Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу книгу «Здоровая жизнь»
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда дело доходит до борьбы с усталостью, которая часто сопровождает гипотиреоз, часть ответа проста: спите больше. Но зная, что делать, а затем делать это - разные звери: многие люди просто не получают сон, в котором они нуждаются. Взрослым нужно по крайней мере семь часов сна каждую ночь, по данным Национального института сердца, легких и крови, но опрос Gallup 2013 года показал, что 40 процентов американцев не получают столько сна.
Связь между гипотиреозом и Усталость
Гипотиреоз - это дефицит гормонов щитовидной железы, который приводит к замедлению метаболизма и многих других функций организма. «Гормоны щитовидной железы помогают регулировать обмен веществ, определять частоту сердечных сокращений и участвуют в функции почти каждой органной системы в организме», - говорит Кристин Артур, доктор медицины, терапевт Медицинского центра Orange Coast Memorial в Фонтан-Вэлли, Калифорния. «Поскольку щитовидная железа гормоны участвуют во многих телесных процессах, когда они низкие, у вас могут быть как дневные, так и ночные симптомы, в том числе усталость в течение дня и плохой сон в ночное время ».
Помимо вызывания дневной усталости путем замедления метаболизма, гипотиреоз увеличивает риск для некоторых расстройства сна ". Около 30 процентов людей с гипотиреозом имеют апноэ во сне, - говорит Роберт С. Розенберг, доктор медицинских наук, директор Центра расстройств сна в прескотт-Вэлли, штат Аризона, и автор книги Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day . «В этой группе людей это капля кислорода и борьба дышать от закрытой воздушной трассы, которая нарушает их сон».
Гипотиреоз также предотвращает самый глубокий, самый говорит доктор Розенберг. Это может быть другим фактором дневной усталости у людей с гипотиреозом, говорит он.
Получить лучший сон с гипотиреозом
Первым шагом в лечении проблем со сном и усталости при гипотиреозе является возвращение гормонов щитовидной железы в нормальный диапазон. «Во-первых, у любого, у кого есть подозрение или известный гипотиреоз, необходимо тщательно контролировать уровни гормонов, - говорит доктор Артур. «Это должно быть сделано врачом. Вам не следует пытаться самостоятельно активировать функцию щитовидной железы без рецептов или дополнений ». Важно также иметь в виду, что если ваша доза лекарства слишком высока, вы можете чувствовать себя проводной и начинать испытывать бессонницу.
Помимо лечения основной причины гипотиреоза, Розенберг говорит, что лучший совет для лучшего сна - это то же самое, что и для тех, кто иногда или регулярно просыпается ночью. Вот несколько советов, которые можно попробовать:
1. Держите свою спальню прохладной. «Комфортная температура в спальне важна, особенно когда вы находитесь в процессе регулирования вашей щитовидной железы», - говорит Розенберг. Он предлагает установить ваш термостат между 65 и 70 градусами по Фаренгейту.
2. Имитировать ночь . «Попробуйте выключить все огни, по крайней мере, за час до того, как вы ляжете спать», - говорит Артур. Держите спальню темной и накройте все яркие или мигающие огни. «Тьма помогает при естественном производстве мелатонина», - говорит она.
3. Успокойся. «У вас есть расслабляющая процедура перед сном - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить сон», - говорит Артур. «Возьмите теплую ванну с расслабляющими ароматами, такими как лаванда, прочитайте любимую книгу (а не электронную книгу с экраном с подсветкой) или послушайте расслабляющую музыку», - говорит она.
4. Спите в удобной кровати. «Если ваш матрас старше семи лет, это может вызвать проблемы», - говорит Розенберг. Удостоверьтесь, что ваша кровать удобна и подходит для хорошего ночного сна.
5. Избегайте ночных праздников. Побалуйте себя большой едой, близкой к сну, может нарушить сон, а также есть что-то необычное. Если вы боретесь с проблемами сна, избегайте острых блюд и продуктов или напитков с кофеином, таких как шоколад или кофе.
6. Вместо этого сделайте небольшую закуску. «Поешь немного чего-нибудь с комбинацией белка и углеводов, таких как крекеры из цельного зерна и арахисовое масло, перед тем, как постель может помочь сбалансировать уровень сахара в крови на ночь», - говорит Артур.
7 , Де-стресс. Одним из самых больших факторов, влияющих на проблемы сна, является стресс, и люди склонны думать о стрессовых ситуациях, а не закрывать глаза, когда они лезут в постель. Чтобы решить эти проблемы выгодным образом, попробуйте написать в журнале или применить методы релаксации, такие как медитация.
Если вы продолжаете бороться со сном, поговорите с врачом, чтобы определить причину бессонницы и помочь вам получите качественный отдых, который вам нужен.
