Прежде чем вы решите отказаться от еды в течение нескольких дней, чтобы ускорить потерю веса, подумайте над этим: медицинские эксперты и диетологи советуют отказаться от поста, чтобы похудеть. Вместо этого они говорят, что вам следует сосредоточиться на разработке сбалансированной диеты, а затем, если вы все еще хотите быстро научиться, тщательно подходите к практике.
Пост: что это такое, что это не
«В основном пост является конечная интерлюдия без пищи или с более низким потреблением калорий для отдыха тела и способствования заживлению », - объясняет Джоэл Фурман, доктор медицины, семейный врач, сертифицированный на борту, в частной практике в Флемингтоне, Нью-Джерси и автор Пост и питание для здоровья : Программа медицинского доктора по борьбе с болезнями .
Пост традиционно связан с духовной практикой, но даже внутри религиозных постов существуют различные подходы. Некоторые люди отказываются от еды в течение определенного периода времени, некоторые просто на день, а другие отказываются от одного или двух любимых предметов.
Пост: не для снижения веса
Одна из основных проблем, высказанных экспертами по питанию, заключается в том, что пост для снижения веса вряд ли даст долгосрочные результаты, если вы не измените свой общая диета и физические упражнения.
«Пост для потери веса - это не очень хорошая идея», предупреждает диетолог Кери М. Ганс, MS, RD, консультант по питанию и спикер, представитель Американской диетической ассоциации и бывший президент New Йоркская диетическая ассоциация. «Нет преимуществ для поста. На самом деле это может вызвать у вас низкий уровень сахара в крови, головные боли, раздражительность, слабость, обезвоживание, а если их соблюсти в течение длительного времени, может привести к дефициту питания ».
Ганс указывает, что некоторые люди могут найти, что они теряют вес, как результат краткосрочного быстродействия. По ее словам, это, вероятно, только вес воды, но этого достаточно, чтобы убедить их ускорить их. «Они решают продолжить пост в течение многих дней, а иногда и недель, настраиваясь на катастрофу», - объясняет она.
Доктор. Фурман утверждает, что пост может быть здоровым дополнением, если вы уже разработали очень здоровую диету: «Пост обладает терапевтическими преимуществами и, вероятно, эффектами жизнедеятельности, которые могут быть включены в жизнь человека после , они понимают, что это не ответ на потерю веса. Он может быть прикреплен к вершине и обрамлен с превосходным питанием, но смешанный с традиционным питанием, вероятно, небезопасен, усугубит недостатки и не приведет к постоянной потере веса ». Фурман говорит, что дневная водная вода от трех до четырех дней полезна для некоторых пациенты.
По крайней мере, чтобы улучшить свой рацион, вы должны вырезать кофеин, сладости, жирные продукты, соль и другие обработанные пищевые продукты в течение месяца до поста; это также уменьшит симптомы отмены в течение первых нескольких дней.
Пост: почему это может быть хорошо
Для здоровых людей пост может быть положительным.
«Требуется много силы воли, но примерно через третий или четвертый день вы начинаете волноваться по этому поводу, что упрощает работу. Вы чувствуете худобу внутри. Это хорошее чувство », - говорит Ханс Рюдигер, 42-летний руководитель проекта и отставной член службы в США. Ruediger регулярно постится с помощью программы Master Cleanse, хотя и не с потерей веса. (Большинство профессионалов в области питания, однако, не советуют пролонгировать голодные или не контролируемые медикаменты жидкие диеты. Если вы не едите калории, вы потеряете вес, но эти диеты имеют ряд других рисков для здоровья. Кроме того, потеря веса от таких диет часто не устойчивы.)
Ruediger предлагает эти советы из своего опыта:
- Упражнение на более низком уровне. Ruediger сохранил свою тренировку, велоспорт и плавание с более короткой тренировкой. «Я работал так интенсивно, но не так долго, потому что не хотел, чтобы мое тело поддерживало себя дольше», - говорит он. Fuhrman советует еще более сокращенный график тренировки: только ходьба и свет.
- Оставайтесь на пути, ограничивая общественное питание. Ruediger, который признает, что он любит есть, также сокращает общение во время своих постов. «Еда и питье, это социальная деятельность», - говорит он. «Я не стану в такой ситуации, если мне это не нужно».
- Подготовьтесь к работе. Пост на работе может быть сложным, но Ruediger преуспел, подготовив смесь лимонника Master Cleanse для быстрого до работать и с помощью интереса сотрудников, чтобы держать его в движении. «Есть элемент гордости, который пробирается, когда люди говорят, что они не могут этого сделать, - есть чувство, да, я покажу вам, что смогу», - говорит он. Фурман советует, чтобы ваш руководитель и коллеги знали, что вы можете быть менее продуктивны во время своего быстрого.
- Быстро с приятелем. Ruediger говорит, что он преуспевает в социальной поддержке поста с кем-то другим.
Кто должен Не быстро
Есть люди, которые не должны голодать, даже если они обычно едят очень здоровую диету:
- Люди, которые не могут отказаться от своих лекарств, особенно с подавленным иммунитетом
- Беременные или кормящие женщины
- Люди у которых есть недостатки в питании
Fuhrman советует консультироваться с вашим врачом, если вы все еще хотите попробовать быстро и подумаете, можете ли вы получить больше пользы для здоровья, сосредоточившись на улучшении питания в своем ежедневном рационе вместо того, чтобы полностью отказаться от пищи.
