Курение. Упражнение нечасто. Едят нездоровую пищу. Подчеркиваю. Эти нездоровые привычки не подходят никому, особенно если у вас рассеянный склероз (MS), потому что они могут даже ухудшить ваши симптомы. Если вы хотите чувствовать себя лучше, свести к минимуму свои симптомы и попытаться замедлить прогрессирование MS, вам нужно работать с вашим врачом по плану лечения, который подходит именно вам. Но вам также нужно пинать нездоровые привычки, чтобы не подрывать ваше лечение. Вот почему.
Курение. Курение - это угроза здоровью для всех, но это может быть особенно вредно для людей с РС, говорит Джун Хальпер, MSN, сертифицированный врач-медсестра и генеральный директор некоммерческого Консорциума рассеянного склероза Центры, в Хакенсаке, Нью-Джерси. В частности, курение связано с более тяжелым заболеванием и более быстрым развитием инвалидности, согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в журнале Brain: Journal of Neurology. Исследование также показало, что отказ от курения даже после наступления РС может замедлить прогрессирование заболевания.
Бросить курить легче, когда у вас есть план и поставлены цели. Скажите всем, что вы уходите и вознаграждаете себя, когда достигаете каждой вехи, например, нет сигарет в течение 24 часов, 24 дней и, в конечном итоге, 24 месяца.
Употребление нездоровой диеты. Еще важнее питаться здоровым, когда у вас хроническая болезнь, например, у MS, говорит Хальпер. Плохое питание может влиять на функцию кишечника и мочевого пузыря, уровни энергии и общее состояние здоровья. Нездоровая диета также может поставить вас под угрозу для других болезней, таких как сердечные заболевания или высокое кровяное давление.
Хотя нет специального рациона для РС, Национальное общество рассеянного склероза предлагает следовать одному из высоколегированных, с низким содержанием жира диеты, рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией и Американским онкологическим обществом. Также посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США «Choose My Plate» для идей о порционном контроле и о том, как есть умнее.
Не тренируясь. «Несколько лет назад людям с MS было предложено много отдыхать», Хальпер говорит. «Теперь мы знаем, что это плохой совет». Фактически, поговорка «использовать его или потерять» напрямую относится к управлению MS. Хэлпер говорит, что вы теряете функцию быстрее, если будете отдыхать. Новые данные показывают, что упражнения также могут быть полезны для вашего здоровья мозга. По мнению исследования, опубликованного в феврале 2015 года в Журнале клинической и экспериментальной нейропсихологии, когнитивное расстройство часто является симптомом РС, но 20 минут беговой дорожки, стационарного велосипеда и ориентированной йоги улучшают познание у людей с РС.
Выберите деятельность, которой вы наслаждаетесь, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться ее. Запланируйте упражнение, как вы проводите встречу, и стремитесь к тому времени, когда у вас будет больше энергии.
Перерабатывайте себя. Если вы многозадачны, вы рискуете переусердствовать и переусердствовать - и вам нужны длительные периоды восстановления. «Одна крайность или другая идея - отличная идея», - говорит Хальпер.
Знай свое тело и его пределы, которые могут измениться по мере прогрессирования болезни и соответственно поправить себя. Сделайте реалистичный график, который включает в себя периоды работы, спокойного времени и веселых занятий. Сделайте все возможное, чтобы чередовать периоды работы и отдыха. Не подталкивайте себя, чтобы выполнить задачу сразу, если она подавляющая. Когда вы делаете проекты, организация ваших материалов и рабочего пространства может помочь сэкономить энергию.
Не получить качественный сон. MS может вызвать нерегулярный сон, говорит Хальпер. И когда вы не спите хорошо, вы можете испытывать боль, усталость, депрессию и проблемы с физической координацией и мышлением.
Сон - это проверенная реституция, говорит Хальпер. Чтобы улучшить качество сна, держитесь подальше от кофеина и алкоголя, особенно перед сном. Установите регулярную процедуру сна: каждый день ложитесь спать каждый вечер, даже по выходным, и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждое утро. Держите спальню в прохладном и тихом месте и устраните отвлекающие факторы, такие как телевизор или другая электроника.
Игнорируя ваше здоровье. «Часто, когда у людей есть РС, это все, о чем они хотят поговорить», - говорит Хальпер. Но сосредоточиться только на вашей MS не лучше. По ее словам, обратитесь к общему здоровью, а не только к своей болезни, и поймайте проблемы со здоровьем, прежде чем они станут проблемами. Для начала, обратитесь к дантисту для регулярных осмотров, обратитесь к вашему гинекологу, если вы женщина, и у вас есть скрининг на рак, соответствующий вашему возрасту и полу.
В общем, следуйте советам своего врача относительно того, какие другие медицинские осмотры необходимы и когда. Помните, что в Законе о доступном уходе требуется, чтобы страховые компании медицинского страхования занимались профилактическими услугами, включая скрининг кровяного давления и визиты с женщинами, поэтому эти услуги не должны стоить вам ничего из кармана.
