Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу новостную рассылку о профилактике рака и предупреждении
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Управление передовым раком молочной железы и его лечение может быть одним из самых напряженных переживаний вашей жизни. Фактор ежедневных стрессов, таких как финансы, семейные обязанности и работа, а также уровень стресса может увеличиться в овердрайве.
Без методов поддержки и управления стрессом эти силы могут оставить вас парализованными в то время, когда принятие важных решений имеет первостепенное значение , говорит Элисон Майер Сакс, MSW, OSW-C, директор службы поддержки и поддержки рака в Центре рака Эйзенхауэра Люси Курчи в Ранчо Мираж, Калифорния, и бывший президент Ассоциации онкологической социальной работы.
Стресс имеет физические а также эмоциональные последствия. По словам Национального института рака, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья, ослабляя иммунную систему и увеличивая риск заражения инфекцией. Это также повышает риск депрессии и делает нездоровый выбор, который может помешать вашим передовым методам лечения рака молочной железы.
Сохранение стресса при проверке
Когда вы чувствуете потерю контроля, советы по управлению стрессом могут помочь вам отбиться. Подумайте об этом:
Не бойтесь сказать «нет». Нажатие слишком сильно во время расширенного лечения рака молочной железы может быть вредным. По словам Сакса, не говоря о несущественности, вы можете чувствовать себя лучше и излечивать быстрее, потому что вы менее утомлены и более подготовлены к тому, чтобы сосредоточиться на заботе о себе.
Приоритет ваших дел. Обычно, как правило, хорошие дни и плохие дни, говорит Сакс, «следите за этим шаблоном и планируйте себя соответственно». Если некоторые виды лечения оставляют вас уничтоженными, воспользуйтесь своими делами в дни без лечения. Имейте в виду, что стероидные процедуры могут заставить вас чувствовать, что вы можете делать больше, чем вы действительно можете. Итак, если вы считаете, что готовы к большой прогулке, как долгое путешествие по магазинам, убедитесь, что это не стероиды, которые говорят вам о задаче, которая слишком много для обработки.
Делегат. Возможно, вам будет трудно признать, что у вас нет времени или энергии, чтобы сделать все. Сакс предлагает написать список хлопот, которые вам действительно не нравятся. Возможно, вам будет легче попросить любимых помогать им.
Ищите необходимую финансовую помощь. В соответствии с Американским обществом клинической онкологии (ASCO) законопроекты о лечении рака могут быстро накапливаться и подавлять вас. Если вам нужна помощь в стоимости лечения, попросите свою группу по уходу за пациентами, говорит Сакс. Варианты могут включать в себя федеральные и местные программы, а также помощь некоммерческих организаций.
Присоединиться к местной группе поддержки. Общепризнанно и полезно слушать и делиться с другими женщинами, переживающими подобный опыт, и узнавать, что такое стресс-менеджмент для них работают стратегии. «Группа поддержки - это место, где вы понимаете, что вы не одиноки», - говорит Сакс.
Расписание веселья. Лечение рака включает в себя множество медицинских назначений, поэтому добавьте в свой календарь также активизацию социальных мероприятий. Возьмите старое хобби или запустите новое, предлагает ASCO. Если у вас низкий уровень энергии, часто помогает слушать музыку. «Время, затраченное на то, что нам нравится, дает жизненный смысл, - говорит Сакс. Соединитесь с семьей и друзьями, чтобы смеяться, веселиться и сосредоточиться на жизни, а не на раке на какое-то время.
Расслабьтесь. Возьмите несколько минут каждый день, чтобы ваш ум и тело могли полностью снять стресс. По словам ASCO, управляемые образы, глубокое дыхание, йога, прогрессирующее расслабление мышц и медитация - полезные методы управления стрессом. Эти методы могут повысить ваше настроение, улучшить сон и позволить вам максимально использовать каждый день.
Побалуйте себя хорошо. Побалуйте себя способами, которые относятся к вашему телу. По словам Сакса, если вы едите на нездоровую пищу, слишком много бокалов вина или сигарет могут дать краткие моменты удовольствия, но это нездоровое поведение может помешать вашим лечениям и восстановлению от рака. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами диете. Упражнение, когда это возможно - йога, прогулка или все, что вы можете сделать. Получите много сна каждую ночь, чтобы оставаться сильным и поддерживать свои энергетические уровни, предлагает ASCO.
Эти шаги не помогут вылечить ваш рак, но они могут помочь вам чувствовать себя менее напряженными, менее тревожными и менее страшенными.
«Это твоя жизнь, - говорит Сакс. «Возможно, теперь это выглядит по-другому, но ты по-прежнему ты».
