Key Takeaways
Потеря 5 процентов или более вашего веса может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний, инсульта , и диабет.
Ваше настроение и энергия могут получить удар, также частично благодаря улучшенной длине и качеству сна.
Перемещение шкалы в сторону более здорового веса также может повысить ваш сексуальный драйв и функции.
Хотите потерять 30 фунтов? 50? Возможно, у вас есть большее число. Независимо от вашей конечной цели потери веса, начиная с небольшого, управляемого числа, это умная стратегия для поддержания мотивации. И не только это упростит ваш план потери веса, но вы также увидите, что некоторые основные преимущества для здоровья от потери всего 5 процентов вашего веса тела - или 10 фунтов для человека на 200 фунтов.
« исследования показывают, что даже если вы не достигли веса или ИМТ, которые считают оптимальными, вы можете добиться успеха в улучшении своего здоровья, уменьшении риска хронических заболеваний и улучшении качества жизни с потерей веса в 5 процентов ", говорит Синтия Сасс, MPH, RD, диетолог из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса и автор Slim Down Now: Shed Pounds and Inches с Real Food, Real Fast .
Пролить это количество вес может снизить кровяное давление и уровни триглицеридов - плюс поставить вас в правильное мышление, чтобы оставаться приверженным здоровому питанию и физической нагрузке. И это еще не все. Потеряв 5 процентов веса вашего тела, вы также можете …
- Повысьте здоровье сердца . Потеряйте небольшое количество веса, и вы можете повысить здоровье сердца больше, чем один. В исследовании 2011 года, опубликованном в Diabetes Care , было обнаружено, что люди, которые потеряли от 5 до 10 процентов своего веса, испытали как повышение полезного холестерина HDL, так и снижение уровня триглицеридов. «Оба этих изменения достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний», - говорит Сасс. Субъекты также испытали снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, что может снизить риск инсульта.
- Опустите риск развития рака. Воспаление в организме может увеличить риск развития рака, а исследования показывают, что потеря веса может снизить уровень воспаления в тело. Ученые из Исследовательского центра рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле обнаружили, что женщины в постменопаузе, потерявшие 5-10% своего веса и принимавшие 2000 МЕ витамина D ежедневно, заметили значительное снижение уровней провоспалительного цитокина под названием интерлейкин-6, маркер, который связан с более высоким риском развития рака эндометрия, рака яичников и смерти у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Уменьшить симптомы апноэ во сне. Ожирение связано с риском обструктивного апноэ во сне в четыре раза серьезное состояние, которое связано с паузами при дыхании во время сна. Поэтому имеет смысл потерять 5-10 процентов веса вашего тела, чтобы улучшить состояние. Фактически, согласно Коалиции за ожирение, снижение этого количества веса может улучшить апноэ во сне и может даже позволить кому-то с условием работать со своим врачом сна, чтобы отучить себя от дыхательной машины CPAP, устройства, используемого для поддержания дыхательных путей во время сна.
- Поймайте больше ZZZ. Даже если у вас нет апноэ во сне, потеря веса может привести к более продолжительному и более спокойному сну, согласно исследованию 2014 года, проведенному исследователями из Университета Пенсильвании. Люди, которые потеряли 5 или более процентов своего веса, сообщили о том, что они откладывали около 22 минут дольше за ночь - и имели более качественный сон. «Клиенты сказали мне, что небольшое количество потери веса улучшило сон, и это само по себе приводит к увеличению энергии», - говорит Сасс.
- Опустите свой риск диабета. Потеря всего лишь небольшого количества веса может значительно снизить риск диабета. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Diabetes Care также показал, что люди, которые потеряли по меньшей мере 5 процентов своего веса, с большей вероятностью снизили уровень гемоглобина A1C, оценку уровня сахара в крови в течение 3-месячного периода, на половину процентного пункта. «Это близко к тому, что некоторые антидиабетические таблетки имеют уровень сахара в крови», - говорит Тара Гидус Коллингвуд, MS, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии, базирующийся в Орландо, штат Флорида. Этого снижения может быть достаточно, чтобы переместить кого-то из группы риска риска развития состояния из зоны предиабезопасности, которая определяется как A1C в пределах от 5,7 до 6,4 процента. Фактически, если у вас есть преддиабет, снижение 5 процентов веса вашего тела может снизить риск диабета на 58 процентов.
- Повысьте свое настроение. Если ваш план по снижению веса включает в себя фитнес-план, то потеря фунта также будет вы чувствуете себя счастливее. Упражнения ускоряют выпуск эндорфинов в организме и помогают бороться со стрессом, повышая настроение. «Позитивность порождает позитивность, - говорит Сасс. «Если вы начнете фокусироваться на позитивных изменениях, таких как улучшение энергии или измеримые вещи, такие как кровяное давление, вы начинаете чувствовать себя более позитивно». И исследования подтверждают это: исследование из Университета Пенсильвании также показало, что те, кто потерял хотя бы 5 процентов их стартового веса заметили увеличение настроения, которое оставалось значительным, когда исследователи снова посетили участников через 24 месяца.
- Увеличьте свой сексуальный драйв. «У меня были клиенты, которые сказали мне, что увеличение энергии, улучшение настроения , и повышение уверенности в себе от потери веса перевели на то, чтобы быть более физически активным, в том числе ходить и заниматься сексом », - говорит Сасс. Кроме того, это полезно, если вы пытаетесь забеременеть: исследование 2012 года, опубликованное в Surgery Surgery , показало, что маркеры бесплодия и показатели зачатия улучшились у пациентов с ожирением с 5-процентной потерей веса.
