Скорее всего, вы используете свой смартфон гораздо больше, чем просто звонки. В любой день вы можете использовать его для текста, проверки электронной почты, просмотра Интернета или использования приложения. Но знаете ли вы, что ваш смартфон также может помочь вам справиться с серьезной депрессией?
Есть множество приложений для психического здоровья для людей, которые хотят отслеживать свое настроение, справляться с беспокойством, испытывать себя в депрессии, улучшать свой сон и следовать здоровому образу жизни , Но зная, как найти авторитетные, эффективные приложения для психического здоровья - это не маленький подвиг.
Американская психиатрическая ассоциация (APA) еще не выпустила рекомендации по использованию таких приложений, но в настоящее время работает над тем, как их оценивать, говорит Джон Torous, MD, психиатр с Brigham и женским и Beth Israel Deaconess Medical Center в Бостоне и председатель целевой группы приложений для смартфонов APA.
Ранние исследования показывают, что для этих приложений есть роль. Например, д-р Торус и другие исследователи сообщили в выпуске журнала JMIR Mental Health о том, что люди с большой депрессией, которые используют приложения, стараются записывать важную информацию и оценки оценки состояния здоровья, полученные из записи могут обеспечить более глубокое понимание, чем множество традиционных допросов, проводимых врачами. «То, как люди сообщают о депрессии к врачу в клинике, отличается от того, как они сообщают об этом смартфону», - говорит Тоури.
Это различие может быть полезно для вашего врача или терапевта, если вы делитесь данными. Например, может быть трудно вспомнить специфику, когда ваш терапевт спрашивает вас о вашем качестве сна или настроениях за последние недели, но если вы отслеживаете все это в режиме реального времени, вы можете просто предоставить распечатку или визуальную информацию с вашего смартфона Приложение
Различные приложения для психического здоровья могут быть полезны по разным причинам. Некоторые сосредотачиваются на внимательности, которая является практикой сосредоточения на настоящем моменте, не судя ее. Хорошее приложение для управления депрессией должно способствовать саморефлексии, и приложения для отслеживания настроения также могут быть полезными для этого, говорит Дэвид Бэккер, австралийский исследователь и докторант в Монаше. Баккер был частью команды, которая изучила исследования приложений для психического здоровья и выработала рекомендации по полезным функциям в выпуске журнала JMIR Mental Health .
Torous подчеркивает, что использование приложений для психического здоровья может быть наиболее полезным, если вы и ваш врач или терапевт поставили цели вместе. Он также говорит, чтобы обратить внимание на мелкий шрифт: найдите время, чтобы исследовать страницу описания продукта приложения, чтобы узнать, основано ли приложение на клинических данных и на каком уровне конфиденциальности ваша информация будет иметь. Если вы не уверены в том, что приложение будет полезно для вас, спросите своего врача или терапевта на следующей встрече.
8 Параметры приложения депрессии
Все следующие приложения, предназначенные для психиатров и пациентов, доступны для как iOS, так и Android-смартфоны:
AmWell: «Telehealth является многообещающим», - говорит Тоури, - во многих местах консультации в области телезрителей покрываются медицинским страхованием таким образом, который аналогичен охвату офисных визитов. Это бесплатное приложение дает вам лично доступ к медицинским работникам для вопросов, связанных с депрессией, среди других условий. Прежде чем заказывать встречу на этом или любом другом приложении телезрителей, обратитесь к своему медицинскому страхованию, чтобы узнать, есть ли у вас телездравоохранение.
CBT-i Coach: Сонные изменения могут быть значительной частью жизни с депрессией, Torous указывает на то. Это бесплатное приложение использует когнитивный подход, основанный на поведенческой терапии, для управления бессонницей. CBT-i Coach учит пользователей, как их поведение и мысли, связанные со сном, могут влиять на их сон. Он входит в число приложений, проверенных Департаментом по делам ветеранов (VA), чтобы рекомендовать членам военной службы, ветеранам и семьям, а также общественности.
Headspace: По данным Американской психологической ассоциации, практика осознанности может помочь предотвратить рецидив рецидива. Приложение Headspace предлагает инструменты для медитации и внимательности. Есть бесплатная версия, а также пакеты подписки от 6 до 12 долларов в месяц за доступ ко всему инструменту для медитации.
Тренер Mindfulness: Это приложение фокусируется на развитии осознанности для управления стрессом. Mindfulness Coach - еще одно бесплатное приложение, доступное через VA.
MoodKit: Это приложение позволяет ежедневно вести журнал и отслеживать ваши настроения и предоставляет инструменты для улучшения вашего настроения и управления своими мыслями. Это стоит $ 4.99.
MoodPrism: Это бесплатное приложение дает отзывы о ваших ежедневных настройках и превращает информацию в отчеты о вашем эмоциональном здоровье. MoodPrism был разработан при поддержке австралийских психиатрических организаций и Университета Монаш.
Pacifica: На основе когнитивной поведенческой терапии это бесплатное приложение позволяет отслеживать ваше настроение, мысли, ежедневные цели и уровни активности. Житель Торонто и защитник психического здоровья Алисия Раймундо использует его для отслеживания своего настроения и повседневной деятельности. Раймундо, которому сейчас 26 лет, живет с депрессией с 12 лет. Чтобы получить максимальную отдачу от Pacifica, «вам нужно составить план того, что вы собираетесь делать с информацией», - говорит она. Таким образом, если вы понимаете, что вы отмечаете, что вам грустно в течение нескольких дней, вы знаете, что вы поделитесь им со своим врачом, терапевтом или группой поддержки.
Тренер ПТСР: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является условием, которое может идти рука об руку с депрессией, согласно Национальному институту психического здоровья. Тренер ПТСР - это еще одно бесплатное приложение, доступное через VA. Оно было разработано для людей, которые имеют или могут иметь ПТСР. инструменты для управления симптомами ПТСР, а также ресурсы для поддержки.
Какое приложение для депрессии должно быть загружено?
Пока исследование не даст больше информации о том, какие приложения для смартфонов работают лучше всего для управления депрессией, работайте с вашим врачом или терапевтом, чтобы определить типы записей, которые лучше всего помогут с планом лечения депрессии, а затем найдите приложение с этими конкретными функциями. Помните, что приложение для психического здоровья не предназначено для замены фактического лечения депрессии, но это может быть хорошим дополнением к традиционному медицинскому лечению для большой депрессии.
