Оглавление:
- Лучшие каникулы для здоровья сердца
- Хорошее питание и физическая активность столь же важны пока вы находитесь в отпуске, как и когда вы дома. Следуйте этим советам, чтобы помочь сохранить здоровье вашего сердца и поддерживать правильный уровень активности во время путешествия.
Отвлекаясь от обычной привычки, вы можете дать новый взгляд на жизнь - и это также хорошо для вашего здоровья сердца. Известное исследование Framingham Heart Study показало, что среди мужчин, которым грозит сердечный приступ, те, кто принимал более частые каникулы, жили дольше.
Если у вас был сердечный приступ или у вас был риск сердечного приступа, важно сделать уверенные шаги, которые вы предпринимаете, чтобы помочь вашему сердцу - например, регулярно тренироваться, есть сбалансированное питание, а также достигать и поддерживать здоровый вес - не останавливайтесь, когда вы покидаете дом.
Лучшие каникулы для здоровья сердца
Вы можете сделать любой отпуск здоровым, но некоторые направления, естественно, более здоровы сердцем, чем другие. Прежде чем планировать свое путешествие, найдите время, чтобы подумать о том, как вы и ваши друзья путешествуете больше всего. Вот несколько рекомендаций:
- Если вы любите осмотр достопримечательностей: Планируйте путешествие в местность, известную своими живописными прогулками и пешеходными или велосипедными тропами.
- Если вы любите спорт: Найдите курорт, известный своими спортивные состязания мирового класса и профессиональные тренеры. Если вы любите пробовать новые вещи:
- Ищите адреса, которые предлагают уроки в действиях, которые вы делаете всегда хотели попробовать, но не доступны в вашем родном городе - уроки танго в Аргентине, например, или уроки серфинга в Коста-Рике. Сердечные здоровые привычки на дороге
Хорошее питание и физическая активность столь же важны пока вы находитесь в отпуске, как и когда вы дома. Следуйте этим советам, чтобы помочь сохранить здоровье вашего сердца и поддерживать правильный уровень активности во время путешествия.
Оставайтесь активными
Измените обычную тренировку, когда вы отсутствуете, вместо бутылок с водой или полосами сопротивления вместо веса.
- Принесите свою прогулочную обувь в отпуск вместе с вами и исследуйте местность, пройдя длительные прогулки по безопасным районам.
- Сделайте небольшое исследование онлайн или поговорите с консьержем отеля об активных вещах, которые вы можете сделать в этом районе (например, велосипед туры, рафтинг, походы с гидом).
- Ешьте хорошо
Упакуйте большой кулер, если вы отправляетесь в путешествие по дороге и включаете свежие фрукты и овощи, воду в бутылках и другие полезные продукты и напитки.
- Избегайте быстрой - Рестораны и жареные продукты, когда это возможно. Вместо этого вы можете искать закусочные, которые предпочитают местные жители, которые могут предложить вам вкус региональных блюд и множество вариантов, которые помогут вам объединить свою еду с сердечными фруктами, овощами и целыми зернами.
- Позвольте себе побаловать себя в некоторых из ваших любимых лакомств - но делайте это в умеренных количествах и с меньшими порциями. Например, разделите этот десерт с одним из ваших попутчиков или купите отдельные кусочки шоколада, а не целую коробку.
- Забронируйте номер в отеле, где есть холодильник или небольшая мини-кухня, чтобы вы могли получать некоторые из своих блюд (например, завтрак и обед) в вашей комнате и избежать соблазнов буфета!
- Будьте готовы
Попросите вашего врача обратиться к врачу или специалистам в районе, в котором вы будете посещать.
- Принесите свою карту медицинского страхования с вами и свяжитесь со своим страховщиком до того, как вы уйдете, чтобы получить список охваченных провайдеров в вашем пункте назначения.
- Проверьте, есть ли у вашей обычной аптеки филиал в этом районе.
