В дни, предшествующие их периодам, многие женщины испытывают симптомы предменструального синдрома или ПМС. Симптомы ПМС варьируются от женщины к женщине, но они могут включать в себя эмоциональные симптомы, такие как беспокойство и раздражительность, а также физические симптомы, такие как усталость, проблемы со сном, боль и вздутие живота.
Имеется множество способов лечения симптомов ПМС - медикаментов, образа жизни изменения, даже когнитивная терапия. И теперь есть убедительные доказательства того, что некоторые пищевые добавки могут быть полезны для женщин, у которых есть ПМС.
Травы, минералы и витамины для ПМС
На протяжении всего менструального цикла уровни некоторых питательных веществ, как полагают, колеблются. Эти колебания питательных веществ могут привести к тому, что некоторые женщины будут испытывать недостаток в определенных витаминах и минералах в разных точках менструального цикла, поэтому некоторые эксперты считают, что некоторые витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы ПМС.
Поскольку все больше людей обращаются к травяным добавкам чтобы управлять своими состояниями здоровья, исследователи изучают, могут ли определенные травы сделать то же самое для женщин с ПМС.
Эти пять добавок относятся к тем, которые изучаются по их способности помочь облегчить симптомы ПМС:
Кальций В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что женщины с ПМС, которые принимали 500 мг (мг) кальциевой добавки два раза в день в течение трех месяцев, значительно снижали уровень усталости, изменения аппетита и депрессию, чем женщины, которые принимали плацебо. Другое исследование показало, что прием 1200 мг кальция в день помог уменьшить эмоциональные и физические симптомы ПМС у женщин. Среди всех добавок, используемых для лечения ПМС, кальций имеет самые сильные доказательства, подтверждающие его преимущества.
Chasteberry. В некоторых исследованиях было показано, что травяная чашка может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС, включая отрицательное настроение, головную боль, полноту груди , и удержание воды. Экстракт клюквы поступает из плода дерева и используется в течение тысяч лет женщинами для облегчения менструальных проблем. Но доказательства ограничены поддержкой chasteberry для управления симптомами PMS.
Витамин B6. Витамин B6 - это водорастворимый витамин, который необходим для многих функций вашего организма, включая ваш метаболизм, иммунный ответ и функционирование нервной системы. Существуют некоторые доказательства того, что добавление витамина B6 может помочь облегчить симптомы ПМС, но для определения того, действительно ли это работает, необходимы дополнительные клинические испытания. И так как дефицит витамина B6 встречается редко, и чрезвычайно высокий уровень витамина B6 может вызвать серьезные последствия для здоровья, особенно важно поговорить с вашим врачом, прежде чем принимать большие дозы витамина B6.
Магний. Поскольку существуют некоторые доказательства того, дефицит магния может привести к симптомам ПМС, некоторые исследователи полагают, что добавление магния может принести пользу женщинам с ПМС. Недавнее исследование показало, что женщины с ПМС, которые принимали добавки магния, обнаружили, что их симптомы ПМС улучшились. Некоторые люди подвергаются повышенному риску дефицита магния - в том числе диабета, тех, кто принимает определенные лекарства, и тех, у кого есть алкоголизм, - обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, может ли проблема дефицита магния быть проблемой для вас.
Витамин E. Витамин Е - это жирорастворимый витамин, богатый орехами, семенами и растительными маслами. Есть предварительные доказательства того, что добавка витамина Е может принести пользу женщинам с симптомами ПМС. Фактически, недавнее исследование показало, что добавки витамина Е помогли облегчить боль в груди, связанное с менструальным циклом.
Если вы заинтересованы в использовании добавок, чтобы облегчить симптомы ПМС, поговорите со своим врачом. В отличие от рецептурных или внебиржевых лекарств, никакие федеральные правила не контролируют безопасность и эффективность пищевых добавок. Так что лейбл дополнения говорит, что он может это сделать, не регулируется. Некоторые добавки могут иметь вредные последствия для здоровья и даже взаимодействовать с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете. Ваш поставщик медицинских услуг может убедиться, что вы безопасно принимаете добавки.
