Независимо от того, связано ли это с закрытым вызовом на шоссе, выступает перед коллегами или имеет спор с супругом, стресс вызывает сердце в расу, ваши мышцы напряжены, а ваше дыхание - мелкое. В краткосрочной перспективе эти «битвы или полетные» ответы не имеют большого значения.
«Но если ваш стресс продлен, это может быть вредным - вот почему правильное управление стрессом так важно», - говорит Марта Гулати, MD, раздел директор по профилактической кардиологии и женскому сердечнососудистому здоровью в Университете штата Огайо в Колумбусе и соавтор Сохранение сердец женщин .
Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вам необходимо снизить стресс и переосмыслить, как для лечения стрессовых ситуаций.
Связь между сердечными заболеваниями и стрессом
«Когда вы испытываете стресс, ваше сердце должно работать усерднее, что со временем сказывается», - объясняет Колин Баркер, доктор медицины, доцент кардиологии в Медицинском научном центре Университета Техаса в Хьюстоне.
Вот как связаны сердечные заболевания и стресс:
Стресс повышает кровяное давление. «Является ли это физическим или эмоциональным, стресс заставляет ваше тело освобождать стресс-ответные гормоны адреналина и кортизола, «Доктор - говорит Баркер. «Адреналин заставляет ваше сердце биться быстрее, и ваши кровеносные сосуды затягиваются, поэтому кровь подается в органы, которые нуждаются в ней во время кризиса, например, в вашем мозгу, сердце и легких. Таким образом, это также повышает кровяное давление. «Кортизол также поощряет ваше тело удерживать воду, что также может повысить ваше кровяное давление. Если стресс вызывает артериальное давление многократно или в течение длительного периода времени, он может повредить кровеносные сосуды и, в конечном итоге, ваше сердце.
Стресс активирует тромбоциты. Тромбоциты - это крошечные клетки в крови, которые помогают сгущать. «Когда вы находитесь под стрессом, тромбоциты активируются, что может привести к образованию тромбов в артериях», - говорит Баркер. Без правильного управления стрессом эти тромбоциты могут вызывать образование сгустка в сердце, что приводит к сердечному приступу или головному мозгу, что приводит к инсульту.
Стресс вызывает триглицериды. «Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол запускает ваше тело, чтобы высвободить больше глюкозы, чтобы у вас была дополнительная энергия, если стресс превратился в продолжительную ситуацию », - говорит д-р Гулати. «Если вы продолжаете выпускать кортизол и, как результат, больше сахара, этот сахар в конечном итоге не будет использоваться. Ваш уровень сахара в крови повысится, так же как и ваши триглицериды ». Высокие триглицериды связаны с сердечными заболеваниями, а также с высоким уровнем сахара в крови - даже у людей, у которых нет диабета.
Стресс ведет к нездоровым привычкам. > «Многие люди относятся к курению, перееданию или пить слишком много для борьбы со стрессом, все из которых похожи на то, что вы наливаете бензин на огонь», - говорит Баркер. «Курение вызывает упрочнение артерий и активацию тромбоцитов, оба из которых увеличивают риск сердечного приступа и инсульта». И переедание продуктов с высоким содержанием жира, которые могут быть соблазнительными в стрессовые времена, может привести к увеличению веса. «Эта увеличенная масса тела, в свою очередь, заставит ваше сердце перегружаться и приведет к увеличению риска сердечной недостаточности или сердечного приступа», - говорит Баркер. «В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах может снизить риск сердечных заболеваний, тяжелое употребление алкоголя приводит к ослаблению сердечной мышцы - у некоторых сильно пьющих есть сердца, которые накапливают от 20 до 25 процентов от скорости, которую они должны перекачивать». Советы по управлению стрессом
У каждого есть стресс в их жизни, и небольшой стресс не обязательно плохой. «Вы не можете избежать стресса, поэтому вам нужно разработать эффективные методы управления стрессом, чтобы помочь вам справиться с этим», - говорит Гулати.
Вот несколько советов, которые помогут снизить риск сердечных заболеваний:
.
«Упражнение - отличный метод управления стрессом», - говорит Баркер. Используя упражнения, вы эффективно используете адреналин и кортизол, поддерживая вес и улучшая мышечный тонус. «Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, я рекомендую 30 минут в день, пять дней в неделю, умеренных упражнений, таких как оживленная ходьба, что является рекомендацией Американской кардиологической ассоциации», - говорит он. Вам не обязательно вступать в спортзал, чтобы сделать это - есть много мелочей, которые вы можете сделать, чтобы включить больше активности в свою повседневную жизнь и снизить риск сердечных заболеваний: сойти с дивана, чтобы изменить канал, вместо того, чтобы использовать удаляйтесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва. Расслабьтесь.
Гулати предлагает методы релаксации для управления стрессом, такие как биологическая обратная связь, глубокое дыхание, медитация и визуализация. Различные методы релаксации работают для разных людей. «Некоторые люди чувствуют себя очень расслабленными после продолжительной тренировки, но другие должны сесть и сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо с йогой или медитацией», - говорит она. «И есть веские доказательства того, что китайская практика цигун работает для управления стрессом и улучшает сон». Избегайте стрессов.
«Когда бы вы ни были, избегайте того, что вызывает у вас стресс», - говорит Гулати. «Если некоторые люди вас устраивают, избегайте этих людей. Если вы двигаете напряжение, вы можете сократить время своего пути, если это возможно. «Хотя не все источники стресса можно избежать, вы можете контролировать, насколько вы подвергли себя. Если вы не можете избежать стресса, на.
«Например, если публичное выступление вызывает у вас стресс, и ваша работа связана с частыми выступлениями, подготовкой к эффективным навыкам публичной речи», - говорит Гулати. Слушайте молитву безмятежности.
Эта простая молитва просит душевное спокойствие принять то, что вы не можете изменить, мужество изменить то, что вы можете, и мудрость узнать разницу. «Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете изменить - принятие этого может помочь в управлении стрессом», - говорит Гулати. «Постарайся посмотреть на общую картину. Не потейте мелкие вещи и научитесь быть гибкими и компромиссными ». Наденьте свои розовые очки.
« Позитивное мышление уменьшает стресс, заставляет вас чувствовать себя счастливее и привлекает к вам позитивных людей », - сказал Гулати говорит. Чтобы подумать более оптимистично, сделайте список вещей, которые вам нравятся о себе, такие как ваши достижения и ваша семья. Признание всех вещей, которые вы должны быть счастливы, может помочь справиться с стрессом и снизить риск сердечных заболеваний. Гулати добавляет, что исследователи трудны в работе, изучая дополнительные методы управления стрессом. «Оставайтесь с нами для более эффективных способов снижения стресса и снижения риска сердечных заболеваний в будущем», - говорит она.
