После операции по снижению веса (WLS) вам нужно будет внести коррективы в свой образ жизни, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его. Включение регулярных упражнений в рутину - это одна корректировка, рекомендуемая для большинства людей, у которых была WLS.
Бариатрическая хирургия: преимущества упражнений
Многие пациенты WLS не могли тренироваться до своих процедур из-за связанных с ожирением состояний здоровья, таких как как проблемы с дыханием, боль в суставах и сердечные заболевания. Но упражнение станет легче, когда вы потеряете вес.
Ваша медицинская команда будет тщательно оценивать ваше здоровье после операции для потери веса и рекомендовать упражнение, которое будет безопасным и эффективным.
Существует множество причин, важная часть вашего плана управления после операции по снижению веса.
- Способствует потере веса. Люди, которые тренируются после бариатрической хирургии, с большей вероятностью успешно потеряют вес и избавятся от него.
- Сохраняет мышечную массу. Когда вы теряете вес быстро, вы можете потерять слишком много мышечной массы. Упражнение - хороший способ избавиться от жира, сохраняя и наращивая свою мышечную массу.
- Дайте вам больше энергии. Люди, которые упражняются, находят, что у них больше энергии, чем те, кто неактивен.
- Снижает кровяное давление. Если высокое кровяное давление является проблемой для вас, регулярное упражнение может помочь сохранить уровень артериального давления под контролем.
- Улучшает ваше настроение. Регулярное упражнение может помочь поднять настроение, дать вам повышенную самооценку, и боевой стресс.
- Держит ваши кости сильными. Потеря большого веса за короткий промежуток времени может привести к потере костной массы у некоторых людей. Когда вы тренируетесь, вы можете компенсировать потерю костной массы и даже укрепить свои кости.
- Создает иммунитет. Упражнение на регулярной основе может повысить вашу иммунную систему, помогая организму более эффективно бороться с болезнью.
Бариатрическая хирургия: какие упражнения работают
Ваша медицинская команда поможет разработать план упражнений, который будет работать для вас. Это хорошая идея работать с физиотерапевтом или специалистом по упражнениям, чтобы изучать новые упражнения и следить за тем, чтобы вы делали их правильно.
Для людей, перенесших операцию по снижению веса, часто рекомендуются следующие упражнения:
- Прогулка. Ходьба - отличное упражнение после бариатрической хирургии, и многие люди могут ходить вскоре после операции - пока они все еще находятся в больнице. Фактически, вставание и перемещение в максимально возможной степени в первые несколько недель после операции - важная часть вашего выздоровления.
- Велосипедная верховая езда. Стационарная байка - это хорошее упражнение с низким уровнем воздействия, которое может увеличиться выносливость после бариатрической хирургии. По мере того, как ваш фитнес улучшается, вы также можете перейти на велосипед на открытом воздухе.
- Домашнее задание и садоводство. Просто быть активным вокруг вашего дома, делая домашнюю работу, а садоводство - это эффективный способ тренировки.
- Лестница . По мере того, как ваша выносливость улучшается, и вы можете терпеть больше упражнений, вы можете начать включать в упражнение более энергичные упражнения, такие как восхождение по лестнице.
- Усиление упражнений. Сопротивление может сохранить и построить вверх по вашей мышечной массе. Ваш физиотерапевт или тренер может помочь разработать рутину, которая проводит ваши основные группы мышц два-три раза в неделю.
- Растяжка. Упражнения по гибкости могут помочь увеличить ваш диапазон движения и осуществлять суставы.
- Активный отдых . Выполнение чего-то, что вам нравится, - отличный способ придерживаться обычной тренировки. Поэтому найдите некоторые виды деятельности, которые вам нравятся, например, играйте в теннис, плавание или садоводство и добавьте их в свой график упражнений.
Ваша выносливость и умение проявлять себя, скорее всего, улучшатся после операции, но это не произойдет в одночасье. Работайте со своей медицинской бригадой, чтобы безопасно наращивать тренировку с течением времени. В конце концов, ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить 30 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, прыжки в длину или езда на велосипеде - каждый день.
