Каждый раз, когда вы делаете шаг, ваша нога поражается неумолимыми вибрациями, которые могут вызывать тендинит, подошвенный фасциит, переломы при стрессе и многое другое - особенно если вы носите высокие каблуки или участвуйте в упражнениях по стрессу, например, бег.
«Мускулы в вашей ноге играют огромную роль в том, как ваше тело поглощает шок», - говорит практикующий врач-ортопед и групповой фитнес-тренер Эмили Спличал, доктор медицины. «Пациенты постоянно приходят ко мне с травмами, переломами напряжения и тендинитом, потому что у них просто нет необходимой силы для ног, потому что никто не говорит о тренировке ног».
Чтобы помочь стилетному носителю, женщины избегают этих проблем со здоровьем ног, д-р Спличал преподает класс под названием Integrated Strength at Crunch Gym в Нью-Йорке. Ее классы предназначены для тонирования тела с пальцев ног, используя босиком, однополые постоянные последовательности, гарантирующие, что вы почувствуете ожог, и помогите укрепить свои ноги от ежедневных стрессов и хронических болей.
Доктор. Сплихал верит в тренировку силы босиком, потому что со временем она может так сильно укрепить ваши ноги, что она действительно поднимет ваши арки и закрепит плоские ноги, говорит она. И балансировка тренировок, достигнутая посредством стояния на одной ноге или упражнения одной ноги, таких как приседания, выпадения и тяги, - это самая функциональная работа, которую вы можете сделать для своего тела, добавляет она, поскольку ежедневные действия, такие как ходьба, бег и подъем по лестнице,
Кроме того, стоя на одной ноге укрепляет и стабилизирует вашу ногу, лодыжку и бедро, что укрепляет ваше нижнее тело и может уменьшить боль в колене. «Ваше колено берет на себя основную тяжесть всех дисбалансов, которые у нас есть», - объясняет д-р Спличал, «и босиком обучение на одной ноге может исправить эти дисбалансы».
Чтобы начать лечение на дому, чтобы уменьшить боль, попробуйте эти четыре хода:
- Для силы: короткая нога. Это небольшое движение, д-р Спличал описывает его как «Кегели для вашей ноги». Чтобы выполнить упражнение с короткой ногой, встаньте босиком и соедините арку своей ноги, забив большие пальцы ног в землю. «Это делает нижнюю часть подножки, она тянет вашу арку и стреляет бедрами и абс - только из этого небольшого движения», - говорит она. Она рекомендует «короткую опору» несколько раз в день, пока вы делаете другую деятельность, например, чистите зубы, кушаете обед или ждёте автобус.
- Для силы: встаньте на одну ногу. Теперь, когда вы знаете преимущества обучения одной ноги, попробуйте дома, просто стоя босиком на одной ноге, стоя в очереди или занимаясь домашними делами вокруг дома. Для дополнительной задачи баланса, которая действительно поднимет ваши ноги, закройте глаза - она выбрасывает центр тяжести и делает балансировку более сложной.
- Для восстановления: Встаньте на мячи для гольфа. Мячи для гольфа под ногами работают так же, как пенные ролики или массажные палочки делают для ваших других частей тела - они разлагают молочную кислоту, чтобы помочь мышцам расслабиться и выздороветь от стресса. Если стоять на шарах слишком интенсивно для вас, сядьте на стул и сверните мячи для гольфа под ногами для легкого массажа. Это упражнение может быть полезно для боли в суставах, судорог и болей в стопах от подошвенного фасцита, согласно Американской медицинской медицинской ассоциации.
- Для выздоровления: растяжение теленка. Тяжелые телята сильно напрягаются на ваших ногах, поэтому доктор Спличал рекомендует ежедневно растягивать телят. Для простоты растянитесь лицом к стене от двух до трех футов. Положитесь в стену, удерживая пятки на полу, и ваши колени вытянуты и держитесь. Для более глубокого растяжения на одной ноге на лестнице, удерживая перила для поддержки. Снимите пятку, чтобы он зависал от шага, и надавите на него своим весом, пока не почувствуете растяжение в теленке.
