Оглавление:
KEY TAKEAWAYS
- Эмоциональные преимущества щедрости включают улучшенную эмоциональную близость и самооценку.
- Некоторые физические преимущества щедрости - это более низкое кровяное давление и более продолжительная жизнь.
- Найдите добровольцев с помощью таких организаций, как Create Хорошее и добровольческое совпадение.
Это может быть лучше для вашего эмоционального и физического здоровья, чем дать.
«Эмоциональные преимущества [щедрости] заключаются в том, что мы совершенствуем внутреннее чувство полноты, чувства от тех, кто находится в нашем сообществе, и испытывают повышенную самооценку. Это касается времени, любви и внимания так же, если не больше, чем денег », - говорит психолог Хлоя Кармайкл, доктор философии, который имеет частную практику в Нью-Йорке.
Вот некоторые из реальных преимуществ по словам доктора Кармайкла и нескольких исследований:
Снижение артериального давления. Волонтерство может снизить риск высокого кровяного давления или гипертонии у пожилых людей на 40%, согласно опубликованному в 2013 году исследованию в журнале «Психология и старение». В течение четырех лет исследователи исследовали 1164 взрослых людей в возрасте от 51 до 91 года. Лица, которые добровольно предложили по меньшей мере 200 часов в год, снизили риск гипертонии на 40%.
«Участие в волонтерской деятельности может предоставить пожилым людям социальные связи, которые, возможно, не были бы в противном случае. Существует убедительное доказательство того, что наличие хороших социальных связей способствует здоровому старению и снижает риск для ряда негативных последствий для здоровья », - говорит автор исследования Родлешиа Снед, кандидат PhD по психологии в колледже гуманитарных и социальных наук Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге. утверждение.
Улучшение здоровья сердца. Преимущества отдачи не распространяются на взрослых. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале JAMA Pediatrics, показало, что добровольчество может повлиять на физическое здоровье подростков. Исследователи разделили 106 десятых грейдеров на две группы - одна группа регулярно добровольно предлагала один час в неделю в течение 10 недель, а другая группа вообще не участвовала в волонтерской деятельности. Через 10 недель у студентов в группе добровольцев были более низкие уровни холестерина и воспаления и более низкие ИМТ, чем у другой группы.
«Добровольцы, которые сообщили о наибольшем увеличении эмпатии, альтруистического поведения и психического здоровья, были теми, кто также увидели самые большие улучшения в их сердечно-сосудистом здоровье », - говорится в заявлении Ханны Шрайер, ведущего автора исследования и нынешнего постдокторанта в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.
Улучшение мировоззрения, сочувствия и близости. Люди, которые волонтеры, с меньшей вероятностью будут в депрессии и менее склонны умирать, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале BMC Public Health. Исследователи проанализировали 40 исследований за последние 20 лет и обнаружили, что люди, которые вызвались, имели 22% -ный риск смерти и сообщили об улучшении благополучия и удовлетворенности жизнью.
«Щедрость немедленно улучшает наш образ самопознания», - говорит Кармайкл. «Мы чувствуем себя позитивно в отношении нас самих, и мы ожидаем позитивного взгляда получателя на нас».
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: Как социальная боль влияет на ваше сознание и тело
Кармайкл объясняет, что дарение также требует от нас большей ампатии. «Мы должны на минутку выходить за пределы нас и думать о вещах с точки зрения получателя. Это помогает нам чувствовать себя более связанными с окружающими и ставить наши собственные проблемы в будущее ».
Согласно Кармайклу, щедрость также создает основу для повышения эмоциональной близости», поскольку получатель разделяет с вами уязвимость, такую как их нужно для вашего времени, любви или внимания ». Она объясняет, что построение таких отношений« укрепляет наше чувство общности и безопасности, потому что мы с большей вероятностью получим поддержку в будущем от людей, которым мы сегодня помогаем ».
4 способа быть более щедрыми
Если вы ищете быстрые, простые способы быть более щедрыми для других - и пожинать плоды здоровья - вот несколько советов.
Играйте в игру «5 вещей быстро». «Благодарность определенно помогает облегчить щедрость», - говорит Кармайкл. «Благодарность сосредотачивает нас на чувствах удовлетворенности тем, что у нас есть, что открывает нам возможность делиться с другими». Чтобы вырастить благодарность, она рекомендует играть в переработанную версию игры «5 вещей быстро». Играйте сами, тихо создавая список из пяти вещей, за которые вы так благодарны, как можно быстрее в течение 30 секунд. Или играйте в игру с партнером, каждый из вас называет пять вещей, за которые вы благодарны друг за друга.
«Еще один поворот в партнерской игре - это назвать пять вещей, за которые вы были бы благодарны, если бы вы были тем человеком , и ваш партнер делает то же самое для вас », - говорит Кармайкл. «Иногда слышать, как другие видят положительные моменты, которые мы можем упускать из виду, могут быть полезными».
Время - деньги. Просто потому, что у вас нет большого количества средств, не означает, что вы не можете быть щедрым человек. Пожертвуйте время своей любимой причине. Неприбыльные, такие как Volunteer Match, могут помочь вам найти причину, в которой вы увлечены.
«Делитесь с благодарным получателем, мы получаем сообщение о том, что мы предлагаем что-то ценное. Когда другие ценят дар нашего времени, любви или внимания, он подтверждает чувства собственного достоинства », - говорит Кармайкл.
Начните свой собственный задний двор. Помогите пожилому соседу очистить мусор в вашем сообществе , или просто пройти через свои старые вещи и пожертвовать столько, сколько сможете. «Создать добро» помогает людям найти добровольческие возможности в своих местных сообществах.
Практикуйте небольшие проявления доброты. В своей ежедневной колонке здоровья Мдж Райан - один из создателей бестселлера «Нью-Йорк таймс» «Случайные законы доброты» - объясняет как она начала практиковать (иногда очень маленькие) акты доброты. «… Я заметил, что мои настроения были подняты каждый раз, когда я выходил из-под себя и помогал кому-то другому, даже если бы он только улыбался незнакомому человеку или кормил истекший парковочный счетчик», - пишет она. «Даже моя спина почувствовала себя лучше!»
