Летний кемпинг - традиция для многих людей. Погрузка автомобиля и выход на открытую дорогу может создать целую жизнь воспоминаний. Удостоверьтесь, что эти воспоминания довольны тем, что они хорошо подготовлены к вашим приключениям на открытом воздухе. Эти шаги могут помочь обеспечить безопасную, здоровую, забавную походную поездку для всех.
Летний кемпинг: что нужно знать, прежде чем идти
Нет такой вещи, как быть слишком подготовленной, когда вы в кемпинге, особенно если вы будете находиться в удаленном месте. Быть хорошо информированным является первым шагом к безопасной и здоровой походной поездке. Изучите область, где вы будете располагаться лагерем, чтобы быть готовым ко всем развлечениям, которые вас ждут:
- Узнайте, какой диапазон дневных температур, а также ночные минимумы ожидать. В зависимости от площади температура может опускаться достаточно вечером, чтобы потребовать более теплую одежду.
- Если есть пешеходные или велосипедные маршруты, насколько сложна местность? Вам понадобится специальное снаряжение? Даже если тропы отмечены, подумайте о том, чтобы взять карту и компас или устройство глобального позиционирования (GPS).
- Если есть водоемы, они безопасны для плавания, и если да, то есть ли там спасатели ? Рассмотрите упаковку пляжной обуви и спасательных жилетов.
- Есть ли дикие животные в этом районе? Были ли недавние сообщения о агрессии животных? Узнайте, насколько прилежно вам нужно, где вы храните свои продовольственные товары, чтобы избежать привлечения незваных посетителей животных в ваш кемпинг.
- Существуют ли специальные прививки, рекомендованные для района, в котором вы будете путешествовать? Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проверить, чтобы вы и члены вашей семьи были в курсе всех вакцин, прежде чем приступать к своим приключениям. Вакцины могут защищать от определенных заболеваний и состояний во время летнего кемпинга. Майкл Зимринг, доктор медицины, директор Центра дикой природы и медицины путешествий в Медицинском центре Мерси в Балтиморе и соавтор Здоровое путешествие: не путешествуйте без него, говорится о вакцинах против гепатита А, гепатита В, столбняк, коклюш (коклюш) и менингит, в зависимости от района поездки.
Здоровая пища для кемпинга
Летний кемпинг не должен означать жертвовать здоровой диетой. Элисон Мэсси, зарегистрированный диетолог и преподаватель диабета в Медицинском центре Мерси, дает зеленый свет, чтобы насладиться любимыми кострами, но предлагает сделать это в умеренных количествах. Вместо того, чтобы есть жареные говядины и зефиры три раза в день, попробуйте попасть во все важные группы продуктов для здорового питания в кемпинге. Вот предложения Месси:
- Фрукты и овощи. Принесите свежие фрукты и овощи, которые можно легко нарезать для салатов и шашлыков на гриле или приготовить в фольгированных пакетах над костром. «Выбирайте овощи и фрукты, которые не обязательно нужно хранить в холодильнике, прежде чем их нарезать - например, сладкий картофель и ананас - чтобы сохранить место в ваших кулерах», - говорит Мэсси.
- Зерна. Получите свой ежедневный надел цельные зерна с овсяной мукой, кускусом и пасту из цельной пшеницы. Massey рекомендует сделать салат из макарон раньше времени и хранить его в большой сумке с застежкой-молнией в кулере для отличного легкого обеда или гарнира.
- Белки. Консервированные продукты, такие как тунец, упакованный в воду, лосось и бобы - все это отличные источники белка, которые не требуют охлаждения.
- Закуски. Принесите много возможностей для захвата и прохода, чтобы бросить свой рюкзак для похода или поездки на каноэ. Масси предлагает принять смесь тростника, индивидуальные пакеты арахисового масла и крекеры из цельного зерна и целые свежие фрукты.
- Вода. Пребывание в гидратированном виде является обязательным, а это значит, что вы принимаете воду вместе с вами. «Количество необходимых жидкостей варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как рост, вес и количество энергии, которую они тратят на деятельность», - говорит Масси. «Я всегда советую людям оставаться хорошо увлажненными и не использовать жажду в качестве индикатора для выпивки жидкостей - вы должны пить жидкости, даже если вам не хочется пить». Взгляд на вашу мочу также является хорошим показателем вашего состояния гидратации », - говорит она. «Если это цвет яблочного сока, вы, вероятно, обезвожены, а когда вы хорошо увлажнены, моча будет ближе к цвету лимонада».
Пищевая обработка может быть сложной без всех удобств вашей домашней кухни. Соблюдайте эти советы по безопасности пищевых продуктов:
- Хранение продуктов. Хранение скоропортящихся продуктов при надлежащей температуре важно для предотвращения порчи и пищевых болезней. «Скоропортящаяся пища должна храниться на уровне 40 градусов по Фаренгейту или ниже, поэтому важно знать, какое охлаждение или хранение, если таковые имеются, у вас будет в вашей походной поездке», - говорит Масси. Если вы обеспокоены тем, что не можете хранить скоропортящиеся продукты при надлежащей температуре, выберите продукты, которые не требуют охлаждения. Замораживание ваших продуктов перед упаковкой в кулеры может помочь сохранить их при надлежащей температуре дольше и выйти из «опасной зоны» порчи (от 40 до 140 градусов по Фаренгейту). Massey советует держать кулеры в тени, закрыты и закрыты как можно больше. Она также рекомендует упаковывать сырые мясо, птицу и морепродукты отдельно от других продуктов, потому что они могут перекрестно загрязнять ваши другие пищевые продукты, распространять бактерии через капающие соки, посуду или руки.
- Подготовка пищи Правильный уход во время еды подготовка является ключом к предотвращению болезней, вызванных загрязненной или испорченной пищей. «Важно иметь безопасный источник воды для мытья рук и всех фруктов и овощей (возможно, вы сможете предварительно приготовить некоторые продукты перед поездкой), а также для питья, приготовления пищи и мытья посуды», - говорит Масси. «Это никогда не хорошая идея зависеть от озера или потока как источника воды, не очищая его, используя таблетки для очистки или методы кипячения ». И так же, как дома, убедитесь, что вы моете руки до и после обработки сырого мяса, птицы и морепродуктов , и не используйте одну и ту же посуду или тарелки для сырых и приготовленных продуктов.
Упаковка для безопасности кемпинга
Помимо основных принадлежностей для кемпинга, таких как палатка, спальный мешок, солнцезащитный крем и спрей для губ, здесь несколько «Must-have», чтобы добавить к вашему списку экипировки:
- Фильтр для воды. Д-р Zimring говорит, что хороший фильтр для воды является обязательным для любого кемпинга, как внутри страны, так и за рубежом. Вода, которая кажется чистой и чистой, может все еще быть зараженным невидимыми бактериями, которые могут сделать вас очень больными. Лучше быть в безопасности и dri nk только вода в бутылках или вода, которая была отфильтрована. Такие компании, как Sawyer и Katadyn, изготавливают небольшие портативные варианты фильтрации, которые можно легко транспортировать в упаковке.
- Лекарства, предлагаемые при регистрации. Обязательно храните такие предметы, как инсулин, ингаляторы, EpiPens и другие важные лекарства в водонепроницаемых контейнерах которые легко доступны в случае необходимости, но недоступны для детей младшего возраста. Проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом перед поездкой, чтобы узнать, нужно ли хранить лекарства при определенной температуре.
- Аптечка первой помощи. Будьте готовы к неудачам во время кемпинга на открытом воздухе. Наличие основных средств первой помощи для чистки ссадин или лечения головной боли - хорошая идея. В дополнение к повязкам, мази антибиотика, мгновенным пакетам льда и безрецептурным болеутоляющим средствам Zimring предлагает следующее:
- стеридный крем внебиржевого (OTC) для облегчения симптомов ядовитого плюща, который включает покраснение, отек, зуд и волдыри. Совет. Избежать пресловутого трехлистного растения - лучший вид профилактики, но Зигринг говорит, что можно избежать раздражения кожи от ядовитого плюща, если вы мыть кожу водой в течение первых 5-10 минут при вступлении в контакт с растением , Стерильные кремы можно также использовать для уменьшения боли от солнечных ожогов.
- Аспирин для снятия воспаления от загара. Проконсультируйтесь с врачом перед поездкой, чтобы узнать, безопасно ли вам принимать аспирин. Аспирин не следует давать детям без предварительного одобрения их врача.
- Внебиржевой антидиарейный препарат. Если вы получаете диарею путешественника, также обязательно выпейте много воды, чтобы оставаться гидратированной.
- Чистые мочалки для использования в качестве прохладных компрессов для укусов и укусов. Совет. Очистите пораженный участок и держите его в прохладных компрессах, чтобы облегчить дискомфорт.
- Указанный пинцет для удаления клещей. Совет. Не раздавливайте тело клеща, пытаясь его удалить, потому что телесные жидкости тика могут заразить участок укуса. Будьте терпеливы, но держитесь за это, пока вы не отделите галочку, советует Зиминринг. Мойте руки и область укуса водой с мылом после удаления галочки.
- EpiPen должен быть включен в ваш комплект и всегда носить его, если у кого-то из вашей группы есть тяжелая аллергия, и ему было назначено это лекарство для инъекций.
- Устройство связи. Зимним предлагает иметь сотовый телефон или рации с вами при посадке. В таких случаях, как напугать диких животных, укусить змею или тяжелую травму, вы должны иметь возможность сразу же вызвать рейнджера парка или другого сотрудника службы общественной безопасности.
- Вспышки и зеркала. Рассмотрим эти инструменты, если вы будете располагаться лагерем в отдаленной области. Их можно использовать для оповещения о помощи, если вы в беде.
Нет ничего лучше здорового кемпинга, чтобы связаться с природой и общаться с другими, не отвлекаясь от повседневной жизни. Планируя заранее, вы можете оставаться здоровым и безопасным, наслаждаясь прекрасным отдыхом.
