снизить уровень воспаления в организме - причину боли в суставах и отеков, связанных с РА. Это потому, что жировые клетки производят гормоны, называемые лептинами, которые усугубляют воспаление, говорит Натан Вэй, доктор медицины, директор Центра лечения артрита в Фредерике, штат Мэриленд. «Независимо от того, какой у вас артрит, потеря веса - хорошая вещь для снижения воспаления», - говорит он.
Более низкий вес тела также может помочь уменьшить давление на суставы, что может уменьшить боль. Кроме того, потеря веса может помочь уменьшить риск осложнений от РА, таких как сердечный приступ и инсульт, говорит доктор Вэй.
Потеря веса также в целом помогает улучшить ваше самооценку, что может побудить вас сделать более здоровый образ жизни выбор. «Это становится самоисполняющимся пророчеством», - говорит Вэй.
Создайте свой план потери веса РА
Готовы начать? Выполните следующие шаги.
Познакомьтесь с профессионалами. Хорошее место для начала - поговорить с вашим врачом, но не останавливаться на достигнутом. Ищите диетолога, чтобы помочь вам спланировать питание и установить ежедневную цель потребления калорий. Вы можете также увидеть физиотерапевта или личного тренера, чтобы помочь вам выполнить упражнение на ходу.
Задайте конкретные цели. Цели потери веса должны быть SMART-специфическими, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными, говорит апрель Miller, RD, CPT, клинический диетолог Центра здорового образа жизни в Медицинском центре Университета Рочестера в Нью-Йорке. Например, хорошей целью может быть потерять 5 фунтов в месяц, ведя журнал о еде и разрабатывая три раза в неделю.
Начните журнал. Прежде чем вы начнете вносить какие-либо изменения в свой рацион, вы должны следить за едой, которую вы едите. Это может помочь вам понять, как вы сейчас едите, и искать места, где вы можете сделать улучшения. Журнал еды также может помочь вам удовлетворить ваши цели калорий и посмотреть, какие продукты могут вызвать воспаление и ухудшить ваши симптомы RA, говорит Миллер. Вы можете использовать ручку и бумагу или электронный пищевой трекер, чтобы отслеживать, что вы едите, а также записывать время дня, когда ваши симптомы хуже.
Запаситесь продуктами, дружественными к RA. Те же продукты, которые могут помочь вам сбросить вес, также могут помочь свести к минимуму симптомы RA. Фрукты и овощи имеют высокое содержание клетчатки, что помогает вам чувствовать себя полнее и может помочь уменьшить воспаление. Миллер говорит, что нужно 25-30 граммов клетчатки в день. Другие продукты, включенные в вашу диету, дружественную к RA, - это жирная рыба холодной воды, такая как лосось, тунец, форель, сельдь и скумбрия - цель для двух еженедельных порций - и оливкового масла экстра-оливкового масла, которое вы можете использовать для салатных соусов, маринадов , и обжаривание овощей. «Самый простой способ сделать выбор здоровой пищи - это посмотреть на свою тарелку, - говорит Миллер. «Если половина его заполнена фруктами и овощами, вы в хорошей форме». Остальное должно быть разделено между белковым белком и целыми зернами.
Выберите упражнение, чтобы попробовать. Если вы не в формы, начните с медленного включения упражнений в вашу рутину и будьте осторожны в ваших суставах. Попытайтесь выполнять упражнения с низким или без воздействия, такие как плавание, водные упражнения и велоспорт. Также обязательно сделайте сочетание сердечно-сосудистых упражнений, тренировки сопротивления и растяжения, говорит Вэй.
Поместите его в свой календарь. Физическое выделение времени для физических упражнений, покупок и приготовления пищи поможет вам достичь своих целей. Миллер говорит, что некоторые из ее клиентов добавляют в упражнение как частное назначение на свои рабочие календари. Это помогает им совершать это и сообщать сотрудникам, что они будут недоступны в течение этого времени, объясняет она.
Награждайте себя за прогресс. Возможность двигаться с меньшей болью и жесткостью может быть достаточно вознаграждена. Но за дополнительную мотивацию попробуйте планировать курортный день или другое здоровое потакание после достижения весовых показателей.
Преодолейте плато потери веса. Когда вы окажетесь на контрольно-пропускном пункте, возможно, пришло время снизить ежедневную калорию цели или изменить вашу тренировку. Включение более сильной тренировки - хороший способ смешать ваш уровень физической активности. «Это одна из последних вещей, которые люди пытаются, - говорит Миллер. И это может быть только то, что вам нужно, чтобы преодолеть горб.
