Жизнь с диабетом - это проблема, с которой сталкиваются все больше людей в Соединенных Штатах каждый день. У более 8 процентов американцев сейчас диабет - это около 26 миллионов человек, хотя около 7 миллионов даже не знают, что у них это есть. Помимо управления самим условием, крайне важно контролировать диабет из-за риска серьезных осложнений - от почечной недостаточности и повреждения нервов от сердечных заболеваний и инсульта.
С положительной стороны вы можете управлять диабетом, следуя лишь нескольким простые стратегии здорового образа жизни: мониторинг уровня сахара в крови, принятие любых предписанных лекарств, питание умственной диеты с диабетом и регулярное упражнение - каждый день.
Мониторинг уровня сахара в крови
Чтобы эффективно управлять диабетом, важно контролировать свою кровь сахар. «Это похоже на свет в темном туннеле: вам нужно посмотреть, куда идете, - говорит Бетуль Хатипоглу, доктор медицины, эндокринолог Кливлендской клиники в Огайо. «Если вы принимаете инсулин, важно проверить уровень сахара в крови до того, как каждая инъекция будет безопасной, или один раз в день, если вы не принимаете инсулин». Если у вас диабет типа 1 или типа 2 и использование инсулина, также важно проверьте уровень сахара в крови перед тренировкой или сном, а также перед поездкой на автомобиле, чтобы убедиться, что у вас низкий уровень сахара в крови. Если вы принимаете лекарство и проверяете уровень сахара в крови один раз в день, лучше всего изменить время, которое вы проверяете, отбор проб в разное время дня, например, перед едой или через два часа после еды, советует д-р Хатипоглу.
Исследования показали, что при тщательном мониторировании уровня сахара в крови это улучшает вашу способность управлять диабетом. В исследовании почти 300 человек, опубликованных в журнале Исследование диабета и клиническая практика, люди с диабетом, которые регулярно следили за своим сахаром в крови, имели значительно лучшее качество жизни, чем люди с низким уровнем сахара в крови.
Обработка Диета диабета
Когда людям говорят, что им нужно изменить свою диету, чтобы справиться с диабетом, они могут стать перегруженными проблемой и вернуться к старым привычкам. Но диета с диабетом не так уж отличается от того, как каждый должен есть на ежедневной основе, говорит Элизабет Снайдер, RD, LD, зарегистрированный диетолог в Исследовательском центре диабетического университета штата Огайо в Колумбусе.
Снайдер предлагает людям с диабет начинаются с хорошего завтрака каждый день, чтобы избежать сбоев и переедания позже. Она также рекомендует получать много клетчатки из цельного зерна, фруктов и овощей, а также выбирать источники белкового белка и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Держитесь подальше от сладких, подслащенных напитков в пользу несладкого чая и воды, а также несколько маленьких здоровых закусок в течение дня, чтобы избежать капель и спайков в сахаре крови, которые могут возникать между приемами пищи.
Придерживаться вашего плана лечения
Если ваш врач назначает лекарства, важно придерживаться планирования. Процедура будет различной в зависимости от того, имеете ли вы диабет типа 1 или типа 2, и если вам нужно принимать инсулин или другие наркотики.
Независимо от того, какой тип лекарства вы принимаете, у Хатипоглу есть несколько советов, чтобы облегчить , «Используйте ежедневную тарелку, если вы, как правило, забываете принимать лекарства, размещайте ее на кухне или в ванной рядом с вашей зубной щеткой, чтобы предотвратить пропущение дозы», - говорит она. «Если вы принимаете инсулин, журнал с приемом пищи и информацией о сахаре крови может быть бесценным, когда речь заходит об устранении проблем с лечением в кабинете вашего врача».
Управление диабетом с упражнением
Регулярное упражнение является ключевым компонентом, когда он приходит к вашему общему здоровью и хорошо живет при диабете. Однако, начать работу с программой упражнений может потребовать немного больше усилий, если вам нужно контролировать уровень сахара в крови до и после тренировки.
По этой причине Хатипоглу предлагает начать с простой, легко достижимой тренировки. «Прогулка, как правило, самая лучшая, так как это весело, может быть сделано в помещении или на открытом воздухе, и требуется только хорошая обувь», - говорит она. «Плавание, езда на велосипеде, танцы и бег - это другие хорошие аэробные варианты». В случае сомнений проконсультируйтесь сертифицированный личный тренер или физиолог упражнения для помощи в планировании безопасной тренировки, которая лучше всего подходит для вас », добавляет она.
Жизнь с диабетом: все это вместе
Ваша повседневная диабетическая процедура должна быть индивидуальной основанные на вашей собственной ситуации и аспектах образа жизни, например, какие лекарства вы принимаете, и как часто вам нужно контролировать уровень сахара в крови. Но в целом, Хатипоглу говорит, что ежедневная практика лечения диабета может выглядеть так, если вы на инсулине:
- Проверьте свой сахар в крови, когда проснетесь.
- Ешьте сбалансированный завтрак, например, овсянку, яичный белок, половину грейпфрута и неподслащенный чай с лимоном.
- Проверьте уровень сахара в крови до инъекция инсулина в середине дня.
- Пообедать - возможно, половина грудки индейки бутерброд на целистой пшенице с небольшим яблоком и ледяной водой с известью.
- Прогулка в течение 30 минут после обеда.
- У здоровой закуски, такой как обезжиренный йогурт с фруктами.
- Ешьте сбалансированный ужин - как рыба на гриле, приготовленные на пару овощи и мороженое без добавления сахара.
- Проверяйте уровень сахара в крови перед тем, как лечь спать.
И обязательно побрызгайте весельем в течение дня: «Не забывайте расслабляться и смеяться между ними, - говорит Хатипоглу. «Смех - отличный способ повысить иммунную систему и помочь диабету».
