Домашние средства для боли в бедре

Возможно, вы родились с двумя левыми ногами , но когда ваша боль в бедре действует, вы можете облегчить боль так же, как это делают танцоры. Когда члены Вашингтонского балета испытывают боль в тазобедренном суставе, они используют домашнее средство под названием метод RICE - это означает отдых, лед, сжатие и возвышение - чтобы облегчить боль и вернуться в их художественную форму.

Эми Хамфри, DPT, физиотерапевт и представитель Американской ассоциации физической терапии, работает с Вашингтонским балетом и советует танцорам использовать домашние средства, такие как RICE, когда боль в бедре оборачивается ими.

Использование RICE для облегчения боли в бедре

Любой может использовать метод RICE, ваша цель - проскользнуть на пару ботинок или пару тапок для ежедневной прогулки. Вот что делать.

Отдых. Первое, что Хэмфри говорит своим пациентам, - это отдых, а это означает, что вы избегаете действий, которые вызывают боль. «Это может означать, что бегуны прекращают работать в течение недели, а затем начинают резервное копирование с пониженным темпом и видят, как это происходит», - говорит Хамфри. Она рекомендует отдыхать в течение как минимум 24-48 часов.
Лед. Применение пакета льда в область, где вы чувствуете боль, может уменьшить воспаление и сделать ваше бедро лучше. Если боль в тазобедренном суставе очень интенсивна, Хамфри рекомендует использовать лед четыре или пять раз в день в течение 10-15 минут за раз. Ледяной пакет может быть любым из пластикового мешка, наполненного льдом, в мешок с замороженными овощами (горох велик). Оберните полотенце вокруг пакета льда, чтобы не раздражать кожу.
Сжатие. Хамфри использует компрессию, обертывая густую тушь Ace вокруг таза и бедра.
Высота. Возвышение болезненного сустава может уменьшить отек и облегчить боль. Легче поднять лодыжку или колено, чем бедро, но это все еще возможно. Хамфри рекомендует откидываться ногами вверх, чтобы попытаться получить преимущества в бедрах.

Когда вы вернетесь к своему старому уровню активности, как вы знаете, работаете ли вы слишком сильно? Любая резкая или стреляющая боль не является хорошим знаком, добавляет Хамфри. Кроме того, когда боль в тазобедренном суставе возникает во время физических упражнений или другой активности и задерживается в течение нескольких часов или дней, не продолжайте идти. Это нормально, если у вас есть мускульная боль в течение дня после тренировки, но болезненность должна уйти, когда вы двигаетесь в течение дня.

Strectches That Ease Hip Pain

Растяжка и тренировка также могут помочь, пока вы не испытывая слишком много боли, когда вы их делаете. Фонд Артрита рекомендует следующий шаг после прогулки:

Как только вы остыли, пройдя медленным шагом в течение пяти минут, встаньте с правой стороны к стене. Положите правую руку к стене и слегка согните правый локоть. Затем поднимите левую ногу и переместите ее через правую ногу. Когда вы держите правую ногу прямо, а ваша левая нога слегка согнута, медленно двигайте правое бедро к стене и держите стрейч без подпрыгивания. Вы должны почувствовать растяжку в правых наружных бедрах и бедрах.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов облегчить ежедневную боль в суставах

Чтобы повторить растяжку на противоположной стороне, поверните ее так, чтобы ваша левая сторона была обращена к стене. Пересеките правую ногу по левому краю и наклонитесь к стене с помощью вашего левого бедра, обязательно держите левую ногу прямо, а правая нога слегка согнута.

Упражнение для облегчения боли в бедре

Упражнение увеличивает диапазон движения в вашем суставе и укрепляет мышцы вокруг вашего бедра, но тип упражнения, который вы выбираете, очень важен, когда у вас болит тазобедренный сустав. Для защиты вашего тазобедренного сустава эти упражнения являются предпочтительным выбором в соответствии с артритом:

Прогулка по мелкому бассейну
Прогулка по ровной поверхности, вне ее или на беговой дорожке
Плавание (будучи уверенным мягко пинать)
Прогулка на велосипеде или верховая езда на велосипеде
Занятие йогой
Укрепление верхней части тела

Что нужно избегать с болью в бедре

Лучше пропустить эти действия, когда у вас болит тазобедренный сустав:

Бег
Упражнения, которые включают в себя перемещение ноги от вашего тела, которое может включать в себя некоторые позы йоги и упражнения для пилатеса
Выполнение приседаний с тяжелыми весами (хотя приседание с использованием стены для поддержки или при удержании бара без весов на плечах в порядке )

Когда боль в бедре мешает вашей повседневной жизни, хорошо знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить облегчение дома.