Если у вас есть системная волчанка, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы справиться с этим заболеванием, - это физически возможно.
Исследования показывают, что физические упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний у пациентов с волчанкой и также благоприятны для снижения риска остеопороза.
Упражнения также могут быть полезны при управлении усталостью и болью и улучшением общего качества жизни для людей с волчанкой.
Как Упражнение помогает больным волчанкам?
Вот несколько способов, которыми упражнения могут помочь людям с волчанкой:
- Усталость. «Быть физически активным помогает предотвратить усталость, главный симптом от волчанки ", говорит Амита Бишной, доктор медицины, ревматолог, который лечит пациентов с волчанкой в больнице Генри Форда в Детройте. Исследования показали, что пациенты с волчанкой, которые участвуют в программе аэробных упражнений, способны уменьшить свой уровень усталости и получить больше энергии в течение дня.
- Преимущества сердечно-сосудистой системы. Сердечная болезнь является основной причиной смерти людей с волчанкой , Если у вас есть волчанка, вы рискуете получить сердечную болезнь до 20 лет раньше, чем население в целом. Регулярные физические упражнения, особенно аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут снизить риск сердечных заболеваний.
- Ожирение. Ожирение - распространенная проблема у людей с волчанкой. Ожирение может увеличить ваш уровень боли, увеличить нагрузку на воспаленные суставы, увеличить риск сердечных заболеваний и ухудшить вашу усталость.
- Остеопороз. Женщины с волчанкой особенно уязвимы к остеопорозу. По сообщениям, потеря костной массы достигает 46 процентов у этих пациентов. Весовые физические упражнения являются важной частью профилактики остеопороза.
- Нарушения сна. У людей с волчанкой больше проблем, чем у большинства населения. Это может добавить к волчанке усталость и стресс. Многие исследования показывают, что аэробные упражнения - один из лучших способов улучшить сон.
- Качество жизни. Поскольку волчанка является хронической и непредсказуемой болезнью, она может вызывать стресс и беспокойство. Было установлено, что аэробные упражнения уменьшают депрессию у людей с волчанкой и улучшают их общее чувство благополучия.
Какие виды упражнений лучше всего работают?
«Лучшие схемы лечения, направленные на укрепление мышц и повышение выносливости. примеры - плавание, ходьба, аэробика с низким уровнем воздействия и велосипед », - советует д-р Бишной.
- Обучение мышцам. Усилия по укреплению мышц включают изометрические упражнения, в которых вы сокращаете мышцы без движения и изотонические упражнения, в которых вы включаете движение, как при тренировке веса.
- Будьте гибкими. Гибкие упражнения важны для поддержания полного диапазона движения ваших суставов. Упражнения, которые растягивают ваши мышцы и повышают гибкость, включают пилатес и йогу.
- Механизм передвижения. Эти упражнения сочетают физическое движение и методы, чтобы успокоить ум. Было показано, что они гибко расширяются и помогают облегчить боль. Йога также может быть включена здесь, а также тай-чи и цигун.
- Аэробные упражнения. Это действия, которые увеличивают сердечный ритм и помогают выдержать выносливость. Для аэробных упражнений в интересах вашего сердца вы хотите получить от 30 до 50 минут упражнений по крайней мере три раза в неделю.
Избегайте физических нагрузок
Каждый человек с волчанкой будет иметь разные уровни физических нагрузок. «Это также может быть уместным, если вы не знаете, какое упражнение лучше всего подходит для вас, чтобы обсудить консультацию с физиотерапевтом», - говорит Бишной.
Другой вариант - принять участие в организованной программе упражнений. Это может быть хорошим способом общения, активного участия в вашем лечении и получения поддержки и поддержки. Люди, которые тренируются в группах, часто видят лучшие результаты и остаются с программой упражнений дольше.
Уровень упражнений, который безопасен для вас, может измениться, если ваши симптомы волчанки станут более активными. Если у вас вспышка симптомов красной волчицы, вам может потребоваться уменьшить или прекратить упражнения, чтобы предотвратить повреждение воспаленных суставов и мышц и избежать усталости. Хотя упражнения могут помочь предотвратить усталость, упражнение слишком много может вызвать вспышку волчанки. Вам нужно найти правильный баланс и не слишком сильно подталкивать себя. Всегда проверяйте с вашим врачом, чтобы узнать, какой уровень упражнений лучше для вас.
