Key Takeaways:
Даже мягкое обезвоживание может негативно повлиять на уровень вашей энергии и концентрацию.
Регулярные упражнения могут дать вам краткосрочный импульс энергии, а также улучшить качество сна.
Если вы работаете на рабочем столе, встаньте и двигайтесь один раз в час, чтобы отправить больше кислорода в мозг и увеличить бодрость.
Вам было бы трудно найти кого-то, кто не ударил бы отсрочку или не испытал бы когда-нибудь, иногда, когда вы постоянно чувствуете, что перетаскиваете его, возможно, пора взглянуть на вашу рутину. Если у вас нет связанного состояния здоровья и вы получаете достаточное количество шпажей каждую ночь, вы можете обвинить в постоянной усталости. Вот 8 привычек энергии, которые вы можете изменить сегодня.
1. Вы едите слишком много сахара. В то время как конфетная банка является очевидным преступником, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и рис, чипсы и злаки, также являются основным источником сахара. Этот тип простого сахара быстро переваривается организмом, что приводит к снижению уровня сахара в крови, что оставляет вас усталостью. Обязательно замените рафинированные углеводы целыми зерновыми разновидностями для длительного повышения энергии.
2. Вы не тренируетесь достаточно. Может показаться нелогичным то, что воздействие энергии действительно увеличит его, но добавление тренировки к вашей повседневной жизни даст вам краткосрочный импульс энергии. Кроме того, регулярные упражнения улучшают качество сна, что в конечном итоге позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим.
3. Вы пропускаете завтрак. «Пропуск завтрака может определенно способствовать низкой энергии утром», - говорит Йоханна Сакимура, MS и ежедневный блогер. «Важно дать вашему телу хорошее топливо, чтобы начать день после продолжительного периода голодания». Без этого топлива ваше тело работает на пустом месте - вы будете голодать в обеденное время и, скорее всего, сделаете нездоровый выбор, который приведет к тому, что в середине дня погрузится в уровень сахара в крови. «Постарайтесь сочетать здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, с источником белка, таким как яйца, орехи или молочные продукты. Карбоны дают вам начальный импульс, и белок помогает поддерживать вас до следующего приема пищи», говорит Сакимура.
4. Вы сидите слишком много. Не только сидит в течение длительных периодов времени, вредных для вашего здоровья (только один час сидения влияет на ваше сердце!), Но это также главный энергетический прорыв. Стоять и двигаться в течение нескольких минут помогает получить вашу кровь, циркулирующую через ваше тело, и увеличивает кислород в крови, в конечном итоге посылает больше кислорода в ваш мозг, что повышает бдительность. Если вы работаете на рабочем столе, попробуйте сделать этот шаг более плановым, чтобы поддерживать перекачку крови.
5. Вы пьете слишком много кофеина. Будь то консервированная содовая или постоянная заправка вашей кофейной кружки, многие из напитков, к которым мы стремимся, когда чувствуем усталость, упаковываются кофеином - стимулятор, который даст вам быстрый толчок , но может также оставить вас сбой вскоре после этого, если вы слишком сильно глотаете. Кроме того, если вы пьете напитки с кофеином во второй половине дня, они могут начать оказывать влияние на качество сна. Если вы пьете кофе, переходите к воде поздним утром и замените соду зельцером на бисерный полуденный день без крушения.
6. Вы обезвожены. Мы все знаем важность выпивания достаточного количества воды - и даже мягкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне, настроении и концентрации. Стремитесь по крайней мере к одному стакану воды в час, сидя за своим столом, и не забудьте заполнить свою бутылку еще больше, если вы делаете напряженную деятельность или находитесь на открытом воздухе при высоких температурах.
7. У вас плохая осанка. Исследование показало, что сутенерская ходьба снижает уровень энергии, одновременно усиливая симптомы депрессии. Хорошая новость: простое изменение положения тела на более вертикальное положение мгновенно повысило настроение и энергию, в то же время позволяя участникам более легко создавать позитивные мысли. Так что сиди прямо! Установите напоминания на свой телефон или календарь в течение дня, чтобы напомнить себе, чтобы проверить свою позицию и выпрямить.
8. Вы не перекусываете умных. Если вы бежите к торговому автомату для быстрой закуски после обеда, ваш выбор - скорее всего, с высоким содержанием углеводов и сахара - приведет к вашим энергетическим уровням в неправильном направлении. Вместо этого выбирайте закуски, в которой есть комбинация белка и сложных углеводов для повышения энергии, которое продлится всю ночь. Думайте о трофеях, овощах и хумусе, или арахисовом масле на тосте из цельной пшеницы.
