Короткий ответ на ваш вопрос - да - многие исследования показали, что принятие здорового образа жизни может снизить кровяное давление. Тем не менее, история инсульта или болезни сердца или диагностированной гипертензии (140/90 мм рт.ст. или выше) означает, что вам может потребоваться принимать лекарства вместе с изменением вашего образа жизни, чтобы достичь здорового уровня артериального давления.
умные стратегии для включения в вашу жизнь:
- Следите за своим весом. Проливайте фунты, если у вас избыточный вес, и поддерживайте свой вес, если он уже нормальный. Чтобы определить, есть ли у вас идеальный вес, используйте калькулятор BMI Everyday Health.
- Двигайтесь. Попытайтесь сделать 30 минут физической активности средней интенсивности, таких как оживленная ходьба, в большинстве дней недели - и предпочтительно каждый день. (Но всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.)
- Следуйте за планом здорового питания. Потребляйте диету, богатую фруктами, овощами, целыми зернами и обезжиренными молочными продуктами, и уменьшайте потребление тотальных и насыщенных жиров.
- Сократите потребление вашего диетического натрия до менее чем 2300 мг (или менее одной чайной ложки соли ) в день. Попробуйте заменить соль другими приправами, такими как перец, чеснок и уксус.
- Наблюдайте за тем, что вы пьете. Для мужчин ограничьте потребление алкоголя двумя напитками или меньше в день. Женщинам следует держать их в одном напитке или меньше в день. Напиток равен 12 унциям пива, 5 унций вина и 1,5 унции 80-литрового ликера.
- Если вы курите, бросьте и избегайте воздействия пассивного курения.
Наконец, важно знать свою кровь давление, поэтому регулярно проверяйте его. И если ваш врач назначает лекарство под давлением, всегда принимайте его по указанию.
