Если вы смотрите, что вы едите, вы делаете все, что нужно, чтобы оставаться здоровым сердцем, не так ли? Ну, это только половина. Даже если вы наблюдаете за своей диетой и избегаете употребления в пищу с высоким содержанием жиров и пустых калорий, у вас все еще есть риск сердечных заболеваний, если вы не тренируетесь. Это потому, что ваше сердце - это мускулистый орган - самая важная мышца в вашем теле.
Согласно совету президента по физической культуре и спорту, люди, сидящие на сидячем положении, в два раза чаще заболевают сердечными заболеваниями, чем люди, которые регулярно тренируются. Проще говоря, «регулярная физическая активность усиливает ваше сердце», - говорит Бриджит Берран, магистр клинических исследований в реабилитационном центре Burke и Smart Fitness Center в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. Для большинства людей правильное количество упражнений для улучшения здоровья сердца составляет от 30 до 60 минут в большинстве дней недели, говорит Берран.
Как упражнение улучшает ваше здоровье сердца
1. Упражнения снижают кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, вы на больший риск развития сердечных заболеваний. Но когда ваше сердце сильнее из-за физических упражнений, для этого требуется меньше усилий, чтобы прокачать кровь по всему телу, что, в свою очередь, означает, что на ваших артериях не так много силы.
2. Упражнение увеличивает «хороший» холестерин. Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) является «хорошим» типом холестерина, который действует как фильтр в вашем кровотоке. ЛПВП помогает предотвратить избыток холестерина в артериях и вызывает опасную блокировку. По данным Американской кардиологической ассоциации, если вы регулярно тренируетесь, вы можете увеличить количество ЛПВП в крови.
3. Упражнения снижают «плохой» уровень холестерина. Не только увеличение физических упражнений, хороший «холестерин», но он также помогает снизить «плохой» холестерин - липопротеин низкой плотности (ЛПНП) - в вашей крови, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Комбинация более высокого ЛПВП и более низкого ЛПНП означает чистые артерии. И чем четче ваши артерии, тем ниже ваши шансы на сердечный приступ или удар.
4. Упражнения улучшают кровообращение. Чтобы ваше тело действовало в полном объеме, ваше кровообращение должно быть хорошим , Ваша сердечно-сосудистая система - ваше сердце и кровеносные сосуды - несет ответственность за то, что вы добавили кислород в свои мышцы и остальную часть вашего тела. Плохая циркуляция может подорвать ваше сердце и вашу энергию, и это может привести к сгусткам крови, которые могут вызвать сердечный приступ или инсульт. Но регулярные аэробные упражнения могут улучшить кровообращение и помочь предотвратить сердечные заболевания.
5. Упражнение помогает вам похудеть. Если вы страдаете избыточным весом - и особенно, если много жира находится вокруг вашей середины, что по словам Американской кардиологической ассоциации, врачи называют «яблочную форму» - у вас повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта, даже если у вас нет других факторов риска. Диета является важной частью контроля веса, но это упражнение. Одним из преимуществ упражнения является то, что он помогает вам сжигать калории, и вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Потеря даже небольшого количества веса, от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса, может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Чтобы узнать, есть ли у вас здоровый вес, вычислите свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью этого калькулятора BMI.
6. Упражнение помогает вам лучше спать. Как любой, кто повернулся после полного день катания на лыжах или плавание может засвидетельствовать, как только вы начнете улучшать свое здоровье сердца с помощью упражнений, ваши привычки сна улучшатся. Недостаток сна был связан с высоким кровяным давлением, повышенным стрессом и нерегулярным сердцебиением. Большинство взрослых должны стремиться каждую ночь от семи до девяти часов качественного сна.
7. Упражнения помогают снизить стресс. Стресс связан с высоким кровяным давлением, болью в груди и нерегулярным сердцебиением, среди других проблем с сердцем. Энергичные, устойчивые упражнения высвобождают эндорфины - «чувственные» гормоны, которые могут помочь вам уменьшить стресс, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.
Перед началом программы упражнений поговорите с врачом. Если вы не тренировались некоторое время, вы должны начать медленно и наращивать свою выносливость. И чтобы полностью воспользоваться преимуществами упражнений, вам необходимо придерживаться долгосрочной программы.
