Активен с псориатическим артритом

Регулярная физическая активность помогает боль, жесткость, воспаление и усталость, которые являются признаками заболевания. Более того, согласно Национальному фонду псориаза, упражнения помогают людям с псориатическим артритом снизить риск развития других состояний, таких как сердечные заболевания и диабет.

«Быть активным на протяжении всей вашей жизни и контролировать воспаление являются ключевыми элементами успешной жизни с псориатическим артритом », - говорит Эрик Л. Маттесон, доктор медицины, ревматолог в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Лучшие упражнения для лечения псориатического артрита?

Любой тип движения, который заставляет ваши суставы двигаться, может быть полезным если у вас есть псориатический артрит.

«Лучшая деятельность - это то, что вы будете делать», - говорит Лесли Дж. Крофффорд, доктор медицины, ревматолог и профессор Медицинской школы Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Любое упражнение лучше, чем быть сидячим, и делать что-то лучше, чем ничего».

Некоторые упражнения с более низким ударом, которые проще на ваших суставах, включают в себя:

Плавание Вода помогает поддерживать ваше тело во время работы ваши мышцы. Плавание может способствовать укреплению силы и гибкости, а также хорошей тренировке сердечно-сосудистой системы.
Йога или тай-чи Эти нежные и расслабляющие формы упражнений могут помочь облегчить боль. Выполнение простых растяжек может также улучшить ваш диапазон движения, баланса и мобильности.
Прогулка Постарайтесь постепенно прокладывать себе путь до ходьбы в час в день. Если ваши лодыжки или ноги опухли из-за артрита, вы можете использовать вспомогательное средство для ходьбы или вставку для обуви, чтобы уменьшить нагрузку на ваши суставы.
Велоспорт Это упражнение с низким ударом может выполняться в помещении или на открытом воздухе. Вы можете использовать вертикальный или лежачий велосипед, в зависимости от того, что вам удобно.
Силовой тренинг Подъемные веса усиливают ваши мышцы, что снижает нагрузку на суставы. Начните с светлых гантелей и повторений, затем проведите свой путь до более тяжелых весов.

Что делать, если это болит

У вас могут возникнуть боли и боли при тренировке. Иногда виноваты ваши опухшие суставы; в других случаях дискомфорт может быть вызван самими упражнениями.

«Люди с псориатическим артритом могут иметь воспаление структур, таких как ахиллово сухожилие или подошвенная фасция, которые затрудняют тяжелые упражнения», - говорит доктор Крофффорд .

Постарайтесь работать через дискомфорт, но слушайте свое тело. Если какая-то деятельность слишком болезненна, вам следует изменить или остановить.

Чтобы бороться с болезненностью мышц, вы можете попробовать обледенение между вашими тренировками или принимать нестероидный противовоспалительный препарат (NSAID), такой как ибупрофен.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете очень сильные или острые боли во время тренировок.

Советы для активного отдыха

Чтобы обеспечить успех, выполните следующие действия:

Поговорите со своим врачом. Вы всегда должны получать одобрение врача перед началом программы упражнений. Ваш врач может помочь вам придумать определенный режим для ваших индивидуальных потребностей.
Сделайте это медленно. Не ожидайте тренироваться как профессиональный спортсмен сразу. Проходите постепенно. «Может потребоваться упражнение в блоках по 10 или 15 минут», - говорит доктор Маттесон.
Задайте цели. Работайте с обычной рутиной. «Обычно мы рекомендуем тренироваться по крайней мере три дня в неделю и просить пациентов назначать от 30 до 45 минут», - говорит Крофффорд.
Работайте без изменений в области тела. Если ваши ноги меньше влияют на псориатический артрит, чем ваши руки, вы можете сначала попытаться их усилить. В конце концов, вы сможете работать со всем своим телом.
Найдите друга. Друг, с которым можно работать, может держать вас в курсе. Вы также можете держать друг друга в ответе.

Удачи! У вас больше шансов придерживаться программы, которая включает в себя действия, которые вам нравятся. Помните, что вы можете хорошо провести время, пока вы улучшаете симптомы псориатического артрита.